CÁCH TĂNG CƯỜNG PHÒNG THỦ TỰ NHIÊN CỦA CƠ THỂ BẠN

Nếu muốn tăng cường hệ miễn dịch, bạn có thể thực hiện một số biện pháp về chế độ ăn uống và lối sống dưới đây để giúp tăng cường sức đề kháng tự nhiên của cơ thể và giúp có thể chống lại mầm bệnh có hại hoặc các sinh vật gây bệnh.

 

1. Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ và tình trạng miễn dịch của cơ thể có mối liên hệ chặt chẽ với nhau. Trên thực tế, giấc ngủ không đủ hoặc kém chất lượng có thể khiến cơ thể dễ mắc bệnh cao hơn.

Trong nghiên cứu được thực hiện trên 164 người trưởng thành khỏe mạnh, những người ngủ ít hơn 6 giờ mỗi đêm có khả năng bị cảm lạnh cao hơn những người ngủ từ 6 tiếng trở lên mỗi đêm.

 

Nghỉ ngơi đầy đủ có thể tăng cường khả năng sức đề kháng tự nhiên của cơ thể. Ngoài ra, ngủ đầy đủ bị bệnh còn cho phép hệ thống miễn dịch của cơ thể chống lại bệnh tật tốt hơn.

Người lớn nên ngủ 7 tiếng trở lên mỗi đêm, trong khi thanh thiếu niên cần 8 đến 10 giờ và trẻ nhỏ hơn và trẻ sơ sinh đến 14 giờ.

Nên ngủ đủ giấc và đúng giờ để tăng sức đề kháng tự nhiên của cơ thể

 

Các mẹo vệ sinh giấc ngủ khác bao gồm như: ngủ trong phòng tối hoàn toàn hoặc sử dụng mặt nạ ngủ (sleep mask), đi ngủ đúng giờ vào mỗi tối và tập thể dục thường xuyên.

 

2. Ăn nhiều chất xơ

Thực phẩm nhiều chất xơ như trái cây, rau, quả hạch, các loại hạt và cây họ đậu rất giàu chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa có thể giúp cơ thể chống lại các mầm bệnh có hại.

Các chất chống oxy hóa trong những thực phẩm này giúp giảm viêm bằng cách chống lại các hợp chất không ổn định được gọi là gốc tự do, có thể gây viêm khi chúng tích tụ trong cơ thể ở nồng độ cao.

Viêm mãn tính có liên quan đến nhiều tình trạng sức khỏe, bao gồm bệnh tim, Alzheimer, và một số bệnh ung thư.

 

Trong khi đó, chất xơ trong thực phẩm thực vật nuôi dưỡng hệ vi sinh vật trong đường ruột hoặc vi khuẩn lành mạnh trong ruột. Quần thể vi sinh vật đường ruột khỏe mạnh có thể cải thiện khả năng miễn dịch và giúp ngăn chặn mầm bệnh có hại xâm nhập vào cơ thể thông qua đường tiêu hóa.

Hơn nữa, trái cây và rau quả rất giàu các chất dinh dưỡng như vitamin C làm giảm thời gian bị cảm lạnh thông thường.

 

3. Ăn nhiều chất béo lành mạnh

Các chất béo lành mạnh như dầu ô liu và cá hồi, có thể giúp cơ thể giảm viêm khi cơ thể phản ứng miễn dịch với mầm bệnh.

Mặc dù viêm dạng thấp (low-level inflammation) là một phản ứng bình thường của có thể đối với căng thẳng hoặc chấn thương và viêm mãn tính có thể ức chế hệ thống miễn dịch của cơ thể.

Dầu ô liu có tính kháng viêm cao và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như bệnh tim và tiểu đường type 2. Ngoài ra, đặc tính chống viêm của loại dầu này có thể giúp cơ thể chống lại vi khuẩn và vi rút gây bệnh.

Cá hồi là nguồn cung cấp chất béo lành mạnh làm tăng khả năng chống viêm của cơ thể

4. Ăn nhiều thực phẩm lên men hoặc bổ sung men vi sinh

Thực phẩm lên men rất giàu các loại vi khuẩn có lợi cho cơ thể được gọi là men vi sinh, các loại vi khuẩn này cư trú trong đường tiêu hóa của bạn.

Các loại thực phẩm trong nhóm này bao gồm sữa chua, dưa cải muối, kim chi, nấm sữa kefir và đậu tương lên men (natto).

Các nghiên cứu cho thấy, mạng lưới vi khuẩn đường ruột phát triển mạnh mẽ có thể giúp các tế bào miễn dịch của cơ thể phân biệt được các tế bào bình thường, khỏe mạnh và các sinh vật xâm lược có hại.

Trong một nghiên cứu kéo dài 3 tháng ở 126 trẻ em, những trẻ uống 2,4 ounce (70 mL) sữa lên men hàng ngày có ít hơn 20% bệnh truyền nhiễm so với trẻ không được uống.

Nếu bạn không thường xuyên ăn thực phẩm lên men, thì có thể thực hiện bổ sung men vi sinh bằng nhiều sản phẩm có trên thị trường.

 

5. Hạn chế ăn thêm đường

Nghiên cứu mới đây cho thấy rằng việc bổ sung đường và carbs tinh chế có thể góp phần gây ra tình trạng thừa cân và béo phì. Béo phì cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh.

Nghiên cứu quan sát ở khoảng 1.000 người, những người mắc bệnh béo phì được tiêm vắc-xin cúm có khả năng mắc cúm cao gấp đôi so với những người không mắc bệnh béo phì và cũng được tiêm vắc-xin.

Do đó, bạn cần hạn chế lượng đường nhằm làm giảm viêm và hỗ trợ giảm cân, dẫn đến giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như bệnh tiểu đường type 2 và các bệnh lý về tim mạch.

Ngoài ra béo phì, tiểu đường type 2 và bệnh tim đều có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch của cơ thể, vì vậy hạn chế bổ sung đường là một phần quan trọng của chế độ ăn uống nhằm tăng cường miễn dịch.

Bạn nên cố gắng hạn chế lượng đường ở mức dưới 5% lượng calo hàng ngày, tương đương với khoảng 2 muỗng canh (25 gram) đường cho một người có chế độ ăn khoảng 2.000 calo/ngày.

 

6. Tập thể dục

Mặc dù tập thể dục cường độ cao kéo dài có thể ức chế hệ thống miễn dịch, nhưng tập thể dục ở mức độ vừa phải có thể giúp tăng sức mạnh của hệ miễn dịch.

Các nghiên cứu chỉ ra rằng ngay cả một buổi tập thể dục vừa phải cũng có thể tăng cường hiệu quả của vắc-xin ở những người có hệ thống miễn dịch bị tổn thương.

 

Ngoài ra, tập thể dục thường xuyên và ở mức độ vừa phải có thể làm giảm viêm và giúp các tế bào miễn dịch tái tạo thường xuyên.

Ví dụ về tập thể dục ở mức độ vừa phải như đi bộ nhanh, đạp xe, chạy bộ, bơi lội và đi bộ đường dài với thời gian ít nhất 150 phút mỗi tuần.

 

7. Tránh mất nước

Quá trình hydrat hóa không nhất thiết bảo vệ bạn khỏi vi trùng và vi rút, nhưng ngăn ngừa mất nước rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của bạn.

Mất nước có thể gây đau đầu và cản trở hoạt động thể chất, khả năng tập trung, tâm trạng, tiêu hóa và chức năng tim và thận. Những biến chứng này có thể làm tăng khả năng mắc bệnh của cơ thể.

 

Để ngăn ngừa mất nước, bạn nên uống đủ chất lỏng hàng ngày để nước tiểu có màu vàng nhạt. Nước lọc được khuyến khích hơn các loại nước khác do không chứa calo, chất phụ gia và đường.

Mặc dù trà và nước trái cây cũng giúp giữ nước, nhưng tốt nhất là hạn chế sử dụng các loại nước uống này do có hàm lượng đường cao.

8. Kiểm soát căng thẳng

Giảm căng thẳng và lo lắng là chìa khóa quan trọng cho sức khỏe miễn dịch. Căng thẳng kéo dài sẽ thúc đẩy quá trình viêm, cũng như mất cân bằng chức năng tế bào miễn dịch.

Đặc biệt, căng thẳng tâm lý kéo dài có thể ức chế phản ứng miễn dịch ở trẻ em.

Các hoạt động có thể giúp bạn kiểm soát căng thẳng bao gồm thiền, tập thể dục, viết nhật ký, yoga. Ngoài ra, nếu khó kiểm soát căng thẳng, bạn nên gặp trực tiếp nhà tư vấn tâm lý hay bác sĩ tâm lý để được hỗ trợ.

 

9. Bổ sung thực phẩm chức năng đúng cách

Mặc dù vitamin và các loại thực phẩm chức năng có thể giúp bổ sung những khoảng trống về các chất dinh dưỡng nếu trong chế độ ăn uống của bạn không đầy đủ, tuy nhiên cách tốt nhất để nạp đầy đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu là lấy chúng từ thực phẩm.

Cơ thể bạn hấp thụ và sử dụng vitamin và chất dinh dưỡng tốt hơn khi chúng đến từ thực phẩm. Do đó, nếu có ý định sử dụng bất kỳ loại thực phẩm chức năng nào, bạn nên xin ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng.

 

Nguồn: healthline.com

 

CÁC CHIÊU 'TÌM CHỒNG' GIỮA PHỐ ĐÔNG NGƯỜI

Cô gái trẻ đã đưa cuộc tìm kiếm một nửa yêu thương lên tầm cao mới, khi giơ một tấm biển lớn "tìm chồng" trên các con phố ở New York.

Karolina Geits, sống ở New York (Mỹ), cảm thấy thật khó để gặp được một chàng trai tử tế theo những cách truyền thống.

 

Cô từng lãng phí hàng giờ đồng hồ ở quán bar chỉ với hy vọng có được cuộc trò chuyện ý nghĩa với một chàng trai nào đó. Cô cũng từng quẹt màn hình đến mỏi tay vì chẳng có hồ sơ nào phù hợp trên các ứng dụng hẹn hò. 

Do vậy, cô gái 29 tuổi quyết định tự mình tìm cách khác để giải quyết vấn đề độc thân lâu năm của bản thân.

 

Trên thực tế, Karolina làm nghề người mẫu, có mái tóc nâu, cao 1,75m. Ngoại hình chuẩn chỉnh đáng mơ ước nhưng cô vẫn một mình.

Karolina Geits không ngần ngại tự làm tấm biển ghi chữ "tìm chồng", rồi mang theo bên mình, đi quanh những con phố đông đúc. Cô hy vọng có thể tìm được một mối quan hệ ở ngoài đời thực thay vì trên mạng ảo.

"Tôi quyết định làm một tấm biển có nội dung 'Tìm chồng' và đi dạo quanh thành phố để xem liệu điều đó có hiệu quả hay không", cô nói.

 

Nhưng việc "tìm chồng" ở khu Manhattan đông đúc bậc nhất dường như là một "cuộc đi săn" trong tuyệt vọng với cô.

Cô chẳng ngại giơ bảng "kiếm chồng" trên đường phố, cố gắng tìm người yêu đích thực, theo News. "Tôi từng thử làm điều tương tự với một chiếc túi Birkin hay Chanel và có người đã gửi cho tôi như mong muốn. Bây giờ tôi thử tiếp vụ tìm chồng, xem có linh nghiệm hay không", Karolina Geits nói.

 

Video thu hút hơn 8 triệu lượt xem, chia sẻ trên mạng xã hội cho thấy cô đi quanh phố, tự tin giơ cao tấm biển tìm chồng. Cô tin tưởng rằng người tình trong mơ, một anh chàng đẹp trai có tâm hồn đẹp, sẽ xuất hiện theo cách đặc biệt nhất. 

 

Sau một thời gian, cô gái chia sẻ rằng bản thân dường như đã thành công bước đầu. Có một anh chàng tiến đến trao đổi số điện thoại. Tuy nhiên, danh tính người đàn ông vẫn chưa được tiết lộ vì cô thấy "còn quá mới". Karolina Geits đang chờ đợi "xem mọi thứ sẽ đi đến đâu".

 

"Tôi rất vui vì đã gặp được anh ấy. Nhưng điều tôi tự hào hơn cả là bản thân đã bước ra khỏi vùng an toàn của chính mình. Tôi muốn có một gia đình. Tôi sẵn sàng để yêu đương và không có thời gian để lãng phí", cô chia sẻ.

 

Cô gái Trung Quốc

Cô gái nổi tiếng tại Trung Quốc về độ “ngông” Yuefeng mới đây khiến cư dân mạng nước này phải “sốc” khi bất ngờ xuất hiện trước một cổng trường đại học Mỹ để phát tờ rơi với mong muốn… kiếm được chồng ngoại quốc.

Yuefeng sinh năm 1985 với chiều cao khiêm tốn 1m46 bất ngờ có mặt trước cổng trường đại học danh tiếng Columbia University (New York, Mỹ) để phát tờ rơi cho bất cứ người đàn ông nào đi qua.

 

Một trong những tiêu chí về người đàn ông đó là “tuổi từ 25-31, còn độc thân và chưa có con.

Người đó tốt nghiệp ở một trong những trường đại học danh tiếng như Harvard, Yale, MIT, Stanford hoặc tương đương. Người đó đặc biệt yêu thích chính trị, kinh tế và có mong muốn làm chủ thế giới...”.

Cô gái Xứ sở Kim Chi

Tôi đã gặp được người bạn đời lý tưởng của mình! Tôi cảm thấy mình là người phụ nữ hạnh phúc nhất.

Mối quan hệ bắt đầu bằng một tin nhắn ngắn gọn rồi chúng tôi trao đổi số điện thoại. Buổi hẹn hò đầu tiên thật tuyệt vời! Tôi cảm thấy mình là người phụ nữ hạnh phúc nhất, anh ấy đến gặp tôi và đối xử với tôi như một nữ hoàng.

Tôi đã gặp được người bạn đời lý tưởng của mình!

ST

 

10 cách suy nghĩ khác biệt của người giàu

 

10 CÁCH SUY NGHĨ KHÁC BIỆT CỦA NGƯỜI GIÀU: BẠN GỌI ĐÓ LÀ KHÁC THƯỜNG, HỌ GỌI ĐÓ LÀ CHÌA KHÓA THÀNH CÔNG

Steve Siebold, tác giả cuốn sách “How Rich People Think” đã phỏng vấn 1.200 người giàu nhất trên khắp thế giới trong suốt ba thập kỷ qua, để tìm ra sự khác biệt giữa họ với những người bình thường khác. Dưới đây chính là những suy nghĩ khác biệt của giới nhà giàu, là chìa khóa giúp họ mở cánh cửa dẫn đến thành công.

 

1. Không phải tiền bạc, sự nghèo khó mới chính là gốc rễ của mọi điều xấu xa, tội lỗi

Trong khi nhiều người trong số chúng ta có suy nghĩ rằng tiền bạc chính là gốc rễ của những điều xấu xa, tội lỗi thì người giàu lại có suy nghĩ hoàn toàn ngược lại.

Steve cũng viết trong sách của mình rằng: “Những người ở tầng lớp thượng lưu đều biết rằng tiền không mua được hạnh phúc nhưng nó giúp cuộc sống trở nên dễ dàng và thú vị hơn”.

 

2. Dám đánh cược vào tương lai

Trong khi những người khác vẫn đang chìm đắm trong ánh hào quang của quá khứ, những người giàu có luôn mơ về tương lai.

Những người luôn tin rằng tháng ngày tốt đẹp nhất đã ở phía sau họ thường khó mà giàu nổi. Họ luôn sống với quá khứ huy hoàng và thất vọng về hiện tại.

Trong khi đó, những người giàu có lại dám đánh cược vào một tương lai chưa biết trước, nhờ vậy họ nỗ lực hết mình, đặt cược cả bản thân và cố gắng để đạt được mục tiêu định sẵn.

 

3. Người giàu luôn có suy nghĩ phải hành động thay vì ngồi chờ vận may

Siebold viết: “Trong khi chúng ta ước ao được trúng số và chờ đợi giàu có đến gõ cửa thì những người giàu lại tìm cách giải quyết vấn đề”. Anh hùng mà hầu hết mọi người đang chờ đợi có lẽ là chúa, chính phủ, ông chủ hoặc vợ hay chồng của họ. Họ tự nghĩ như vậy, gán nó vào cuộc sống của mình và ngồi chờ vận may mặc cho thời gian đang không ngừng trôi đi.

 

4. Người giàu coi trọng kiến thức thực tế hơn bằng cấp

Nhiều người tin tưởng rằng càng nhiều bằng cấp hay bằng cấp càng cao thì cơ hội giàu có càng lớn. Đó chính là kiểu suy nghĩ theo lối mòn khiến bạn không thể thoát ra được. Rất nhiều nhân vật tầm cỡ trên thế giới chẳng hề được học tập trong một hệ thống giáo dục chính thống, họ tuy không có bằng này cấp nhưng kiến thức của họ ít ai sánh kịp bởi họ tự biết cách học những gì thực tế và cần thiết.

 

5. Họ không ngừng theo đuổi đam mê

Đối với mọi người, giàu có nghĩa là phải luôn làm việc, kể cả là những công việc chúng ta không hề thích thú. Nhưng người giàu có thì khác. Họ sẵn sàng bỏ công việc lương cao hiện tại để làm những gì mình thích rồi kiếm tiền từ chính điều đó. Đó mới chính là chiến lược làm giàu thông minh.

 

6. Họ đặt ra kì vọng cao và chấp nhận thử thách

Trong khi đó, những người khác không dám đặt ra kì vọng quá cao, vì vậy họ sẽ không bị sốc hay thất vọng nếu không thực hiện được nó.

Siebold viết: “Các nhà tâm lý học và chuyên gia tâm thần học thường khuyên chúng ta đừng kì vọng quá nhiều vào cuộc sống để đảm bảo không phải thất vọng”. Tuy nhiên, chẳng ai có thể làm giàu và đạt được ước mơ nếu không kì vọng cao.

Những người giàu hiểu điều này và họ sẵn sàng đón nhận mọi thử thách trên con đường kiếm tìm thành công.

 

7. Họ dạy con mình cách làm giàu

 

Trong khi các bậc cha mẹ khác dạy con họ làm thế nào để tồn tại trong cuộc sống, người giàu có sẽ cho con họ làm quen với việc làm giàu ngay từ khi chúng còn nhỏ. Họ dạy con cách đầu tư, cách chi tiêu và tiết kiệm. Để con cái tự kiếm tiền là cách để giúp chúng hiểu được giá trị của đồng tiền.

 

8. Người giàu tập trung kiếm tiền trong khi người khác cố gắng tiết kiệm

Siebold cho rằng, người chỉ dành thời gian cho việc săn tìm các hàng giảm giá và chi li tiết kiệm thì sẽ dễ bỏ qua những cơ hội lớn, mặc dù tiết kiệm là đức tính cần thiết đối với bất cứ ai. Kể cả trong một cuộc khủng hoảng tiền tệ, người giàu cũng không thích cách suy nghĩ “vụn vặt”. Họ là bậc thầy trong việc tập trung tinh thần để làm một việc duy nhất - kiếm tiền.

 

9. Tiền có thể cứu mạng bạn

Nếu những người bình thường không muốn đánh đồng tiền bạc với sức khỏe thì người giàu lại rất thực tế và họ cho rằng tiền có thể cứu mạng con người.

Người giàu không ngồi bàn tán về tính nhân văn của một bộ luật hay một chính sách từ thiện về sức khỏe nào đó mà họ tự chi trả một khoản chi phí khổng lồ để được chăm sóc y tế bất cứ lúc nào.

 

10. Họ không chọn lựa giữa gia đình và sự nghiệp, họ biết họ có thể có cả hai

Người bình thường tin rằng phải lựa chọn giữa một gia đình hạnh phúc và sự giàu có còn người giàu biết họ có thể có cả hai.

Những ý kiến cho tằng sự giàu có phải trả giá bằng việc không có thời gian ở bên gia đình nhiều khi chỉ là những lời biện hộ. “Bạn đã bị tẩy não khi tin rằng chỉ có thể chọn một trong hai. Người giàu có biết họ có thể có bất cứ điều gì nếu chấp nhận thách thức với tâm trí được hình thành từ tình yêu thương”, Siebold đã viết trong sách của ông.

 

Business Insider