“SIÊU BÃO” COVID-19

 

“SIÊU BÃO” COVID-19  

 

Điều trước tiên, mỗi người chúng ta phải giữ gìn hệ miễn dịch khoẻ mạnh:

Khi hệ miễn dịch khoẻ khoẻ mạnh

Đối với nhiều người, hệ miễn dịch hoạt động tốt có thể tự điều chỉnh và không cần bất kỳ sự trợ giúp nào. Tuy nhiên, ở một số người, thuốc hoặc rối loạn hệ miễn dịch khiến cho nó hoạt động quá mức hoặc quá ít rất dễ bị nhiễm bệnh...

Tác động của lối sống đến phản ứng miễn dịch

Các thành phần chính của hệ miễn dịch bao gồm các hạch bạch huyết, amidan, lá lách, tủy xương và tuyến ức.

Điều tốt nhất bạn có thể làm để duy trì hệ miễn dịch của mình là áp dụng các chiến lược sống lành mạnh có lợi cho toàn bộ cơ thể, bao gồm cả hệ miễn dịch. Các chiến lược này có thể bao gồm:

• Ăn một chế độ ăn nhiều trái cây và rau quả
• Tập thể dục thường xuyên
• Duy trì cân nặng hợp lý
• Bỏ hút thuốc
• Chỉ uống rượu có chừng mực
• Ngủ đủ giấc
• Tránh nhiễm trùng bằng cách rửa tay thường xuyên
• Giảm căng thẳng

Chế độ ăn uống và hệ miễn dịch

Thực hiện một chế độ ăn uống cân bằng và ăn đủ lượng chất dinh dưỡng được khuyến nghị sẽ giúp duy trì chức năng miễn dịch bình thường.

- Thực phẩm ảnh hưởng đến phản ứng miễn dịch

Chất xơ hòa tan chuyển các tế bào miễn dịch từ tiền viêm sang chống viêm, giúp chúng ta chữa lành các bệnh nhiễm trùng nhanh hơn.

Probiotics có thể giúp chống lại các tác dụng phụ của kháng sinh phổ rộng bằng cách giữ cho hệ miễn dịch sẵn sàng phản ứng với các bệnh nhiễm trùng mới.

Tập thể dục và hệ miễn dịch

Hoạt động thể chất thường xuyên nâng cao sức khỏe, do đó, làm hệ miễn dịch khỏe mạnh. Tập thể dục thúc đẩy lưu thông máu hiệu quả, giữ cho các tế bào của hệ miễn dịch vận động để chúng có thể thực hiện công việc của mình một cách hiệu quả.

Chỉ 20 phút tập thể dục vừa phải đã kích thích hệ miễn dịch, từ đó tạo ra phản ứng tế bào chống viêm. Phát hiện này có ý nghĩa đáng khích lệ đối với những người mắc các bệnh mãn tính - bao gồm viêm khớp và đau cơ xơ hóa - và béo phì.

Các yếu tố đáp ứng miễn dịch khác

- Giấc ngủ: Thiếu ngủ làm giảm phản ứng của hệ miễn dịch và sự lưu thông của các tế bào bạch cầu, trong khi ngủ đủ giấc - hoặc ngủ sâu - tăng cường trí nhớ của hệ miễn dịch về các mầm bệnh đã từng gặp phải.

- Ánh sáng mặt trời: Ra ngoài dưới ánh sáng mặt trời có thể có lợi cho hệ miễn dịch ánh sáng mặt trời cung cấp năng lượng cho các tế bào T chống nhiễm trùng, đóng vai trò quan trọng trong khả năng miễn dịch.

- Giảm căng thẳng: Giúp hỗ trợ chức năng hệ miễn dịch bình thường.

- Vui vẻ hoặc hài hước: Làm tăng mức endorphin và các hormone khác tạo ra trạng thái thư giãn. Căng thẳng mãn tính có thể ngăn chặn phản ứng của hệ miễn dịch và khả năng chống lại bệnh tật.

- Sống cô đơn: là một yếu tố gây căng thẳng có thể ảnh hưởng đến hệ miễn dịch. Những người cô đơn sản sinh ra lượng protein gây viêm để phản ứng với căng thẳng cao hơn những người cảm thấy họ có mối liên hệ với xã hội. (Các protein gây viêm có thể gây ra các tình trạng như bệnh tiểu đường loại 2, bệnh tim mạch vành, bệnh Alzheimer và viêm khớp).

Mặc dù vẫn còn nhiều điều chúng ta chưa biết về chức năng của hệ miễn dịch, nhưng thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh, thường xuyên tập thể dục, ngủ đủ giấc và giảm căng thẳng sẽ duy trì khả năng miễn dịch của bạn lâu dài.

Theo: Suckhoedoisong.vn –