Bí quyết sống khoẻ mạnh trẻ trung, trường thọ của người Nhật Bản

 

BÍ QUYẾT SỐNG KHOẺ MẠNH TRẺ TRUNG, TRƯỜNG THỌ NHẤT THẾ GIỚI CỦA NGƯỜI NHẬT BẢN

Theo thống kê của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) năm 2018, người dân Nhật Bản đứng đầu trong danh sách sống lâu nhất thế giới. Tuổi thọ trung bình của họ là 84,2 tuổi (nữ là 87,1 tuổi; nam là 81,1 tuổi).

Không chỉ thế, người Nhật còn sở hữu dáng vẻ gọn gàng, tỷ lệ người béo phì thấp nhất thế giới. Rất hiếm khi bạn bắt gặp được một người có thân hình quá khổ trên đường phố Nhật. vậy bí quyết nào giúp họ sống khoẻ mạnh, trẻ trung? 

Chế độ ăn ít đường - ít mỡ

Người nhật lấy cơm làm trung tâm, ăn ít mỡ, ít đường. Cá là món chính thường gặp nhất trên bàn ăn của người Nhật. họ tôn trọng thực phẩm tự nhiên, mùi vị tự nhiên của món ăn, cũng không chế biến với nhiều dầu mỡ. Đa phần các món ăn thuần tuý, giữ nguyên màu sắc, hương vị cơ bản ban đầu. Ví dụ: Đậu phụ, natto, súp miso là các món ăn từ đậu tương cũng rất thường gặp, các món ăn từ đậu tương này có tác dụng phòng ngừa xơ cứng động mạch hiệu quả.

Phần lớn người Nhật không ăn nhiều cơm, do đó tỷ lệ béo phì chỉ 3%, bằng 1/10 Hoa Kỳ.

Người Nhật cũng ăn ít đường, trung bình mỗi năm một người thiêu thụ của 22 kg đường, so với Hoa Kỳ là 71kg đường. Về đồ uống người Nhật chủ yếu uống trà xanh, ít uống nước ngọt.

Hiểu rõ điều này, trong chế độ dinh dưỡng mỗi ngày của người Nhật, tỉ lệ đường, mỡ họ sử dụng rất hạn chế. 

Năng vận động, ngay cả khi đã về hưu

Trên phim ảnh Nhật Bản, bạn có thể thấy xuất hiện nhiều người cao tuổi tham gia lớp học yoga, lớp học nhảy, trên thực tế cũng là như vậy. Người cao tuổi Nhật bản phần lớn vô cùng thích tập thể dục và du lịch, nhất là tắm suối nước nóng. Cho nên ở khách sạn suối nước nóng của Nhật Bản đều dễ thấy đoàn du lịch 3-5 người cao tuổi.

Mặt khác, các phòng tập thể thao ở Nhật Bản cũng không thiếu, hầu hết mọi người khi đi làm đều có thói quen vận động, tập thể dục, sau khi về hưu cũng mỗi tuần đi tập 1-2 lần.

Bên cạnh đó, còn có nghiên cứu cho thấy, người Nhật Bản không muốn về hưu, hoặc là sau khi về hưu vẫn tiếp tục công việc, học tập. Đây cũng là một bí quyết trường thọ. Theo một cuộc điều tra năm 2007, mặc dù Nhật Bản quy định tuổi về hưu là 60, nhưng trong số những người từ 55-59 tuổi, có gần một nửa bày tỏ hy vọng về hưu 65 tuổi, 14,5% muốn về hưu lúc 70 tuổi, 22,3% thì tỏ vẻ cho dù bao nhiều tuổi, vẫn được tiếp tục làm việc.

Vận động vừa phải, duy trì mối liên hệ với xã hội, khiến cho người già Nhật Bản thường trẻ hơn tuổi.

Di truyền

Gen trường thọ kỳ thực cũng không phải chỉ người Nhật bản có, mà người da vàng nói chung cũng mang gen này.

Nghiên cứu cho thấy, người da vàng thường sống lâu hơn. Nguyên nhân có thể là vì người da trắng khó chịu nổi tia tử ngoại, người da đen thì khó chịu được lạnh, chỉ có người da vàng là có khả năng thích ứng tốt hơn, vừa có thể ở nơi Bắc cực lạnh lẽo, cũng có thể ở nơi nhiệt đới nóng bức sinh sống.

Vì vậy, nói là bí quyết sống thọ của người Nhật nhưng thực ra bạn cũng có, bạn có thể làm được.

Theo tạp chí Sống Khỏe