• Cải thiện trí não
• Tăng thể tích phổi
• Ngăn ngừa bệnh tim mạch
• Tâm trí bình tĩnh
• Cải thiện hệ tiêu hóa
• Rèn luyện cơ bắp chân
• Tăng độ linh hoạt cho xương khớp
• Thay đổi trọng lượng cơ thể
• Làm giảm chứng đau lưng
• Giảm chứng suy tĩnh mạch
LÀM THẾ NÀO ĐỂ ĐI BỘ ĐƯỢC 10.000 BƯỚC MỖI NGÀY?
ĐI CẦU THANG BỘ
Cầu thang là công cụ vô cùng hữu ích giúp cho bạn dễ dàng thực hiện 10.000 bước đi mỗi ngày. Nếu nơi ở hoặc chỗ làm việc của bạn có cầu thang bộ, đừng ngần ngại hãy rèn luyện ngay cho mình thói quen đi lên xuống mỗi ngày.
ĐI LẠI GIỮA GIỜ GIẢI LAO
Dù công việc bận rộn đến mức nào đi chăng nữa,, mỗi ngày, bạn đừng quên dành thời gian cho đôi mắt và trí não thư giãn giữa giờ. Có thể cách mỗi 2 tiếng, bạn hãy đứng dậy đi lại và uống một ly nước. Thói quen này vừa tốt cho sức khỏe, lại giúp làn da và đôi mắt luôn khỏe đẹp.
Nếu siêng năng hơn một chút, sau khi tan sở về nhà, bạn nên cố gắng đi dạo vài vòng quanh nơi ở, vừa đi vừa hít thở thư giãn. Như vậy, 10.000 bước chân mỗi ngày sẽ không còn là chuyện khó với bạn.
ĐI CÙNG NHÓM BẠN
Đi bộ cùng nhóm cũng là một cách hay giúp bạn không còn cảm thấy nhàm chán. vào buổi buổi sáng hoặc chiều rãnh rỗi,
TƯ THẾ ĐI BỘ ĐÚNG CÁCH
Để việc đi bộ mang đến hiệu quả tốt nhất cho sức khỏe, bạn nên biết về kỹ thuật đi bộ đúng cách.
• Trước khi bắt đầu đi bộ, bạn nên dành thời gian khoảng 2-3 phút phút để khởi động cơ thể nhẹ nhàng.
• Khi đi, chú ý lưng giữ thẳng, không nghiêng người về phía trước hoặc ngả người ra sau quá mức. Bởi lẽ, điều này sẽ gây ảnh hưởng xấu đến cột sống.
• Mặt khác, ở những bước đi, bạn nên để đầu gối duỗi thẳng về phía trước. Khi tiếp đất, hãy cho gót chân chạm trước rồi mới đến lòng bàn chân và mũi chân.
• Để giúp cơ thể khỏe mạnh toàn diện, bạn có thể kết hợp chuyển động cánh tay trong quá trình đi bộ để lượng calo tiêu hao nhiều hơn. Khi bước đi, hãy gập khuỷu tay và gập nhẹ cánh tay về phía trước.
• Tăng thể tích phổi
• Ngăn ngừa bệnh tim mạch
• Tâm trí bình tĩnh
• Cải thiện hệ tiêu hóa
• Rèn luyện cơ bắp chân
• Tăng độ linh hoạt cho xương khớp
• Thay đổi trọng lượng cơ thể
• Làm giảm chứng đau lưng
• Giảm chứng suy tĩnh mạch
LÀM THẾ NÀO ĐỂ ĐI BỘ ĐƯỢC 10.000 BƯỚC MỖI NGÀY?
ĐI CẦU THANG BỘ
Cầu thang là công cụ vô cùng hữu ích giúp cho bạn dễ dàng thực hiện 10.000 bước đi mỗi ngày. Nếu nơi ở hoặc chỗ làm việc của bạn có cầu thang bộ, đừng ngần ngại hãy rèn luyện ngay cho mình thói quen đi lên xuống mỗi ngày.
ĐI LẠI GIỮA GIỜ GIẢI LAO
Dù công việc bận rộn đến mức nào đi chăng nữa,, mỗi ngày, bạn đừng quên dành thời gian cho đôi mắt và trí não thư giãn giữa giờ. Có thể cách mỗi 2 tiếng, bạn hãy đứng dậy đi lại và uống một ly nước. Thói quen này vừa tốt cho sức khỏe, lại giúp làn da và đôi mắt luôn khỏe đẹp.
Nếu siêng năng hơn một chút, sau khi tan sở về nhà, bạn nên cố gắng đi dạo vài vòng quanh nơi ở, vừa đi vừa hít thở thư giãn. Như vậy, 10.000 bước chân mỗi ngày sẽ không còn là chuyện khó với bạn.
ĐI CÙNG NHÓM BẠN
Đi bộ cùng nhóm cũng là một cách hay giúp bạn không còn cảm thấy nhàm chán. vào buổi buổi sáng hoặc chiều rãnh rỗi,
TƯ THẾ ĐI BỘ ĐÚNG CÁCH
Để việc đi bộ mang đến hiệu quả tốt nhất cho sức khỏe, bạn nên biết về kỹ thuật đi bộ đúng cách.
• Trước khi bắt đầu đi bộ, bạn nên dành thời gian khoảng 2-3 phút phút để khởi động cơ thể nhẹ nhàng.
• Khi đi, chú ý lưng giữ thẳng, không nghiêng người về phía trước hoặc ngả người ra sau quá mức. Bởi lẽ, điều này sẽ gây ảnh hưởng xấu đến cột sống.
• Mặt khác, ở những bước đi, bạn nên để đầu gối duỗi thẳng về phía trước. Khi tiếp đất, hãy cho gót chân chạm trước rồi mới đến lòng bàn chân và mũi chân.
• Để giúp cơ thể khỏe mạnh toàn diện, bạn có thể kết hợp chuyển động cánh tay trong quá trình đi bộ để lượng calo tiêu hao nhiều hơn. Khi bước đi, hãy gập khuỷu tay và gập nhẹ cánh tay về phía trước.
Tư thế khởi động
Tư thế đi bộ đúng cách
NHỮNG ĐIỀU CẦN LƯU Ý KHI ĐI BỘ
• Chọn đôi giày phù hợp
• Tăng nhịp độ đi theo thời gian
• Sải bước ngắn và đều nhau
• Thư giãn tinh thần trong lúc đi
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét