Công thức trường thọ 1-2-3-4

 

CÔNG THỨC TRƯỜNG THỌ: 1 - 2 - 3 - 4

Công thức trường thọ 1-2-3-4 là cách gọi vắn tắt công thức ăn uống và duy trì thói quen sinh hoạt khoa học mà các chuyên gia nghiên cứu đề xuất. Công thức này gồm có: 1 ăn nhẹ, 2 uống sôi, 3 ổn định, 4 không.

Qua khảo sát có tới 98% người công nhận rằng, bí mật để trường thọ, thực ra gói gọn thói quen sinh hoạt của mỗi người. Thật vậy, thói quen sinh hoạt hằng ngày của chúng ta sẽ ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe cũng như tuổi thọ!

Dựa trên những lời khuyên của nhiều bác sĩ khác nhau, Health Times phát hiện ra rằng những người tuân thủ các thói quen sống dưới đây sẽ không bao giờ có sức khỏe kém.

1-Một: Ăn nhạt

Ngày nay, rất nhiều người có thói quen ăn mặn và cay. Đặc biệt là người dân lao động. Nhưng chính vì “tật” thích ăn mặn và ăn cay này mà càng ngày càng nhiều người mắc bệnh mãn tính.

Nếu bạn muốn sống lâu bên cạnh người thân, con cái, tốt nhất hãy xem xét lại chế độ ăn uống của bản thân ngay từ bây giờ.

Chế độ ăn nhạt là có lợi nhất! Các chuyên gia chỉ ra rằng: Đồ ăn nhạt không phải chỉ có riêng đồ chay, mà còn chỉ những đồ ít dầu, ít muối, ít cay, ít ngọt.

Tuy nói ăn như vậy, khẩu vị sẽ rất “nhạt”, nhưng thực ra nếu biết cách chế biến, bạn cũng có thể thưởng thức nhiều món ngon đa dạng.

2-Hai: Uống sôi

Vào năm 2013, Sở Nội vụ tỉnh Giang Tô, Văn phòng Người cao tuổi và Hiệp hội Người cao tuổi đã ban hành “Báo cáo khảo sát về người sống lâu đời ở tỉnh Giang Tô”, trong đó tìm hiểu lý do về tuổi thọ và lối sống của 2153 người sống lâu năm ở Giang Tô.

Báo cáo khảo sát cho thấy có hơn 70% số người cao tuổi thích uống nước đun sôi để nguội. Đa số họ có thói quen uống nước vào mỗi sáng thức dậy.

3-Ba: Ổn định

- Tâm lý ổn định

– tục ngữ Trung Quốc có câu: “Tâm trạng không tốt, có dưỡng sinh cách nào cũng vô ích.”

Có rất nhiều căn bệnh liên quan đến việc tinh thần bị kích thích lớn, khiến quá trình chuyển hóa các chất trong cơ thể bị ảnh hưởng, làm giảm chức năng của hệ miễn dịch.

Theo nghiên cứu mới nhất của Viện Hàn lâm Khoa học Quốc gia Hòa Kỳ đăng trên tạp chí PNAS, thì những người có tâm lý tốt thường sống lâu hơn. Người lạc quan có nhiều khả năng sống thọ hơn, đến hơn 85 tuổi.

Bởi vì những người có tâm lý tốt sẽ dễ dàng điều chỉnh cảm xúc và hành vi của bản thân hơn. Đồng thời họ có thể phục hồi căng thẳng một cách nhanh chóng.

Họ có thể tự mình khắc phục được khó khăn, nhờ tâm lý tích cực đó mà tâm lý được giải tỏa, thoát khỏi lo lắng, nội tâm cũng vì vậy mà kiên cường hơn.-

- Sức khỏe và vóc dáng ổn định

– Đừng quá ốm, cũng đừng quá mập. Chỉ khi vóc dáng bạn cân đối, sức khỏe mới dễ dàng ổn định. Quản lý hình thể tốt cũng là điều cần thiết cho sức khỏe và tuổi thọ.

Béo phì là nguồn căn dễ dẫn đến các bệnh hệ thống, trong đó có tiểu đường, gút và bệnh về tim mạch…Một nghiên cứu trên Tạp chí Ung thư Quốc tế năm 2018 cho thấy cứ 40 người mắc bệnh béo phì, sẽ làm tăng nguy cơ mắc 18 loại ung thư gồm ung thư nội mạc tử cung và ung thư biểu mô tuyến thực quản.

- Giấc ngủ ổn định

– Muốn có tuổi thọ không thể tách rời với giấc ngủ ngon. Khi nói về bí quyết trường thọ, các chuyên gia cho rằng, không có cách nào tốt bằng việc đi ngủ sớm. Đặc biệt là những người trẻ tuổi, nên tập thói quen bỏ điện thoại xuống khi gần tới giờ đi ngủ!