10 LỢI ÍCH CỦA BƠI LỘI: TÁC ĐỘNG TOÀN DIỆN LÊN CƠ THỂ

 

Bơi lội ngày càng được yêu thích không chỉ bởi tính giải trí mà còn vì đây là một bài tập toàn thân cực kỳ hữu ích. Dù bạn là người đang tìm kiếm phương pháp tập luyện nhẹ nhàng cho cơ thể, hay runner muốn tăng thể lực và thay đổi hình thể, bơi lội đều là lựa chọn phù hợp để bắt đầu từ hôm nay.

1. Bơi lội giúp tăng cường sức mạnh toàn thân

• Việc bơi lội đều đặn giúp bạn phát triển sức mạnh cơ bắp trên toàn cơ thể. Do phải vận động trong môi trường nước – nơi tạo ra lực cản tự nhiên – bạn cần phối hợp nhiều nhóm cơ cùng lúc để di chuyển, từ tay, chân cho đến cơ bụng và lưng.
• Theo thời gian, cơ thể sẽ trở nên khỏe mạnh, dẻo dai hơn và có khả năng kiểm soát chuyển động tốt hơn. 

2. Bơi lội cải thiện chức năng não bộ

• Ít ai biết rằng bơi lội còn giúp nâng cao khả năng nhận thức và ghi nhớ. Một nghiên cứu trên tạp chí Physiological Reports cho thấy: những người bơi 20 phút ở cường độ trung bình có kết quả kiểm tra trí nhớ và xử lý thông tin tốt hơn sau khi bơi.
• Ngoài ra, các nghiên cứu trên động vật cũng chỉ ra rằng bơi lội giúp cải thiện cả trí nhớ ngắn hạn và dài hạn.

  Hỗ trợ giấc ngủ ngon hơn

• Tập bơi thường xuyên giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, đặc biệt ở người lớn tuổi bị chứng mất ngủ. Không giống như chạy bộ hay đạp xe – có thể gây áp lực lên khớp – bơi lội nhẹ nhàng hơn nhờ tác dụng nâng đỡ của nước, giúp người tập thư giãn và dễ ngủ hơn vào ban đêm.

4. Cải thiện sức khỏe tinh thần

• Bơi lội không chỉ tốt cho thể chất mà còn có tác động tích cực đến tinh thần. Việc vận động dưới nước giúp cơ thể giải phóng endorphin, dopamine và serotonin – các “hormone hạnh phúc”, từ đó làm giảm lo âu, stress và nguy cơ trầm cảm.
• Thậm chí, tập luyện trong nước ấm còn giúp giảm căng thẳng sâu, cải thiện tâm trạng và hỗ trợ giảm đau liên quan đến stress.

5. Giảm nguy cơ bệnh lý do lối sống

• Bơi lội là một hình thức vận động giúp ngăn ngừa các bệnh thường gặp do lối sống ít vận động, như tiểu đường, béo phì và bệnh tim mạch.
• Nó hỗ trợ tăng tuần hoàn máu, ổn định huyết áp, kiểm soát cân nặng và giữ lượng đường huyết ở mức hợp lý, đồng thời tăng nồng độ cholesterol tốt (HDL).

6. Giảm đau và thư giãn cơ bắp

• Bơi lội là bài tập toàn thân lý tưởng cho những ai bị đau lưng, đau cổ hay viêm khớp. Các động tác nhẹ nhàng trong nước giúp thư giãn cơ bắp và giảm căng cứng hiệu quả.
• Bơi ngửa đặc biệt hữu ích cho vùng lưng và cổ, vừa tăng cường sức mạnh vừa hạn chế áp lực lên các khớp.

7. Giảm viêm và cải thiện sức khỏe tim mạch

• Bên cạnh khả năng cải thiện hệ tim mạch, bơi lội còn có tác dụng chống viêm. Việc bơi đều đặn giúp giảm viêm toàn thân – một trong những nguyên nhân gây xơ vữa động mạch và nhiều bệnh lý khác.

8. Tăng độ dẻo dai và sức bền

• Khi bơi, bạn phải vươn, duỗi và kéo cơ thể trong từng nhịp chuyển động. Những động tác lặp lại này giúp tăng độ linh hoạt, dẻo dai và khả năng chịu đựng của cơ thể, từ đó nâng cao sức bền một cách tự nhiên.

9. Hỗ trợ giảm cân hiệu quả

• Bơi lội là một trong những môn thể thao đốt cháy calo nhiều nhất. Theo các chuyên gia, hiệu quả đốt mỡ của bơi lội có thể vượt cả chạy bộ trên máy. Đây là lựa chọn lý tưởng cho những ai muốn giảm cân mà không thích tập gym hay chạy bộ.

10. Phù hợp cho người bị chấn thương hoặc viêm khớp

• Với khả năng giảm áp lực lên khớp, bơi lội là hoạt động an toàn cho những người đang hồi phục sau chấn thương hoặc mắc các vấn đề về xương khớp. Nó giúp cải thiện khả năng vận động, giảm đau và hỗ trợ phục hồi mà không làm tổn thương thêm vùng bị ảnh hưởng

 Lưu ý quan trọng khi tập bơi lội để tăng sức khỏe và thể lực

Khởi động, tư thế bơi và kiểm soát hơi thở đúng cách

Khởi động, tư thế bơi và kiểm soát hơi thở đúng cách: luôn dành 5-10 phút khởi động toàn thân trước khi xuống nước với các động tác xoay cổ tay, cổ chân, vặn hông, ép dãn cơ vai và ngực. Giữ thân mình nằm ngang mặt nước, thở sâu bằng miệng, thở ra nhẹ nhàng qua mũi khi đầu chìm trong nước. Để tìm hiểu kỹ hơn về kỹ thuật thở, bạn có thể tham khảo Thở Đúng Kỹ Thuật Khi Bơi: Bí Quyết Nhịp Nhàng Và Hiệu Quả.

• Khi bơi, giữ thân mình nằm ngang mặt nước, mắt nhìn thẳng hoặc chếch nhẹ về phía trước.
• Tập lấy hơi sâu bằng miệng, thở ra nhẹ nhàng qua mũi khi đầu chìm trong nước.
• Nếu cảm thấy mệt, hãy dừng lại, bám thành bể và thở sâu đến khi ổn định.

Một dấu hiệu nhận biết tư thế bơi chưa đúng là vai, lưng đau mỏi sau tập hoặc có cảm giác hụt hơi nhanh. Khi gặp tình trạng này, bạn nên giảm tốc độ, quan sát lại cách bơi hoặc tập cùng nhóm/với huấn luyện viên để được hướng dẫn trực tiếp.

 

St

 

THẦN ĐỒNG TOÁN HỌC DUY NHẤT VIỆT NAM 15 TUỔI DẪN ĐẦU TOÀN THẾ GIỚI

 

Thần đồng Toán học duy nhất Việt Nam 7 tuổi giải được Toán lớp 12, 15 tuổi dẫn đầu toàn thế giới, gia nhập Viện Hàn lâm Khoa học quốc gia Mỹ

Thời học sinh, ông được xem là thần đồng toán học, giành huy chương vàng Olympic Toán quốc tế khi mới 15 tuổi.

 

Sinh ra trong gia đình truyền thống

Giáo sư Đàm Thanh Sơn sinh năm 1969 tại Hà Nội, trong gia đình tri thức có bố là Đàm Trung Bảo (GS ngành hóa), mẹ là Nguyễn Thị Hảo (PGS.TS ngành sinh – hóa).

Ngay từ nhỏ, GS.Đàm Thanh Sơn đã bộc lộ tài năng toán học và được mệnh danh là “thần đồng”.

Khi mới học lớp 2 (tương đương lớp 3 hiện nay), 7 tuổi ông đã giải được toán lớp 10 (lớp 12 hiện nay). Sau đó, ông theo học lớp chuyên Toán – Tin của Trường Đại học Khoa học Tự nhiên, Đại học Quốc gia Hà Nội.

Đàm Thanh Sơn thời học sinh được xem là thần đồng toán học, giành huy chương vàng Olympic Toán quốc tế khi mới 15 tuổi.

Năm 15 tuổi, ông Đàm Thanh Sơn đã xuất sắc đoạt huy chương vàng Olympic Toán quốc tế tại Praha (Tiệp Khắc) với số điểm tuyệt đối 42/42.

 

Sau đó, ông được cử sang Liên Xô để học đại học. Dù học giỏi toán nhưng ông lại quyết định chuyển hướng học ngành Vật lý lý thuyết tại Đại học Tổng hợp Lomonosov.

Tốt nghiệp đại học năm 1991, 4 năm sau ông nhận bằng tiến sĩ Vật lý tại Viện Nghiên cứu Hạt nhân Moskva. Các năm 1995-1999, ông là học giả hậu tiến sĩ (postdoc) tại Đại học Washington, Seattle và Viện Công nghệ Massachusetts, Mỹ.

 

Từ năm 1999 – 2002, Đàm Thanh Sơn được bổ nhiệm làm giáo sư tại Đại học Columbia, đồng thời là học giả ở Trung tâm Nghiên cứu RIKEN-BNL, Phòng thí nghiệm quốc gia Brookhaven (Mỹ).

Từ năm 2002, ông quay lại Seattle, được bổ nhiệm giáo sư tại khoa Vật lý Đại học Washington, là học giả cao cấp tại Viện Vật lý Hạt nhân trực thuộc đại học này.

 

Tháng 9/2012, ông được bổ nhiệm là giáo sư tại Đại học Chicago (Mỹ), và vinh dự ngồi vào những chiếc ghế mà nhà vật lý nổi tiếng Fermi và Chandrasekhar từng ngồi.

Năm 2014, GS. Đàm Thanh Sơn trở thành thành viên của Viện Hàn lâm Khoa học và Nghệ thuật Mỹ, được bầu là thành viên Viện Hàn lâm Khoa học quốc gia Mỹ.

 

Hơn 120 công trình nghiên cứu nổi tiếng

Tính đến nay, GS. Đàm Thanh Sơn có hơn 120 công trình nghiên cứu khoa học nổi tiếng, được đánh giá “tạo ra những bước đột phá trong các lĩnh vực nghiên cứu”. Các lĩnh vực nghiên cứu của ông bao gồm lý thuyết dây, vật lý hạt nhân, vật lý vật chất mật độ cao, vật lý nguyên tử.

 

Trong đó phải kể đến ông là nhà vật lý lý thuyết đầu tiên sử dụng các hiểu biết vật lý của lưỡng tính trường chuẩn/trọng trường (gauge/gravity duality) để nghiên cứu các vấn đề tương tác trong hệ đa-thể, từ pha của nhiệt độ cực thấp là các hạt nguyên tử bị bẫy đông lạnh (cold trapped atom) đến pha của nhiệt độ cực cao là plasma của các hạt quark-gluon.

Ông còn có những công trình quan trọng giúp thúc đẩy sự phát triển sự hiểu biết của lý thuyết trường chuẩn (gauge theory), một lý thuyết rất quan trọng trong vật lý hiện đại.

Công trình của GS Đàm Thanh Sơn liên quan đến Phân bố xác suất Fermi-Dirac và Phương trình Dirac - một trong những phương trình được bình chọn là đẹp nhất của vật lý lý thuyết vì phương trình này tiên đoán được hạt "phản vật chất" và là phương trình đầu tiên kết hợp được lý thuyết cơ học lượng tử là Thuyết tương đối hẹp của Einstein.

 

Là người nổi tiếng trong giới nghiên cứu khoa học, làm việc ở nước ngoài nhưng GS. Đàm Thanh Sơn vẫn luôn hướng về Việt Nam. Hàng năm, ông sắp xếp về nước để tham dự hội nghị “Gặp gỡ Việt Nam” cùng với nhiều nhà Vật lý nổi tiếng thế giới.

 

Năm 2007, khi kỳ thi Toán quốc tế lần thứ 48 được tổ chức tại Việt Nam, ông về nước tham gia vào Ban giám khảo. Năm 2008, tổ chức Olympic Vật lý quốc tế ở Việt Nam, ông cũng là một trong ba giáo sư vật lý Việt Nam được mời tham gia Ban tổ chức.

Ông còn tạo điều kiện đưa nhiều sinh viên Việt Nam sang Mỹ học tập.

 

Linh Chi

Tuổi chớm già: nhìn lại một quãng đường

 

TUỔI CHỚM GIÀ: NHÌN LẠI MỘT QUÃNG ĐƯỜNG

Giống như một người leo đến đỉnh núi cao thường nhìn lại quãng đường đã qua của mình coi nó thế nào, có người thì hài lòng, có người thì nghĩ rằng đáng lẽ mình nên...leo ở một phía khác!

Tuổi chớm già, cũng đã lên đến đỉnh núi của mình rồi, "quá nửa đời người rồi", như người ta thường nói, nên cũng hay... nhìn lại, và có người dễ sửng sốt "nhìn lại mình đời đã xanh rêu".

Nói chung người ta hay tự dối mình là đã "rất hài lòng" con đường vừa trải qua của mình (chứ không lẽ đòi đi lại lần nữa), đặc biệt là ở những người có nhiều thành tựu trong cuộc sống.

Các cuộc phỏng vấn các nhà văn, các nghệ sĩ nổi danh, thường ta nghe họ trả lời "rất hài lòng", "nếu có lập lại một cuộc đời như vậy cũng sẽ chọn như vậy..." nhưng đa số âm thầm biết rằng cái sự chọn lựa kia hình như đã đến một cách tình cờ nào đó, đã từ trên trời rơi xuống hơn là từ cái ý nguyện ban đầu của họ.

Có người định học y khoa để thành bác sĩ thì do tình cờ thành... nhạc sĩ, có người định làm họa sĩ thì sau này thấy mình thành thợ hồ. Có người mơ làm ca sĩ thì sau thấy mình nấu bếp ở nhà hàng, ngược lại có người là những cô bé lọ lem, một hôm thành tài tử ciné.

Thường ở tuổi đôi mươi, người ta bay bổng với những ước mơ, những lý tưởng của mình, có khi là những ảo tưởng, những ảo vọng. Có người mơ thành lãnh tụ, cải tạo xã hội, có người mơ thành nhà văn, nghệ sĩ để lại tên tuổi ngàn đời sau, nhưng đến ba mươi tuổi nhiều người đã nhận ra thực tế, đã có những kinh nghiệm thực tiễn.

Đến bốn mươi người ta thực tế hơn, người ta hết mơ hồ nữa, chấp nhận mình là mình, rồi đến năm mươi người ta vỡ lẽ ra nhiều điều, ngạc nhiên "thấy đời mình là những quán không", một cuộc sắp xếp, những nỗi ngẫu nhiên, ấy là cái tuổi người ta "tri thiên mệnh", tuổi chớm già.

Danh lợi đã xong, ảo vọng đã hết, người ta muốn có nếp sống yên ả, một mai một cuốc một cần câu, nhạc ngựa bò vàng đeo đủng đỉnh, mặc ai hỏi mặc ai không hỏi tới. Tuy vậy thường thấy có hai tình huống xảy ra ở tuổi này: hoặc là người ta tiếp tục hoạt động năng nổ, sáng tạo mạnh mẽ - hoặc là người ta chựng lại, không thể phát huy gì thêm.

Nói chung, khả năng sáng tạo thường đã chựng lại, kinh nghiệm có thể có nhiều nhưng khó mà có những sáng tạo như thời còn trẻ, người ta thường gặt hái những thành quả cũ của mình, hoặc chấp nhận những gì mình đã có, rồi đôi khi chuốc lục tô hồng cho thêm chút thăng hoa.

Đa số chớm gìa đã có một vị trí nào đó trong xã hội, có người có quyền lực, có người thành công trong kinh tế, có người đã có tiếng tăm trong một lãnh vực, nhưng không phải là không có những người thất bại, lỡ dở sự nghiệp công danh, mang những nỗi u hoài cay đắng với chính mình “tài cao phận thấp chí khí uất”.

Ở đàn ông, đỉnh cao là ở tuổi bốn mươi đến năm mươi, sau đó chựng lại và bằng lòng với những thành tựu của mình, cho đến sáu mươi thì thường đã quá già để có thể đảm nhận những công việc mới, đòi hỏi tính năng động sáng tạo mới, và đã phải chuẩn bị để nhường lại cho lớp đàn em.

Nữ cũng vậy, đa số sau những năm tháng chăm lo cho chồng cho con, trở lại với công việc khi con đã khôn lớn, cũng thường bị nhìn như đã quá già để đảm đương những công việc mới, khi đã tới tuổi ngoài năm mươi.

Khi nhớ lại tuổi thanh xuân, người ta sẽ tiếc phải chi thế này phải chi thế khác. Bây giờ người ta đã thực tế hơn, không còn những lãng mạn bồng bột nữa và do vậy ngươì ta nhìn đời trần trụi hơn.

Cũng có sự khác nhau giữa nam và nữ trong việc đánh giá lại mình trong tuổi chớm già này. Ở người đàn ông, khi tóc hoa râm, khi những nếp nhăn xuất hiện trên vầng trán, trên đuôi mắt, ấy là lúc thường được nhìn như một người nghiêm túc, đứng đắn, một "quý ông" được trọng vọng trong các buổi tiếp tân, trong các ngày lễ lộc, nhiều khi được đối xử theo kiểu "kính lão đắc thọ" của những người trẻ tuổi.

Ở phụ nữ thì khác, khi tóc muối tiêu, khi những nếp nhăn xuất hiện trên vầng trán, trên đuôi mắt, ấy là lúc họ ít muốn tiếp xúc ở những nơi hội hè đình đám, thường tự coi như mình đã già, mặc dù vẫn luôn được mọi người kính trọng vì tuổi tác, vì kinh nghiệm.

Cũng có hai cách sống: một là cố gắng duy trì sự trẻ trung năng nổ của mình, ráng hoạt động, tỏ ra chưa bao giờ biết mệt mỏi, chưa bao giờ chịu đầu hàng và tuổi tác hoàn toàn không có ý nghiã gì cả, hoặc chấp nhận tiến trình tự nhiên của tạo hóa, an phận và sống với triết lý thuận thiên, tự tại, còn gọi là triết lý "ghế xích đu", các làn sóng lắc lư dần dần rồi tàn lụi, dịu dàng mà từ tốn.

Đỗ Hồng Ngọc