Một chút kiên thức về sức khỏe cho người cao tuổi

 

MỌT CHÚT KIÊN THỨC VỀ SỨC KHỎE CHO NGƯỜI CAO TUỔI

1. VITAMIN B12

Vitamin B12 đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe não bộ, sản xuất tế bào máu, và hỗ trợ chức năng thần kinh.

Người cao tuổi thường có nguy cơ cao bị thiếu hụt vitamin B12 do nhiều yếu tố, bao gồm giảm chức năng tiêu hóa và sự hấp thu dưỡng chất.

 

Vitamin B12 có vai trò quan trọng trong:

·       Giữ cho tế bào thần kinh và tế bào máu khỏe mạnh.

·       Ngăn ngừa tình trạng thiếu máu megaloblastic.

·       Cải thiện chức năng thần kinh và giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer.

·       Giảm nguy cơ các bệnh tim mạch.

 

Để bổ sung vitamin B12, người cao tuổi nên chú ý vào chế độ ăn uống với các thực phẩm sau đây:

·       Gan động vật: Cung cấp hàm lượng vitamin B12 rất cao.

·       Thịt đỏ (thịt bò): Một nguồn thực phẩm dồi dào vitamin B12.

·       Cá (cá hồi, cá mòi): Cũng là những nguồn tốt để bổ sung dưỡng chất này.

·       Sữa và sản phẩm từ sữa: Như sữa chua, phô mai, giúp cung cấp protein và vitamin B12.

·       Trứng: Từ lòng đỏ chứa nhiều vitamin B12.

·       Ngũ cốc tăng cường: Dành cho người ăn chay hoặc có chế độ ăn uống hạn chế.

 

Thời điểm và liều lượng bổ sung vitamin B12

·       Liều lượng: Nhu cầu vitamin B12 hàng ngày cho người cao tuổi là 2.4 microgam, tuy nhiên nhiều nghiên cứu cho thấy người lớn tuổi có thể cần bổ sung từ 500-1000 microgam mỗi ngày để khắc phục tình trạng thiếu hụt. Thời điểm tốt nhất là vào buổi sáng.

 

 2. MAGIE

 

Magie là một khoáng chất quan trọng trong chế độ ăn hàng ngày và thường được sử dụng để duy trì một cơ thể khỏe mạnh. Tuy nhiên, chỉ có 30 - 40% lượng magie trong chế độ ăn uống được cơ thể hấp thụ, có nghĩa là tình trạng thiếu magie cực kỳ phổ biến.

 

MagieTham gia vào các phản ứng sinh hóa

 

·       * Tạo ra năng lượng: chuyển hóa các loại thức ăn thành năng lượng

·       * Tạo protein: tạo ra protein mới từ các loại axit amin

·       * Bảo trì gen: giúp tân tạo, sửa chữa DNA và RNA

·       * Chuyển động cơ bắp: hỗ trợ việc co cơ và thư giãn cơ

·       * Điều chỉnh hệ thống thần kinh: điều chỉnh các chất dẫn truyền thần kinh để gửi tín hiệu đến khắp não và hệ thần kinh. Có tá dụng:

·        

Tăng hiệu suất luyện tập thể dục

Tập các môn thể dục thể thao các loại

 

Hỗ trợ cải thiện táo bón

Hỗ trợ chống trầm cảm

Thiếu magie có thể gây tổn thương đến các tế bào thần kinh, dẫn tới trầm cảm.

 

Hỗ trợ bệnh nhân tiểu đường

giúp cơ thể cải thiện lượng đường trong máu, độ nhạy insulin và các nguy cơ khác của bệnh tiểu đường type 2.

 

Tăng cường sức khỏe tim mạch

Giúp thúc đẩy nhịp tim khỏe mạnh, hỗ trợ sức khỏe tim mạch tổng thể.

 

Chống viêm

Tác động tiêu cực đến quá trình lão hóa và các bệnh mãn tính như hen suyễn, tiểu đường, bệnh tim,...

 

Giảm đau nửa đầu

Bổ sung 1g magie giúp giảm các cơn đau nửa đầu cấp tính nhanh chóng và hiệu quả hơn so với một loại thuốc thông thường.

 

Cải thiện các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS)

Hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS) thường gây ra các triệu chứng như giữ nước, đau quặn bụng, mệt mỏi và khó chịu.

 

Hỗ trợ sức khỏe xương

Magie giúp duy trì sức khỏe của xương. hàm lượng magie thấp dẫn đến nguy cơ loãng xương cao, khiến xương trở nên giòn và yếu.

 

Cải thiện tình trạng mất ngủ

Giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn.

 

Giảm lo lắng, căng thẳng

Dùng 248mg magie mỗi ngày giúp giảm đáng kể các triệu chứng lo lắng.

 

Thực phẩm chứa nhiều magie

Các loại thực phẩm sau đây chứa nhiều magie:

·       Hạt bí ngô

·       Hạnh nhân

·       Hạt điều

·       Đậu phộng

·       Cải bó xôi

·       Đậu đen

·       Bánh mì nguyên cám

·       Quả bơ

·        

bổ sung magie đúng cách

·       Nữ giới, 31 tuổi trở lên: 320mg/ngày

·       Nam giới, 31 tuổi trở lên: 420mg/ngày