Cách tăng trí nhớ đơn giản, hiệu quả không ngờ

 

KHOA HỌC CHỨNG MINH: PHƯƠNG PHÁP TĂNG KHẢ NĂNG GHI NHỚ, TUY KỲ CỤC NHƯNG HIỆU QUẢ KHÔNG NGỜ 

Bạn hẳn sẽ thấy bực mình khi quên tên ai đó, hoặc không thể nhớ nổi mình đã ăn gì trong bữa trưa. Thật may là các nhà nghiên cứu đã tìm ra một số cách đơn giản (nhưng kỳ cục) để giúp bạn cải thiện trí nhớ ngắn hạn.

1. Nhai kẹo cao su trong khi học
Có lẽ cần phải cho phép nhai kẹo cao su trong lớp vì một số nghiên cứu cho thấy nhai kẹo khi học giúp cải thiện thời gian cũng như độ chính xác của phản ứng. Ngoài ra, nó còn làm tăng hoạt động của đồi hải mã, một khu vực quan trọng phụ trách trí nhớ trong bộ não.
Một nghiên cứu ở Anh chỉ ra rằng điểm bài test nhớ từ nhanh của những người nhai kẹo cao su cao hơn 24%, và ở những bài test về nhớ từ chậm là 36%.

2. Đảo mắt từ bên này sang bên kia
Nghe có vẻ hơi điên rồ một chút, nhưng cách này lại giúp kích thích khả năng ghi nhớ. Người ta nói rằng chuyển động ngang của mắt giúp kích hoạt và kết nối 2 bán cầu não.
Một nghiên cứu cho biết những người tham gia nếu áp dụng cách này trong 30 giây mỗi sáng đều làm các nhiệm vụ liên quan đến ghi nhớ tốt hơn trung bình 10%.

3. Siết chặt nắm tay
Các nhà khoa học cho rằng nắm chặt tay thuận giúp tăng khả năng ghi nhớ và nắm chặt tay còn lại sẽ giúp bạn nhớ lại được tốt hơn. Hãy nắm chặt lòng bàn tay trong khoảng 45 giây, nhờ thế một số khu vực liên quan đến lưu giữ ký ức trong não sẽ được kích hoạt.

4. Sử dụng các phông chữ ít phổ biến
Cần phải thật tập trung mới đọc được một văn bản khó hiểu, gồm cả một văn bản được viết bằng font chữ khó đọc. Chính sự tập trung cao độ này sẽ giúp bạn ghi nhớ những gì vừa đọc tốt hơn.

5. Vẽ nguệch ngoạc
Có thể đây không phải là dấu hiệu của sự lơ đãng khi những đứa trẻ vẽ vẩn vơ trong lớp học. Nhiều nghiên cứu cho thấy hành động này giúp ta tập trung, nắm bắt các khái niệm mới và lưu giữ thông tin.

6. Cười
Tiếng cười chính là yếu tố làm tăng điểm số trong các bài test về trí nhớ ngắn hạn ở một số nghiên cứu. Sau khi xem một đoạn video hài hước trong 20 phút, lượng cortisol của người xem giảm xuống.
Vì loại hormone này gây ra stress - yếu tố ngăn cản khả năng ghi nhớ - nên bạn chỉ cần một liều thuốc “cười” mỗi ngày để cải thiện khả năng ghi nhớ và sức khỏe toàn diện của mình.

7. Tập đứng ngồi cho ngay ngắn
Nghiên cứu cho thấy tư thế dáng điệu có thể ảnh hưởng đến trí nhớ. Hãy thử mà xem – bạn sẽ nhận thấy sự ủ rũ uể oải tác động đến tâm trạng của mình thế nào. Trái lại, ngồi thẳng hoặc đứng thẳng và hơi nghiêng cằm lên cao một chút sẽ giúp bạn tránh được suy nghĩ về những ký ức không hay. Ngoài ra, ngồi thẳng còn làm tăng lưu lượng máu đến 40%.

8. Áp dụng chế độ ăn Địa Trung Hải
Chúng ta biết rằng ăn uống đúng cách rất quan trọng với các chức năng não bộ. Nghiên cứu cho thấy một chế độ ăn nhiều rau, omega 3 và hoa quả sẽ giúp duy trì ký ức khi ta già đi.
Vì thế, chế độ ăn Địa Trung Hải (gồm nhiều rau quả và omega 3 trong cá và dầu olive) sẽ rất có lợi cho trí nhớ của bạn. Kết quả của nhiều nghiên cứu cho biết những người ăn nhiều axit béo omega 3, tránh ăn thịt đỏ và các sản phẩm làm từ sữa sẽ giảm được các vấn đề về nhận thức đến 19%.

9. Ngồi thiền
Nghiên cứu cho thấy kể cả những ai chưa ngồi thiền bao giờ cũng có thể cải thiện khả năng nhớ lại của mình trong vòng 8 tuần. Ngồi thiền thường xuyên giúp bạn nâng cao khả năng tập trung và trí nhớ ngắn hạn.
Nghiên cứu tại Trường Y Harvard cho biết ngồi thiền giúp bạn kiểm soát tốt hơn nhịp alpha (sóng não được cho là chịu trách nhiệm loại bỏ những điều làm rối trí), cho phép bộ não xử lý những thứ quan trọng hơn. Thiền định còn giúp tăng lưu lượng máu đến não và củng cố các cơ chế lưu trữ thông tin, đảm bảo cho bộ não giữ được những ký ức mới.

Theo tainangviet.vn