Phương pháp cải thiện trí nhớ ở người già

 

PHƯƠNG PHÁP CẢI THIỆN TRÍ NHỚ Ở NGƯỜI GIÀ

Trí nhớ ở người già thường suy giảm do lão hóa tự nhiên, chậm lại quá trình nhận thức, khó học/nhớ nhanh điều mới, Vậy nên người già cần chủ động cải thiện trí nhớ làm chậm lại quá trình lão hóa tự nhiên:

 

Dinh dưỡng cân bằng

Bên cạnh các bài tập nhận thức, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ và cải thiện trí nhớ ở người cao tuổi. Theo nghiên cứu của Morris et al. (2015), chế độ ăn MIND diet* có thể giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer lên đến 53%.

 

Rèn luyện thể chất

Không chỉ giúp tăng cường sức khỏe thể chất, tập thể dục còn có tác động tích cực đến trí nhớ của người cao tuổi. Theo nghiên cứu của Erickson et al. (2011), tập thể dục aerobic có thể giúp tăng kích thước vùng hippocampus, khu vực chịu trách nhiệm chính trong quá trình lưu trữ trí nhớ.

Người cao tuổi có thể tham gia các hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, thể dục dưỡng sinh, khiêu vũ để cải thiện lưu thông máu đến não, từ đó hỗ trợ khả năng ghi nhớ và tư duy sắc bén hơn.

 

Giao tiếp xã hội và hoạt động nhóm

Giao tiếp thường xuyên, tham gia các câu lạc bộ người cao tuổi, nhóm tập thể dục hoặc các buổi sinh hoạt cộng đồng giúp người lớn tuổi duy trì khả năng ngôn ngữ, trí nhớ và khả năng nhận biết tình huống xã hội. Những hoạt động này cũng giúp giảm nguy cơ trầm cảm – một yếu tố làm trầm trọng thêm tình trạng suy giảm trí nhớ.

 

Thiền định và chánh niệm (Mindfulness)

Thiền định không chỉ giúp giảm căng thẳng mà còn hỗ trợ cải thiện trí nhớ làm việc. Theo nghiên cứu của Gard et al. (2014), thực hành chánh niệm (mindfulness) có thể giúp tăng cường khả năng tập trung và giảm nguy cơ suy giảm nhận thức ở người cao tuổi.

Người cao tuổi có thể tập thiền định từ 10-20 phút mỗi ngày, kết hợp với các bài tập thở sâu để giúp não bộ thư giãn, giảm stress và duy trì trí nhớ tốt hơn

 

Học điều mới mỗi ngày

Việc học một kỹ năng hoặc kiến thức mới giúp não bộ tạo ra các kết nối thần kinh mới, chống lại sự lão hóa. Người cao tuổi có thể thử học một ngôn ngữ mới, chơi nhạc cụ đơn giản như đàn organ, học vẽ tranh, thêu thùa hay nấu món ăn mới.

Theo các nghiên cứu thần kinh học, việc học điều mới không chỉ giúp cải thiện trí nhớ ngắn hạn mà còn tăng khả năng phản xạ và tư duy linh hoạt.

 

Thói quen đọc sách và viết lách

Đọc sách mỗi ngày – kể cả báo, truyện ngắn hay các bài viết ngắn – là một hình thức tập luyện tinh thần rất hiệu quả. Viết nhật ký, ghi chép công việc hàng ngày, hoặc viết lại câu chuyện bản thân cũng giúp tăng khả năng ghi nhớ và giữ gìn vốn từ vựng.

 

-----

*MIND diet là chế độ ăn kết hợp giữa hai phương pháp Địa Trung Hải (Mediterranean) và DASH, tập trung vào thực vật để cải thiện sức khỏe não bộ, tăng cường trí nhớ và giảm nguy cơ mắc Alzheimer, bằng cách ưu tiên rau xanh đậm, quả mọng, ngũ cốc nguyên hạt, cá, thịt gia cầm, dầu ô liu, hạn chế thịt đỏ, đồ ngọt, đồ ăn nhanh và thực phẩm chế biến sẵn.