NGỒI XỔM CÓ LỢI GÌ CHO SỨC KHỎE?

Có nghiên cứu mới, được công bố trên tạp chí về hàn lâm khoa học Proceedings of the National Academy of Science, phát hiện có một cách ngồi tốt cho sức khỏe, theo Daily Mail.

Nghiên cứu này đã xem xét thói quen của bộ lạc Hadza sống ở Tanzania, Đông Phi. Đây là bộ tộc cổ nhất của loài người, cho đến bây giờ vẫn sống bằng phương thức săn bắt và hái lượm.

Kết quả cho thấy, người dân bộ tộc Had Hadzas, ngoài thời gian “kiếm ăn”, họ cũng ngồi nghỉ từ 9 - 10 giờ mỗi ngày, nhưng họ hoàn toàn khỏe mạnh và không mắc bệnh, giáo sư David Raichlen, nhà sinh học về tiến hóa tại Đại học Nam California (Mỹ), tác giả của nghiên cứu, cho biết.

Dù có thể do hoạt động trong lúc săn bắt và hái lượm giúp họ có sức khỏe tốt hơn, nhưng sự thật là họ cũng ngồi nghỉ rất nhiều. Và việc ngồi nhiều này cũng tác động rất lớn đến sức khỏe của họ. 

Thế nhưng tại sao có vẻ như việc ngồi nhiều không tác hại đến sức khỏe của họ, mà thậm chí còn có lợi?

Chỉ có điều khác biệt duy nhất là trong lúc ngồi nghỉ, họ có thói quen ngồi xổm, hoặc quỳ, chứ không ngồi bệt hoặc ngồi trên ghế như chúng ta. 

Chính vì vậy, điều này dường như là chìa khóa để cải thiện sức khỏe của họ. 

Câu hỏi đặt ra là tại sao?

1. Ngồi xổm làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim

Khi ngồi trên ghế hoặc ngồi bệt, các cơ ở chân và mông sẽ không hoạt động. 

Tuy nhiên, khi ngồi xổm, 2 chân chống xuống đất khiến cho cơ bắp hoạt động. Giáo sư Raichlen giải thích, việc này đòi hỏi tiêu hao năng lượng nhiều hơn và cơ bắp rút chất béo trung tính triglyceride ra khỏi máu, theo Daily Mail.

Mức chất béo trung tính cao dẫn đến bệnh tim, do đó, động tác ngồi xổm làm giảm mức mỡ máu, từ đó giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

2. Giúp kiểm soát lượng đường trong máu

Một nghiên cứu năm 2015, được trình bày tại hội nghị của Đại học Y học Thể thao Mỹ ở San Diego (Mỹ), đã phát hiện ra rằng chỉ cần 30 phút nhón gót và nâng bắp chân đã cải thiện việc kiểm soát lượng đường trong máu ở bệnh nhân tiểu đường. Nghĩa là tư thế căng cơ bắp chân trong khi ngồi xổm có thể cải thiện việc kiểm soát đường huyết, theo Daily Mail.

3. Kéo dài tuổi thọ

Ngồi xổm cũng có thể cải thiện sức mạnh và tính linh hoạt ở chân, giúp kéo dài tuổi thọ.
Một thử nghiệm, được công bố trên Tạp chí Tim mạch phòng ngừa châu Âu năm 2014, tiết lộ rằng những người ở độ tuổi 51 đến 80, nếu có thể đứng dậy từ tư thế ngồi xổm mà không phải vịn hoặc chống tay, sẽ có nguy cơ tử vong trong vòng 6 năm tiếp theo - thấp hơn so với những người không thể tự đứng dậy, theo Daily Mail.

Có thể do nhờ có sức khỏe tốt nên họ mới đủ sức đứng dậy như vậy. Nhưng các nhà nghiên cứu cho biết động tác này làm tăng cường sức mạnh và tính linh hoạt, góp phần mang lại sức khỏe tốt hơn.

Tư thế chính xác của ngồi xổm là ngồi xuống, gập đầu gối, mông gần như sát đất, gót chân đặt trên đất, nhà vật lý trị liệu Tim Allardyce, từ Surrey Physio ở Mitcham (Anh), giải thích.

Có thể luyện tập để cải thiện tính linh hoạt của cơ bắp dùng trong động tác ngồi xổm, bằng cách nhón gót để kéo căng bắp chân, rồi sau đó hạ gót xuống, hoặc nằm ngửa và co gối lên sát ngực và giữ trong vài giây.

Sau khi tập các động tác này đều đặn trong vài tuần, sẽ có thể giữ tư thế ngồi xổm trong 10 - 20 giây, tăng dần thời gian ngồi mỗi tuần, cho đến khi ngồi được 3 - 5 phút.

Lúc đầu, chỉ cần ngồi xổm theo khả năng. Sau một thời gian tập luyện, bạn sẽ tăng sự linh hoạt và sức mạnh để ngồi được lâu hơn. 

Thậm chí ngồi xổm khi đi vệ sinh, cũng rất tốt cho sức khỏe. Con người ngay từ khi sinh ra đã có tư thế đi vệ sinh bằng cách ngồi xổm. Tiến sĩ Megan Rossi, bác sĩ chuyên về đường ruột, từ Đại học King, London (Anh), giải thích ngồi xổm làm thẳng đoạn cuối của ruột và hậu môn, giúp việc đại tiện được trơn tru và không gặp khó khăn nào.

Mặc dù hầu hết nhà vệ sinh hiện đại không thiết kế kiểu ngồi này, tiến sĩ Rossi cho biết có thể tạo ra kiểu ngồi này, bằng cách đặt một vật cứng kê dưới chân sao cho khi ngồi, đầu gối cao hơn hông một chút. Rồi nghiêng người về phía trước và đặt cùi chỏ lên đầu gối, theo Daily Mail.

Ngồi xổm chỉ tư thế ngồi gập chân lại, đùi áp vào bụng và ngực, mông không chấm chỗ. Tất cả em bé đều duy trì tư thế này trong bụng mẹ, giúp cơ thể thư giãn và mang lại cảm giác an toàn. Ngồi xổm có thể giảm tích tụ mỡ, rèn luyện đùi, bắp chân, eo, bụng và các nhóm cơ khác, đồng thời có thể nâng cao tính linh hoạt và cân đối của cơ thể. Tư thế ngồi xổm đúng có thể tăng cường sức khỏe theo nhiều cách, bao gồm:

 

1. Giảm tác hại của việc ngồi lâu

Ngồi xổm sau khi ngồi lâu giúp vận động các khớp, thư giãn cơ bắp, cải thiện khả năng giữ thăng bằng, từ đó giảm thiểu tổn thương cho cơ thể do ngồi lâu gây ra.

 

2. Chữa bệnh dạ dày

Trong cuốn sách "100 ngày cuối cùng của Nan Huaijin", ngồi xổm được giới thiệu là có thể giúp chữa các bệnh về dạ dày, nếu kiên trì thực hiện trong thời gian dài thậm chí còn có tác dụng kéo dài tuổi thọ thần kỳ. Đây cũng là cách tuyệt vời để giúp tiêu hóa nhanh nếu bạn ăn quá nhiều.

Ngồi xổm tốt cho sức khỏe, nhất là phần thân dưới.

 

3. Tốt cho tim mạch

Ngồi xổm giúp khí huyết lưu thông thuận lợi, lưu lượng máu của tim phổi dồi dào, có thể giảm xơ cứng động mạch, hạ lipid máu, giảm tỷ lệ mắc bệnh tim mạch vành và đột quỵ. Ngồi xổm cũng có thể làm tăng phạm vi chuyển động của khoang ngực và phổi, do đó cải thiện chức năng tim phổi.

 

4. Giảm cân

Ngồi xổm cũng có thể tiêu hao mỡ nên cũng là cách giảm cân rất tốt, đặc biệt là các vùng eo, mông, bụng và chân.

 

5. Bôi trơn các khớp

Tư thế ngồi xổm là một bài tập kéo giãn tốt cho các mô xung quanh khớp, đặc biệt là khớp gối và khớp hông thông qua việc gập chi dưới thường xuyên.

 

6. Thúc đẩy khí và lưu thông máu

Theo quan điểm của y học Trung Quốc, các chi dưới và bàn chân là gốc rễ của cơ thể con người, là nơi chứa khí và máu. Thông qua bài tập ngồi xổm, phần thân dưới càng khỏe thì trái tim sẽ càng khỏe. Chỉ khi sự lưu thông máu ở các chi dưới tốt thì máu ở các chi xa mới được đẩy về tim, để toàn bộ cơ thể được lưu thông thông suốt, không bị ứ đọng ở các chi dưới.

 

7. Phòng ngừa và cải thiện chứng liệt dương

Đàn ông thường xuyên ngồi xổm có thể tăng cường sức mạnh của cơ thắt lưng, giảm nhức mỏi. Khi cơ xương chậu của nam giới được tập luyện cũng có thể làm tăng lượng máu cung cấp cho toàn bộ xương chậu và cơ quan sinh sản nam, đồng thời cải thiện chức năng tình dục.

 

8. Tập luyện cho cơ thân dưới

Các bài tập ngồi xổm có thể tăng cường sự ổn định của đầu gối và sức mạnh cơ bắp phần dưới cơ thể, từ đó thúc đẩy tốc độ, sức mạnh, sức bền và làm săn chắc đùi, mông.

 

Các tư thế ngồi xổm

Ngồi xổm ăn mày: Chống sình, chướng bụng

- Ngồi xổm với hai tay ôm lấy đầu gối, đẩy mông ra sau càng xa càng tốt mà không chạm đất, giữ eo, lưng và đầu càng thẳng càng tốt. Hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng.

- Mỗi lần ngồi xổm khoảng 15 phút hoặc lâu hơn, hướng mắt nhìn ra trước, cố gắng không suy nghĩ lung tung, không nói chuyện với mọi người hoặc nghịch điện thoại khi đang ngồi xổm.

- Trong quá trình ngồi xổm, bị tê chân là chuyện bình thường. Tuy nhiên, tập luyện lâu ngày sẽ tự nhiên biến mất, đồng thời tăng cường sức mạnh cho bàn chân, đả thông kinh mạch. Ngồi xổm sau bữa ăn 15 phút rất có lợi trong việc giữ gìn sức khỏe. Phương pháp này rất đơn giản, nhưng hiệu quả rõ rệt.

 

Ngồi xổm nhón chân: Bảo vệ thận

Ngồi xổm, nhón gót chân lên khỏi mặt đất. Gập đầu gối, ép đùi vào bắp chân, có thể khống chế thời gian trong vòng 30 giây đến 1 phút để tránh căng cơ.

 

Ngồi xổm và đi bộ: Giảm cân, điều hòa bệnh nam nữ

Khi thực hiện động tác ngồi xồm và đi bộ, bạn buộc phải huy động sức mạnh của thắt lưng vì thiếu độ gập duỗi của khớp gối. Nói cách khác, phương pháp này buộc vùng eo phải "đi bộ". Y học cổ truyền Trung Quốc tin rằng thận khí là cơ sở của sự sống. Do phần cứng nhất là ở thắt lưng, nên tác dụng trực tiếp nhất của động tác này là rèn luyện phần eo, nơi được xem là "nhà của thận". Đồng thời, bài tập này sẽ giúp dẫn khí và máu tươi đến bụng dưới, giúp bụng nóng dần lên.

 

Trong trường hợp có máu ứ đọng đâu đó trong dạ dày, bạn có thể sờ thấy bằng cách ấn tay vào. Ngoài ra, sau khi khí và máu được dẫn đến bụng sẽ có tác dụng giúp chữa lành vết thương. Do đó, ngồi xổm và đi bộ có tác dụng cải thiện rõ rệt đối với chứng lạnh bụng, táo bón, bệnh tuyến tiền liệt, bệnh phụ khoa, bệnh nam khoa...

 

Lưu ý

- Khi thực hiện bất kỳ động tác ngồi xổm nào cũng phải giữ cho ngực, bụng, phần thân trên thẳng và khớp gối phải thẳng hàng với các ngón chân. Ngoài ra, giữ nguyên bất kỳ tư thế nào quá lâu đều có hại cho sức khỏe, ngồi xổm cũng không phải ngoại lệ. Sau khi đứng dậy, bạn nên đi từ từ để tránh chóng mặt, mất ổn định.

- Nếu có vấn đề về hông hoặc đầu gối, hãy hỏi ý kiến bác sĩ vật lý trị liệu trước khi tập luyện cách ngồi này,