MỘT SỐ CHẤT BỔ SUNG ĐỂ CÓ GIẤC NGỦ SÂU
Melatonin là một hormone ngủ chính. Nó cho bộ não của bạn khi nào nó có thời gian thư giãn và đi ngủ. Vì thế, bổ sung melatonin là một biện pháp giúp giấc ngủ tốt hơn.
Melatonin thường được sử dụng để điều trị chứng mất ngủ, nên nó có thể là một trong những cách dễ nhất để đi vào giấc ngủ nhanh hơn.
Một số nghiên cứu cho thấy uống 2 mg melatonin trước khi ngủ có thể giúp cải thiện chất lượng và năng lượng giấc ngủ vào ngày hôm sau đồng thời giúp đi vào ngủ nhanh hơn. Ở một nghiên cứu khác cũng có kết quả tương tự, một nửa nhóm nghiên cứu ngủ nhanh hơn và cải thiện 15% chất lượng giấc ngủ.
Ngoài ra, melatonin cũng lợi ích khi đi du lịch và điều chỉnh cơ thể theo múi giờ mới. Vì thế, nó sẽ giúp nhịp sinh học của cơ thể trở lại bình thường.
Melatonin có thể bổ sung trước khi đi ngủ từ 30 đến 60 phút với liều lượng 1 - 5mg. Ban đầu hãy bổ sung với một liều thấp để đánh giá khả năng chịu đựng của cơ thể và sau đó tăng từ từ khi cần thiết. Vì melatonin có thể làm thay đổi hóa học não, nên trước khi bổ sung cần phải được tư vấn từ bác sĩ hay chuyên gia y tế.
Một số chất bổ sung khác:
Hãy cân nhắc bổ sung một số chất có thể giúp thư giãn và có giấc ngủ tốt
·
· Ginkgo biloba: Một loại thảo mộc tự nhiên có nhiều lợi ích, nó có thể hỗ trợ giấc ngủ, thư giãn và giảm căng thẳng, nhưng bằng chứng còn hạn chế.
· Glycine: Một vài nghiên cứu cho thấy dùng 3 gram axit amin glycine có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ.
· Rễ nữ lang: Một số nghiên cứu cho thấy cây nữ lang có thể giúp bạn ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
· Magie: Chịu trách nhiệm cho hơn 600 phản ứng trong cơ thể bạn, magie có thể cải thiện sự thư giãn và tăng cường chất lượng giấc ngủ
· L-theanine: Một loại axit amin, L-theanine có thể cải thiện sự thư giãn và giấc ngủ.
·
· Hoa oải hương: Một loại thảo mộc mạnh mẽ với nhiều lợi ích cho sức khỏe. Hoa oải hương có tác dụng làm dịu và giữ hương thơm để cải thiện giấc ngủ.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét