5 GỢI Ý THỰC HÀNH THIỀN CHÁNH NIỆM HẰNG NGÀY
Bạn có bao giờ cảm thấy mệt mỏi với những suy nghĩ cứ quanh quẩn trong đầu. Tôi thì có.
Hầu hết chúng ta đều sống một cuộc sống mà tâm trí mỗi ngày đều lấp đầy bởi suy nghĩ, vả lại hiếm khi nào là nghĩ cho những gì thực sự đang diễn ra.
Tâm trí của chúng ta thường bị hút vào những nơi chốn khác, thời điểm khác khi ta đắm chìm trong lo âu về tương lai và trầm tư về quá khứ.
Ta có thể bước ra khỏi những luồng suy nghĩ về việc tối nay ăn gì, không biết người kia không trả lời email của ta chắc là đang tức giận ta, hay kế hoạch ngày mai không biết phải làm sao nếu trời mưa.
Trong khi ta hầu như chẳng mấy để ý đến ánh hoàng hôn rực rỡ đến ngoạn mục trước mắt, cảm giác đôi bàn chân đặt trên mặt đất, sự ấm áp của mặt trời soi rọi tấm lưng của mỗi người.
Sẽ thật nhẹ nhõm nếu ta tìm được một khoảnh khắc tĩnh lặng trong tâm hồn, khi mà những suy nghĩ mờ dần đi khỏi bối cảnh nơi ta đang ở và trong ta chỉ còn kết nối thật gần gũi với những thứ đang thực sự diễn ra.
Đây chính là ý tưởng cốt lõi của Chánh niệm (Hay còn gọi là Chú tâm vào hiện tại) – trái ngược với cái tên (mindful – “đầy tâm trí”) thì điều căn bản ở đây lại là bước ra khỏi chúng.
Chánh niệm thường hay được liên tưởng đến hình hảnh một người ngồi xếp chân gọn gàng và thực hành thiền định, vì thiền định là một trong những hình thức tập luyện chánh niệm phổ biến nhất.
Nhưng điều quan trọng nhất của tỉnh thức trong chánh niệm không phải là thiền cho giỏi; mà ở đây thực sự là trải nghiệm cuộc sống đang diễn ra này – một cách chân thực nhất.
Đây quả thực là điều giản đơn nhất thế giới.
Tất cả những gì ta phải làm là mở cảnh cửa của sự tỉnh thức để trải nghiệm thế giới hiện tại. Ta nhìn thấy gì? Ta nghe thấy gì? Những giác quan cơ thể nào ta cảm nhận được?
Ta không phải ngồi “chế ra” một câu chuyện về những trải nghiệm – ta chỉ cần tiếp nhận chúng, không cần bằng lời nói, không cần có bất cứ một bộ lọc giới hạn nào về ngôn ngữ.
Nếu bạn muốn thực hành chánh niệm, sẽ rất tốt nếu bạn có thể tạo ra những cách hay một số cơ hội để nhắc nhở bản thân về những gì bạn muốn làm trong cả ngày.
Hãy chọn bất cứ gợi ý nào phù hợp với bạn, dưới đây là 5 gợi ý bạn có thể cân nhắc.
– Xếp hàng. Phản ứng đầu tiên của bạn khi phải chờ đợi, như chờ mua hàng ở tiệm tạp hóa, là phải làm một cái gì đó; móc điện thoại ra, nghĩ về những thứ cần mua, lật giở tạp chí. Nhưng chính những luộc buộc phải chờ đợi thế này lại là cơ hội để bạn tiếp nhận những thứ diễn ra quanh mình.
– Chờ đèn đỏ. Tương tự, phải dừng lại chờ đèn đỏ mang đến một chút thời gian để bạn đơn giản là “sống thực”. Cảm nhận dây đai an toàn thắt quanh người, đôi bàn tay trên vô lăng. Nhìn ra bầu trời. Cảm thấy hơi thở phập phồng trong lồng ngực.
– Rửa tay. Khi rửa tay bạn sẽ để ý được khá nhiều thứ – cảm giác nước chạy qua bàn tay, sự ấm áp hoặc mát lạnh của nước, âm thanh của vòi rửa, cảm giác đôi bàn chân bạn đặt trên mặt đất, cảm giác đôi bàn tay chà vào nhau.
– Trước khi ăn. Khi ngồi xuống dùng bữa, hãy bắt đầu ổn định bản thân vào khoảnh khắc hiện tại bằng 3 nhịp thở chậm.
Nhịp thở đầu tiên, hãy giũ bỏ bất kỳ căng thẳng nào trong người, trong cơ thể.
Nhịp thở thứ hai, hãy nhìn vào từng người đang ngồi cũng bàn ăn với bạn.
Nhịp thở thứ ba, tiếp nhận các màu sắc, hình dạng, và hoa văn của thức ăn trên bàn.
Hãy cố tập trung vào đúng thời điểm hiện tại khi bạn đang dùng bữa mà thôi.
– Đi ngủ. Khi nằm xuống, hãy cảm nhận cơ thể bạn chìm dần xuống ga giường, trọng lượng của đầu trên gối.
Hãy lắng nghe mọi động tĩnh trong nhà. Để ý đến sự chuyển động lên xuống của chiếc mền bạn đang đắp theo từng hơi thở.
Có vô vàn cách để bạn thực hành tỉnh thức chánh niệm, và không có hình thức nào bắt bạn phải ngồi xuống thiền trên đệm ngồi và tốn kém thời gian của bạn.
Bạn chỉ cần đơn giản là bắt đầu trải nghiệm, trải nghiệm bất cứ điều gì. Bạn có thể bắt đầu ngay bây giờ, ngay giây phút này. Chào mừng bạn đến với cuộc sống!
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét