7 LỢI ÍCH THIẾT THỰC NHẤT CỦA NỤ CƯỜI ĐỐI VỚI CUỘC SỐNG

 

Dân gian có câu: “Một nụ cười bằng mười thang thuốc bổ”. Điều này chứng minh rằng nụ cười là một thành phần rất quan trọng trong đời sống hàng ngày của mỗi người.

Khi bản thân cảm thấy thoải mái và nở nụ cười nhiều hơn, đây cũng là lúc chúng ta tự tin, sẵn sàng đương đầu với nhiều thử thách và lan tỏa năng lượng sống tích cực đến mọi người xung quanh. 

Sau đây sẽ là 7 lợi ích không ngờ khi bạn cười nhiều hơn mỗi ngày. 

1. Thay đổi thái độ sống

Khi cười, cơ mặt được giãn ra, cơ thể cũng được thả lỏng hơn và giải phóng được sự bí bách trong cảm xúc. Bằng những thay đổi nhỏ như vậy, bạn sẽ trở nên tươi tắn và tràn đầy sức sống. Cách tiếp cận và giải quyết vấn đề cũng cởi mở và tích cực hơn rất nhiều.

Ngoài ra, trong giao tiếp, với khuôn mặt niềm nở cùng ngôn ngữ cơ thể thoải mái, bạn sẽ cho đối phương thấy được sự gần gũi và thân thiện mà không tạo ra cảm giác gượng gạo cho đôi bên. 

 

2. Kết nối mọi người

Thông thường, những người có tính cách hài hước và vui vẻ sẽ dễ dàng thu hút sự chú ý của mọi người trong một tập thể. Vì vậy, nếu bạn muốn mở rộng các mối quan hệ, đừng ngại ngùng và hãy nở nụ cười thật niềm nở để bắt chuyện, kết nối với nhiều người hơn. Bên cạnh đó, nụ cười cũng giúp chúng ta chia sẻ, tâm sự một cách dễ dàng hơn với người thân, bạn bè. 

 

3. nụ cười có khả năng lây lan

Khi bạn chào hỏi và nở nụ cười với mọi người, khả năng họ đáp lại bạn với một nụ cười niềm nở tương tự là khá cao. Khi đó, bạn đã lan tỏa được một phần năng lượng tích cực trong ngày đến mọi người xung quanh. Cho đi cũng chính là nhận lại. Bạn cho đi nụ cười và nhận về những nguồn năng lượng ấm áp. 

 

4. Cảm thấy tự do và yêu đời

Năng lượng tích cực luôn khiến chúng ta hứng khởi và yêu đời hơn. Để giữ được trạng thái đó, nụ cười là một trong những yếu tố không thể thiếu. Khi cười nhiều hơn, bạn sẽ cảm thấy rằng cuộc đời này thật đáng sống, thế giới đang dang tay chào đón và những thử thách đang vẫy gọi, chờ đợi bạn chinh phục ở phía trước.

Mang tâm thế tích cực và tự tin, bạn sẽ như một chú chim sải cánh thật rộng để tự do trên bầu trời rộng lớn. 

 

5. Cười giúp giảm stress

Tiếng cười là một trong những công cụ tuyệt vời nhất để vượt qua khủng hoảng, lo âu, căng thẳng. Khi cảm thấy bản thân đang dần kiệt sức và mệt mỏi, bạn hãy tạm ngừng mọi việc lại một chút và tìm kiếm lại niềm vui cho chính bản thân.

 

Đó có thể là tiếng cười đến từ việc chăm sóc thú cưng, xem được một đoạn video hài hước, nói chuyện cùng bạn bè… Chỉ cần một khoảng nghỉ đúng lúc, bạn sẽ khá hơn rất hơn nhiều và bình tĩnh suy xét lại mọi việc, đưa ra hướng giải quyết tốt nhất. 

 

Ngoài ra, một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng cười không chỉ cải thiện sức khỏe tinh thần mà còn nâng cao hệ miễn dịch và giảm nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường hoặc cao huyết áp. 

6. Nâng cao hiệu suất làm việc

Làm việc trong tâm thế vui vẻ, thoải mái trong một môi trường không thiếu đi tiếng cười sẽ cải thiện hiệu suất công việc của bạn rất nhiều. Ví dụ, khi bạn bắt đầu học một lĩnh vực mới, nếu liên tục căng thẳng và đặt nặng áp lực, bạn sẽ gặp nhiều khó khăn trong việc tiếp thu kiến thức.

 

Ngược lại, nếu tiếp cận lĩnh vực mới với tâm thế cởi mở và tìm thấy niềm vui khi học hỏi, bạn sẽ có xu hướng tập trung tốt hơn vào bài giảng, từ đó tiếp thu tri thức một cách dễ dàng hơn. Trong cuộc sống cũng vậy, ngoài kỹ năng và sự tập trung, nếu bạn tìm được niềm vui, sự hứng khởi và được làm việc trong một môi trường cởi mở, luôn xuất hiện tiếng cười thì mọi thứ sẽ vận hành một cách suôn sẻ và dễ dàng hơn rất nhiều.

 

7. Nụ cười giúp bạn trở nên thu hút hơn 

Theo một nghiên cứu được đăng tải trên trang Live Science, khiếu hài hước và sự vui vẻ là những đặc điểm vô cùng thu hút và đáng trân trọng mà một người luôn tìm kiếm ở người bạn đời của mình.

Thật vậy, một mối quan hệ trở nên bền chặt và lãng mạn khi cả hai đều biết cách mang lại niềm vui cho nhau, cùng nhau tạo ra tiếng cười để từ đó thoải mái chia sẻ với nhau mọi điều trong cuộc sống.

 

Bích Ngọc

 

NHỮNG LOẠI TINH DẦU THIÊN NHIÊN GIÚP BẠN THƯ GIÃN VÀ NGỦ NGON HƠN

 

Giấc ngủ có vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và sắc đẹp của phụ nữ. Nhịp sống hối hả và bận rộn mỗi ngày làm ảnh hưởng không nhỏ đến giấc ngủ của bạn. Một trong những phương pháp trị liệu đơn giản nhưng hiệu quả chính là dùng tinh dầu thiên nhiên.

 

Tinh dầu thiên nhiên được chiết xuất từ các loài thực vật khác nhau. Người ta thường tinh chế thảo dược bằng phương pháp chưng cất hoặc ép lạnh. Mỗi loại tinh dầu thiên nhiên đều có mùi hương đặc trưng và công dụng khác nhau.

 

Vì sao tinh dầu thiên nhiên giúp bạn ngủ ngon hơn?

Mùi hương có ảnh hưởng khá mạnh đến cảm xúc của bạn. Khi bạn ngửi được mùi nào đó, các dây thần kinh khứu giác sẽ gửi tín hiệu đến hệ limbic, amygdala và não. Đây là bộ phận đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát cảm xúc, hành vi, khả năng nhận thức của bạn.

 

Bên cạnh đó, hệ thống limbic cũng chịu trách nhiệm kiểm soát nhịp thở, nhịp tim và huyết áp. Vì vậy, việc sử dụng tinh dầu thiên nhiên sẽ giúp ban thư giãn, cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Sau đây là một số loại tinh dầu giúp bạn thư giãn và ngủ ngon hơn:

 

Tinh dầu trầm hương

Loại tinh dầu thiên nhiên này có nhiều đặc tính trị liệu, nổi bật là công dụng giảm mệt mỏi. Các dưỡng chất trong trầm hương làm dịu hệ thần kinh, giải tỏa căng thẳng.

Tinh dầu ngọc lan tây Ylang Ylang

Hoa ngọc lan tây bắt nguồn từ khu vực có khí hậu nhiệt đới Đông Nam Á. Tinh dầu Ylang Ylang có tác dụng làm giảm nhịp tim và huyết áp về mức ổn định. Đây là sản phẩm được khuyên dùng dành cho những người bị mất ngủ hoặc giấc ngủ không sâu.

 

Tinh dầu gỗ tuyết tùng Cedarwood

Hương thơm ấm áp của gỗ và đất khi hòa quyện vào nhau tạo nên mùi hương dễ chịu. Đây cũng là các thành phần quen thuộc trong sản phẩm nước hoa nam và nữ. Mùi hương của gỗ tuyết tùng giúp bạn tĩnh tâm, xua tan lo lắng và nâng cao chất lượng giấc ngủ.

 

Tinh dầu oải hương Lavender

Lavender làm dịu hệ thần kinh bằng cách giảm huyết áp, nhịp tim và nhiệt độ cơ thể về mức ổn định. Tinh dầu oải hương được chứng minh có khả năng làm giảm lo âu và tâm trạng tiêu cực. Khi sử dụng đúng cách, sản phẩm này giúp não bộ thư giãn, nâng cao chất lượng giấc ngủ. Đây là sản phẩm được khuyên dùng để trị chứng trầm cảm và căng thẳng ở phụ nữ sau sinh.

Tinh dầu cúc La Mã

Hương thơm từ những cánh hoa cúc trắng tinh khôi mang đến sự thư giãn dễ chịu và thanh thản. Loại tinh dầu thiên nhiên này làm dịu tâm trạng, xua tan đi lo âu và căng thẳng. Tuy có nhiều loại hoa cúc nhưng tinh dầu cúc La Mã là sản phẩm tốt nhất để cải thiện giấc ngủ.

Tinh dầu hoa nhài

Tinh dầu thiên nhiên từ hoa nhài có đặc tính giảm chứng lo âu và trầm cảm. Mùi hương thoang thoảng của hoa nhài mang đến cảm giác dễ chịu, giúp bạn thư giãn và ngủ ngon hơn.

Tinh dầu Bergamot

Trái với những loại tinh dầu nhóm mùi cam quýt có đặc tính kích thích tinh thần, hương Bergamot lại làm dịu tâm trí. Nhiều nghiên cứu cho thấy, tinh dầu thiên nhiên này giúp giảm thiểu căng thẳng, lo lắng, nhịp tim và huyết áp. Điều này giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn.

 

Tinh dầu sả chanh Lemongrass

Hương thơm từ sả và chanh khá dễ chịu, có tác dụng thanh lọc không khí. Bên cạnh đó, loại tinh dầu thiên nhiên này có tính an thần, cải thiện chất lượng giấc ngủ và tâm trạng khá hiệu quả. Ngoài ra, bạn có thể nhỏ vài giọt tinh dầu sả chanh vào bồn tắm và massage toàn thân để thư giãn.

Tinh dầu kinh giới Marjoram

Với hương thơm ngọt ấm nồng nàn, loại tinh dầu thiên nhiên này có giúp bạn trấn tĩnh tinh thần, giảm lo âu và căng thẳng. Bên cạnh đó, tinh dầu kinh giới được chứng minh có thể làm giảm chứng viêm khớp và đau cơ. Những yếu tố này là nguyên nhân cản trở giấc ngủ của bạn.

 

ĐÃ ĐẾN LÚC NÓI “KHÔNG” VỚI THỰC PHẨM SIÊU CHẾ BIẾN

Năm 2017, giáo sư dinh dưỡng và sức khỏe cộng đồng Carlos Monteiro của ĐH Sao Paulo (Brazil), cùng cộng sự đã công bố bảng phân loại thực phẩm có tên là NOVA trên tạp chí khoa học dinh dưỡng World Nutrition, chia thực phẩm làm 4 nhóm dựa theo mức độ chế biến. 

 

Đó là các nhóm: không chế biến (trái cây, rau, các loại hạt, trứng, thịt),

Chế biến tối thiểu (sấy, tiệt trùng, nấu, ướp lạnh),

Chế biến (bảo quản rau củ, cá đóng hộp, pho mát) và siêu chế biến.

 

Những nghiên cứu mới

Các loại thực phẩm siêu chế biến phổ biến nhất thường được biết đến là: thức ăn nhanh, thực phẩm đông lạnh, bánh mì sản xuất hàng loạt, bánh quy, bánh ngọt, kẹo và các loại đồ ngọt khác, các sản phẩm làm từ sữa, nước uống có gas, tất cả các loại nước ngọt, thực phẩm (mì, ngũ cốc, xúp) ăn liền...

 

Theo nghiên cứu mới đăng trên Tạp chí Y khoa Anh (BMJ), việc tiêu thụ quá nhiều thực phẩm siêu chế biến có thể dẫn đến 32 vấn đề sức khỏe - bao gồm các bệnh về tim và phổi, ung thư, rối loạn tâm thần và nhiều hệ lụy sức khỏe khác, kể cả nguy cơ tử vong sớm.

 

Thực phẩm siêu chế biến có thể làm tăng 50% nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch, 12% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 và từ 48 - 53% nguy cơ mắc chứng lo âu và rối loạn tâm thần. “Việc tiêu thụ nhiều thực phẩm siêu chế biến dễ dẫn đến các hệ lụy tiêu cực về sức khỏe, đặc biệt là về chuyển hóa tim, các rối loạn tâm thần phổ biến và cả nguy cơ tử vong”,

 

Một nghiên cứu được trình bày tại Hiệp hội Tim mạch châu Âu vào tháng 8/2023 đã theo dõi 10.000 phụ nữ Úc trong 15 năm cho thấy: những người ăn lượng thực phẩm siêu chế biến cao nhất trong chế độ ăn uống của họ có nguy cơ bị huyết áp cao hơn 39% so với những người có mức thấp nhất.

 

Các nhà khoa học ở Mỹ, Tây Ban Nha, Brazil cũng đã tổng hợp 281 nghiên cứu trên 36 quốc gia và công bố kết quả trên ấn phẩm đặc biệt của Tạp chí Y khoa Anh (BMJ). Theo đó, dấu hiệu nghiện thực phẩm siêu chế biến được tìm thấy ở 14% người trưởng thành và 12% trẻ em.

 

Một phần lý do khiến thực phẩm chế biến sẵn gây nghiện là do chúng cung cấp chất béo và carbs đến ruột nhanh hơn rất nhiều so với thực phẩm chế biến thông thường.

Ngoài ra, những thực phẩm này cũng chứa các chất phụ gia về hương vị và kết cấu khiến chúng dễ gây nghiện hơn, khiến mọi người suy nghĩ về thức ăn mọi lúc, thèm ăn khi không đói, giảm khả năng kiểm soát lượng thực phẩm tiêu thụ...

 

Đọc kỹ bao bì thực phẩm

Có thể thấy, mặc dù rất phong phú và tiện lợi nhưng việc lạm dụng thực phẩm siêu chế biến đang "ăn mòn" sức khỏe của nhiều người. Các thực phẩm siêu chế biến ngoài công thức của một số thành phần, muối, đường, dầu và chất béo, còn có thể bao gồm các chất không được sử dụng trong chế biến ẩm thực.

 

Danh mục các chất phụ gia có thể bao gồm chất bảo quản để chống nấm mốc, vi khuẩn; chất nhũ hóa để giữ ổn định các thành phần không tương thích; chất tạo màu và thuốc nhuộm nhân tạo; chất chống tạo bọt, làm phồng, tẩy trắng, tạo gel và làm bóng...

 

“Nghiên cứu của chúng tôi nhấn mạnh rằng không cần thiết phải tránh hoàn toàn thực phẩm siêu chế biến, thay vào đó chúng ta nên hạn chế mức tiêu thụ và ưu tiên thực phẩm tươi sống hoặc được chế biến tối thiểu,” Freisling, đồng tác giả của nghiên cứu, cho biết.

 

Theo Medicalnewstoday, ăn một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ tốt nhất cho sức khỏe tổng thể. Đó là một chế độ ăn đa dạng dựa trên thực phẩm chế biến tối thiểu, nhiều loại thực phẩm thực vật và hạn chế các thực phẩm đã qua chế biến kỹ.

 

Ngoài ra, không phải tất cả các loại thực phẩm siêu chế biến đều như nhau. Khi bạn đưa thực phẩm siêu chế biến vào chế độ ăn uống của mình, hãy chọn những thực phẩm có nhiều lợi ích dinh dưỡng hơn như bánh mì và ngũ cốc nguyên hạt thay vì khoai tây chiên giòn, đồ ngọt...

 

Hãy tập thói quen đọc nhãn thực phẩm để có thể xác định và cắt giảm những thực phẩm chứa nhiều đường, muối hoặc chất béo bão hòa. Đặc biệt, nếu có thứ gì đó trong danh sách thành phần của một loại thực phẩm đóng gói mà tên của nó lạ hoặc rất khó đọc thì đó có thể là thứ đã qua chế biến kỹ lưỡng.

 

Tuệ Mỹ