Bài tập ngủ ngon

 

BÀI TẬP NGỦ NGON

 

Rà quét cơ thể. (Body Scan) Kỹ thuật rà quét cơ thể là một bài tập thở khác có thể giúp bạn thư giãn và ngủ. Kỹ thuật này bào gồm rà quét toàn bộ cơ thể để tìm ra những dấu hiệu căng thẳng để bạn có thể xử lý và ngủ được.

Làm theo các bước dưới đây để thực tập kỹ thuật này.

 

 

– Nằm xuống giường và tập trung thư giãn khi thở ra.

– Cảm nhận mặt giường bên dưới bạn và xem xem nó có nâng đỡ hỗ trợ cơ thể khi bạn thở ra và thư giãn không.

– Mường tượng ra từng bộ phận của cơ thể, bắt đầu từ đầu, di chuyển ra khắp cơ thể để tìm ra những điểm bạn cảm thấy căng thẳng. Khi di chuyển khắp cơ thể, thở ra và tập trung vào thư giãn các cơ đang bị căng cứng.

 

Sau khi hoàn thành tìm ra điểm căng cứng trên cơ thể, tập trung vào hơi thở ra. Khi thở ra, hãy niệm thần chú để giúp kích thích cơn buồn ngủ, đơn giản như từ “ngủ” hoặc một từ nào đó khác giúp bạn bắt đầu mơ màng dần.

 

Thực hiện kỹ thuật này và bạn sẽ thấy cả tâm trí và cơ thể đều bắt đầu thư giãn. Trước khi bạn kịp nhận ra thì bạn đã rơi vào giấc ngủ rồi!

Nghiên cứu cho thấy thường xuyên tập rà quét cơ thể có thể giúp bạn chống lại các vấn đề về giấc ngủ.

 

Nguồn: Jerath R, Beveridge C, Barnes VA. Self-regulation of breathing as an adjunctive treatment of insomnia. Front Psychiatry. 2019;9:780. doi:10.3389/fpsyt.2018.00780