LỜI
KHUYÊN CỦA CÁC “CHUYÊN GIA VỀ GIẤC NGỦ” HÓA RA KHÔNG TỐT NHƯ BẠN NGHĨ
Giấc ngủ là một phần
thiết yếu trong quy trình sinh học của con người. Thiếu ngủ sẽ gây ra ảnh hưởng
xấu tới cơ thể, khiến bạn đưa ra các quyết định sai lầm, thậm chí cả về mặt
tương tác xã hội.
Tuy nhiên, trong những
năm gần đây, giấc ngủ đã trở thành một khía cạnh khiến nhiều người lo lắng. Bởi
họ bị ám ảnh bởi cái gọi là "giấc ngủ đêm hoàn hảo".
Kết quả là, nhiều
người trong chúng ta hiện đang bị ảnh hưởng bởi chứng lo âu khi ngủ, một tình
trạng mà mọi người lo lắng về chính việc không ngủ được hoặc không ngủ đủ của
mình.
Vào năm 2018, một
nghiên cứu trên tạp chí Nature & Science of Sleep đã phát hiện ra
rằng loại lo lắng này được thúc đẩy bởi một chu kỳ căng thẳng gia tăng, còn
được gọi là Hyperarousal, một phản ứng sinh lý xảy ra trong khi cơ thể cảm nhận
về một sự kiện đe dọa, tấn công, hay nguy hiểm đến sự sống còn.
Và trớ trêu thay, nó
dẫn đến những giấc ngủ kém hơn.
Mỗi người nên ngủ theo
cách riêng, tùy theo nhu cầu cơ thể.
Phần lớn sự lo lắng đó
hóa ra lại đến từ các phương tiện truyền thông những người tự xưng là các
“chuyên gia về giấc ngủ”, khi liên tục tung ra những lời khuyên về việc điều gì
tạo nên một giấc ngủ ngon.
Chẳng hạn như bạn cần
ngủ đủ 8 tiếng, thức dậy lúc 7 giờ sáng hàng ngày hoặc tránh thức dậy lúc nửa
đêm. Xa hơn nữa là bạn cần mua gì, loại gối nào, chăn đệm và các công cụ hỗ trợ
giấc ngủ nào.
Điều tồi tệ nhất là
phần lớn lời khuyên đó thực sự sai. Bởi trong nhiều trường hợp, chúng đến từ
việc giải thích sai các phát hiện khoa học, bằng phương pháp luận kém và đôi
khi ẩn sau nó là nhu cầu cần có một câu chuyện hay để bán cho công chúng.
Tất cả đã khiến người
ta lầm tưởng rằng chỉ có một cách chắc chắn để có được “giấc ngủ ngon”.
Ví dụ, hãy xem xét lời
khuyên rằng chúng ta phải bằng mọi giá tránh ánh sáng từ màn hình trước khi
ngủ.
Một trong những nghiên
cứu chính ủng hộ điều này đã cho các cá nhân sử dụng máy đọc sách Kindle trong
bốn giờ (ở chế độ ánh sáng mạnh nhất) trước khi đi ngủ trong năm đêm liên tiếp.
Kết quả là giấc ngủ
của họ bắt đầu bị trì hoãn chỉ hai phút mỗi ngày. Mặc dù kết quả có ý nghĩa
thống kê, nhưng tác động sinh học về cơ bản là vô nghĩa.
Nhiều nghiên cứu khác
thì kết luận rằng thời gian ngủ tối ưu là từ bảy đến tám giờ. Một nghiên cứu
gần đây đã củng cố phát hiện này, khuyến nghị rằng 7 giờ là con số lý tưởng cho
những người từ 38 đến 73 tuổi.
Và việc ngủ quá nhiều
hoặc quá ít có liên quan đến các dấu hiệu sức khỏe tồi tệ hơn. Nhưng đáng chú ý
là nghiên cứu này - và nhiều nghiên cứu đưa ra kết luận tương tự - đã không
tính đến tình trạng sức khỏe của những người tham gia.
Chúng ngang nhiên bỏ
qua một thực tế rằng sức khỏe kém có thể là nguyên nhân đầu tiên dẫn đến việc
những người tham gia ngủ quá nhiều hoặc quá ít. Đừng lo lắng về việc ngủ đủ
giấc chưa, vì chúng có thể khiến bạn mất ngủ.
Mặt khác, một loạt các
nghiên cứu gần đây trong lĩnh vực khoa học thần kinh sinh học đã đưa ra một
quan điểm khác.
Đó là thay vì có một
kiểu ngủ phù hợp với tất cả mọi người, các kiểu ngủ lành mạnh nên dựa trên nhu
cầu cá nhân của chính mỗi người.
Ví dụ, trong một
nghiên cứu gần đây tại Đại học Oxford, tiến hành với một nhóm thanh thiếu niên
trong độ tuổi từ 14 đến 15.
Trong nhóm đó, mức độ
mất ngủ trung bình ở mức bình thường, và các nhà nghiên cứu đã cho những người
tham gia thử CBT-I, hay còn gọi là Liệu pháp nhận thức – hành vi cho mất ngủ.
Mục đích là để giảm
căng thẳng và cải thiện giấc ngủ của họ. Kết quả cho thấy, về trung bình, can
thiệp này không có tác động.
Theo các nhà nghiên
cứu, hiểu biết khoa học này sẽ thay thế giả định phổ biến rằng chỉ có một cách
duy nhất để ngủ đúng cách.
Và thay vào đó, chúng
ta nên tìm biện pháp cá nhân hóa giấc ngủ của mình theo cách tối ưu cho cơ thể
và lối sống của chính chúng ta.
Các thế hệ trẻ được
cho sẽ là những người đầu tiên đi tiên phong trong cách tiếp cận giấc ngủ mới
này.
Thật vậy, trong một
nghiên cứu gần đây của Michelle Freeman, nhà kinh tế cấp cao tại Cục Thống kê
Lao động Mỹ, sử dụng dữ liệu từ Khảo sát về sử dụng thời gian của người Mỹ, cho
thấy rằng thế hệ Y (sinh ra từ khoảng năm 1980 đến những năm đầu thập niên
2000) đã ngủ nhiều hơn Thế hệ X (người được sinh ra trong khoảng thời gian từ
năm 1965 đến năm 1980).
Số liệu cho thấy mỗi
người chỉ ngủ thêm khoảng 22 phút mỗi đêm, nhưng đó là một khởi đầu tốt.
Về cơ bản, chúng ta
ngủ bao lâu, thời gian ngủ ưa thích và số lần chúng ta thức dậy trong đêm khác
nhau giữa các cá nhân và điều này sẽ thay đổi khi chúng ta già đi. Vì vậy từ
bây giờ, hãy bắt đầu đón nhận một giấc ngủ phù hợp với mỗi chúng ta.
Tham khảo Wired
