Giấc ngủ của người cao tuổi

 

GIẤC NGỦ CỦA NGƯỜI CAO TUỔI

 

Theo kiến nghị của Tổ Chức Giấc Ngủ Quốc Gia của Mỹ đối với người cao tuổi là từ 7 – 8 giờ mỗi đêm.

Khoa y ĐH Duy Tân: Vấn đề gây mất ngủ ở người cao tuổi thường gặp nhất là không ngủ được trong 30 phút và tỉnh dậy lúc nửa đêm hoặc dậy quá sớm. Trung bình giấc ngủ người cao tuổi cũng khoảng +7 giờ, có chất lượng giấc ngủ tốt chiếm 55,2% và chất lượng giấc ngủ kém chiếm 44,8%.

 

Mối liên quan giữa chất lượng giấc ngủ và một số yếu tố:

Trong nghiên cứu chúng tôi tìm thấy người cao tuổi không sử dụng nước lọc* là thức uống hằng ngày thì có nguy cơ có chất lượng giấc ngủ kém hơn gấp 2,5 lần so với nhóm sử dụng nước lọc là thức uống thường xuyên,

 

Chất lượng giấc ngủ được cải thiện khi tăng lượng nước uống mỗi ngày. người cao tuổi mắc đái tháo đường có chất lượng giấc ngủ kém gấp 3,6 lần, Các yếu tố liên quan đến giấc ngủ bị gián đoạn ở bệnh nhân đái tháo đường bao gồm tiểu đêm, hạ đường huyết về đêm, bệnh thần kinh ngoại biên, hội chứng chân không yên và rối loạn nhịp thở khi ngủ.

 

Một giấc ngủ ngắn (60phút) vào buổi trưa có thể cải thiện sự tỉnh táo sau giấc ngủ hạn chế vào ban đêm, điều này làm cho chất lượng cuộc sống ở người cao tuổi tốt hơn.

 

Tiếng ồn thường xuyên tại khu vực sống thì có nguy cơ chất lượng giấc ngủ kém gấp 2,4 lần. Tiếng ồn vào ban đêm có thể gây khó đi vào giấc ngủ ban đầu và âm thanh vào ban đêm có thể làm chúng ta dễ bị đánh thức và không thể trở lại giấc ngủ.

Ngay cả những tiếng ồn không đánh thức chúng ta cũng có thể gây ảnh hưởng bất lợi đến chất lượng giấc ngủ, vì trong giai đoạn này bộ não đang ngủ vẫn tiếp tục ghi lại và xử lý âm thanh. Tiếng ồn có thể tạo ra cảm giác bồn chồn trong giấc ngủ ngay cả khi chúng không đánh thức chúng ta hoàn toàn và những gián đoạn này ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

 

Người cao tuổi bị ngưng thở khi ngủ thường phàn nàn về chất lượng giấc ngủ kém. Ngưng thở khi ngủ là sự rối loạn trong giấc ngủ, trong đó có hiện tượng ngưng thở hơn 10 giây hay giảm thông khí lặp đi lặp lại nhiều lần trong đêm kèm triệu chứng ngủ ngáy và ngủ ngày quá mức. làm cho chất lượng giấc ngủ của người cao tuổi bị giảm sút.

 

Vậy nâng cao chất lượng giấc ngủ ở người cao tuổi là cấp thiết.

----

* Trong hầu hết các nước phát triển, Nước lọc sử dụng rộng rãi trong các gia đình là nước máy, được coi là loại nước có chất lượng cao hơn các sản phẩm nước uống đóng chai hay các loại nước uống tinh khiết công nghiệp.

 

 

CẢI THIỆN CHẤT LƯỢNG GIẤC NGỦ THEO PHƯƠNG PHÁP AYURVEDA 

Ayurveda chính là một hệ thống y học Hindu cổ truyền có nguồn gốc từ tiểu lục địa Ấn Độ. Phương pháp y học này tập trung chữa lành cho sức khỏe toàn thân. Nhiều người áp dụng các khái niệm từ y học Ayurveda cho một giấc ngủ ngon là bởi các hiểu quả vượt bậc trong việc duy trì sự cân bằng năng lượng trong tâm trí.

Thật vậy, Pratima Raichur – Bác sĩ chuyên về y học Ayurveda và chủ sở hữu của Pratima Spa tại thành phố New York đã nhận định rằng:

“Những căng thẳng từ những suy nghĩ quẩn quanh trong tinh thần bạn chính là lí do lớn nhất khiến bạn mắc phải chứng mất ngủ kéo dài. Những mẹo nhỏ từ y học Ayurveda là một gợi ý tốt giúp bạn có thể thoát khỏi những dòng suy nghĩ ấy, từ đó lấy lại trạng thái cân bằng năng lượng và yên tâm vào giấc.”  

Thực hành hít thở

Ổn định hơi thở chính là mấu chốt giúp bạn có thể duy trì sự an yên trong tâm trí. Những động tác hít thở sâu sẽ giúp bạn cân bằng hai bán cầu não, từ đó giúp bạn dễ dàng tiến vào giấc ngủ sâu. 

Cách thực hiện:

• Ngồi thẳng, nhắm mắt rồi hít sâu và giữ tâm trí an định 
• Dùng tay che phần mũi bên phải rồi hít sâu bằng mũi bên trái
• Sau đó, bạn hãy dùng tay che mũi trái rồi thở ra bằng mũi bên phải
• Lặp lại liên tục quá trình này trong 10 phút

Sử dụng các loại tinh dầu thư giãn 

Phương pháp Ayurveda cũng đề cao liệu pháp tinh dầu để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Bởi lẽ, hương tinh dầu phảng phất trong phòng sẽ giúp bạn gợi nhớ lại những ký ức và cảm xúc vui, từ đó dễ dàng giữ cho tâm trí ổn định và làm dịu cơ thể. Bạn có thể sử dụng những loại tinh dầu mà bạn ưa thích và nhỏ một vài giọt lên vỏ gối, cổ tay. Nếu bạn chưa có kinh nghiệm trong việc lựa chọn tinh dầu, thì hãy tham khảo những gợi ý từ bác sĩ Pratima Raichur với các loại tinh dầu chiết xuất từ cam, bạch đậu khấu, hoa nhài, húng quế hay vani.

 

Tắt các thiết bị công nghệ, điện tử trước giấc ngủ

Trong thời đại 4.0 với sự phát triển của công nghệ và thiết bị điện tử, chắc chắn bạn sẽ có thói quen sử dụng điện thoại đọc thông tin, xem phim,… trước khi ngủ để có thể dễ dàng vào giấc. Tuy nhiên, hành động này đôi khi lại gây tác dụng ngược bởi những nội dung bạn đang xem có thể thu hút sự tập trung của bạn, từ đó khiến tâm trí không thật sự thư giãn và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.