GIẤC NGỦ VÀ TUỔI THỌ THEO NGHIÊN CỨU KHOA HỌC

Con người có khả năng sống thọ hay không phụ thuộc vào nhiều yếu tố, trong đó có chất lượng giấc ngủ.

Khi tuổi tác lớn dần, sức khỏe của con người cũng trở nên suy yếu. Vì vậy nếu muốn sống khỏe, sống thọ, chúng ta nên bảo vệ sức khỏe từ khi còn trẻ và lúc nào cũng nâng cao ý thức tự chăm sóc bản thân. Theo nhiều nghiên cứu, giấc ngủ và tuổi thọ có mối quan hệ mật thiết. Vì vậy, chúng ta cần chú ý tới yếu tố này nếu tăng cường khả năng sống thọ.

 

Theo 1 nghiên cứu của Trường Y Harvard (Mỹ), những người ngủ ít hơn 5 tiếng mỗi đêm có nguy cơ tử vong gấp đôi những người ngủ 6 đến 8 tiếng.

Trong 1 nghiên cứu khác ở châu Âu, khi các nhà khoa học nghiên cứu gần 8.000 người ở độ tuổi 50 - 70 tuổi, họ phát hiện ra rằng người ngủ ít hơn 6 tiếng có nguy cơ sa sút trí tuệ nhiều hơn 30% so với những người ngủ từ 7 tiếng trở lên.

 

2 nghiên cứu này khẳng định rằng thời gian ngủ ảnh hưởng rất nhiều tới sức khỏe, khả năng sống thọ của con người. Trong nghiên cứu dịch tễ học được đăng trên Science Direct, các nhà khoa học khẳng định rằng ngủ ít hơn 6 tiếng, nhiều hơn 9 tiếng mỗi đêm sẽ làm tăng nguy cơ tử vong.

Vì vậy, chúng ta cần ngủ đủ giờ thay vì ngủ quá nhiều hoặc quá ít. Ngủ đủ giấc, ngủ sớm góp phần tăng cường sức khỏe, trí nhớ và nâng cao tuổi thọ của con người.

 

Sau ngày dài hoạt động, làm việc, chúng ta cần nạp năng lượng bằng cách chìm vào giấc ngủ ngon. 1 giấc ngủ chất lượng sẽ giúp đồng hồ sinh học của cơ thể được điều chỉnh, não bộ có thời gian nghỉ ngơi, loại bỏ căng thẳng, mệt mỏi và giúp tái tạo năng lượng tích cực.

Vì vậy nếu như chúng ta thiếu ngủ thì chắc chắn cơ thể sẽ rất mệt mỏi, uể oải, tinh thần xuống dốc, tâm trạng nặng nề, trì trệ. Khi không ngủ ngon và đủ giấc, chúng ta còn dễ rơi vào trạng thái khó tập trung, dễ cáu gắt, giảm hiệu suất công việc.

 

Một giấc ngủ ngon còn có thể giúp trái tim khỏe mạnh. Khi chất lượng giấc ngủ được đảm bảo, chức năng tuần hoàn máu cũng được duy trì. Vì thế, chức năng tim được tăng cường, tránh nhiều bệnh lý về tim mạch.

Bên cạnh đó, thiếu ngủ còn gây mất ổn định đường huyết trong máu, nâng khả năng mắc tiểu đường type 2. Vì vậy, chúng ta cần duy trì 1 giấc ngủ chất lượng để ổn định đường huyết.

 

Khi đối mặt với lối sống sinh hoạt thiếu khoa học, công việc căng thẳng kéo dài, nhiều người không đảm bảo được chất lượng giấc ngủ. Nếu như đang trong tình trạng này, bạn nên áp dụng 1 số cách dưới đây để có những giấc ngủ ngon hơn.

 

Bạn hãy thiết lập đồng hồ sinh học cố định cho bản thân. Khi ăn uống, làm việc, nghỉ ngơi đúng giờ và duy trì lịch trình đó dài ngày, chắc chắn bạn sẽ có những giấc ngủ ổn định.

Môi trường ngủ nghỉ cũng là yếu tố quan trọng để bạn có thể ngủ ngon. Nếu như bạn đang trong tình trạng khó ngủ, đừng quên lựa chọn không gian yên tĩnh, gối, nệm, chăn quen thuộc, êm ái để đi vào giấc ngủ dễ hơn. Bạn cũng có thể sử dụng các loại nến thơm, tinh dầu… để cảm thấy thoải mái, thư giãn hơn.

 

Trước khi đi ngủ, bạn không nên sử dụng các loại chất kích thích để tránh khó ngủ, ngủ chập chờn. Nếu bạn có thói quen tập thể dục buổi tối thì nên tập trước khi đi ngủ khoảng 1 - 2 giờ để tránh tình trạng phấn khích, khó ngủ. Bên cạnh đó, bạn cần giữ tâm lý thoải mái khi đi ngủ, tránh suy nghĩ lo âu, căng thẳng, bồn chồn. 

 

Để có thể tăng khả năng sống thọ, chúng ta cần duy trì lối sống khoa học bên cạnh việc ngủ nghỉ đúng giờ, đủ giấc. Chúng ta nên làm việc vừa sức, ăn uống lành mạnh và không quên vận động đều đặn để tăng cường sức khỏe. 

 

Theo Toutiao

 

Một nụ cười bằng mười thang thuốc bổ

 

MỘT NỤ CƯỜI BẰNG MƯỜI THANG THUỐC BỔ

Ta thường nghe nói: “Cười bằng mười thang thuốc bổ. “Cười là dược phẩm tuyệt hảo” hoặc “Cười mang niềm vui cho mọi người”

Nụ cười xã hội bắt đầu xuất hiện ở trẻ nhỏ từ 4 đến 6 tuần sau sinh, khi hai mẹ con trao đổi nụ cười yêu thương với nhau.

 

Nụ cười có nhiều kiểu

- Nụ cười nửa miệng, cười miếng chi, chúm chím;

- Cười duyên, cười tình, cười con mắt có đuôi;

- Cười rúc rich với nhau như các em bé gái nói vụng với nhau về các cậu trai cùng trường;

- Cười xòa, cười huề bỏ qua mọi căng thẳng cho xuôi công việc;

- Cười tới chảy nước mắt.

 

Lợi ích của nụ cười

Đã có nhiều quan sát, nghiên cứu thực nghiệm về công dụng của nụ cười với sức khỏe:

 

- Theo BS thần kinh tâm trí William Fry, chuyên gia về hài hước và sức khỏe, thì đã có những chứng minh khoa học là sự cười đùa thích thú kích thích đa số các hệ thống sinh lý trong cơ thể. Một cơn cười rung bụng làm tim đập nhanh hơn, máu lưu thông dễ dàng hơn, các bắp thịt vận động co duỗi tốt hơn. Những nụ cười như vậy ngăn cơn suy tim bằng cách làm tâm thần thoải mái, nhẹ nhàng, tan biến buồn rầu, tức giận, giảm ứ đọng máu lưu thông tránh tai biến não, làm giảm khó chịu vì bệnh ung thư.

 

- Theo BS Miller, chuyên khoa tim mạch, những lời khuyên để có trái tim lành mạnh, bao gồm vận động cơ thể, ăn uống đúng cách, giảm chất béo, không hút thuốc lá và cười đùa vui vẻ nhiều lần trong ngày.

 

- Ngoài ra, cười còn làm hô hấp tốt hơn và giảm thán khí trong máu, tăng cường hệ miễn dịch, cung cấp nhiều dưỡng khí cho não bộ, khiến ta suy nghĩ tốt hơn, giảm u sầu. Có người cho rằng nếu ta thực hiện từ 100 đến 200 cơn cười mỗi ngày thì sẽ mang lại ích lợi cho cơ thể tương đương với 10 phút chạy bộ.

 

Kết luận

Hài hước có sức mạnh chữa trị rất lớn đối với xúc động. Ta không thể vừa tức giận, sợ hãi, đau đớn khi ta ôm bụng cười.

Nếu ta duy trì một tình cảm thân ái và đầy tình thương thì tự nhiên lòng ta mở rộng. Qua cánh cửa đó, ta sẽ đối thoại dễ dàng với mọi người.

 

BS Phạm Ngọc Thanh

 

BÍ ẨN VỀ KHẢ NĂNG CHỮA BỆNH KỲ DIỆU CỦA KHÍ CÔNG

Từ những năm 70-80 của thế kỷ trước tại Trung Quốc đã rộ lên phong trào tập khí công, mọi người biết rằng tập khí công rất tốt cho sức khỏe. Nhiều người mắc bệnh nan y, bệnh viện không thể chữa khỏi nên đã tìm đến khí công để chữa trị.

 

Ngày nay, khí công không chỉ phổ biến ở Trung Quốc mà ở phương Tây nhiều người cũng chọn tập khí công để rèn luyện sức khỏe, giữ gìn vóc dáng.

 

Khí công cải thiện sức khỏe như thế nào?

Để hiểu được hiệu quả điều trị của khí công, trước tiên chúng ta phải hiểu một số kiến ​​thức cơ bản về y học cổ truyền Trung Hoa.

Trung y cho rằng con người có năng lượng sinh học, và chính nhờ năng lượng sinh học mà chúng ta nhận biết được những dấu hiệu quan trọng.

 

Điện tâm đồ và điện não do bác sĩ kiểm tra cũng theo dõi một người có năng lượng sinh học hay không, nhưng bác sĩ sẽ không biết bản chất của năng lượng sinh học là gì, vì nó là vô hình.

Trong y học cổ truyền Trung Quốc, năng lượng sinh học được gọi là “Khí” – Khí này giống như không khí, vô hình và vô sắc, nhưng các hoạt động sống của con người không thể tách rời nó.

Giống như tuần hoàn máu diễn ra trong các mạch máu, khí cũng di chuyển trong một con đường vô hình. Con đường này rất phức tạp, giống như một mạng lưới – chính là các kinh mạch được nhắc đến trong y học Trung Hoa.

 

Nếu các kinh mạch bị tắc nghẽn hoặc bị rối loạn, nó sẽ gây ra các vấn đề khác nhau trong cơ thể.

 

Theo lý luận của Trung y, khí cũng cần được cân bằng giữa: nóng – lạnh, ẩm – khô, chuyển động – tĩnh lặng. Nếu như sự cân bằng này xảy ra vấn đề, chẳng hạn như thận âm không đủ sẽ xuất hiện những cơn bốc hỏa, đổ mồ hôi trộm về đêm. Do đó sự cân bằng năng lượng trong cơ thể rất quan trọng.

 

Vậy luyện khí như thế nào để khí, huyết, kinh lạc được khỏe mạnh hơn?

Nói một cách dễ hiểu, chức năng của khí công là cho phép khí di chuyển để đạt được những mục tiêu sau:

Thúc đẩy sự lưu thông của khí và huyết và giữ cho các kinh mạch không bị tắc nghẽn;

Giữ cho khí và huyết chạy theo hướng chính xác;

Duy trì các thuộc tính năng lượng của khí và huyết, bao gồm cân bằng nóng và lạnh, ẩm và khô, động và tĩnh.
Trọng tâm của khí công không phải là thiền định, mà là những suy nghĩ tốt

Như chúng ta đã biết, có rất nhiều nguyên nhân khiến con người mắc bệnh, có nguyên nhân do cảm xúc và do thói quen sinh hoạt, vậy nguyên nhân cảm xúc từ đâu mà có?

Lấy ví dụ, nếu một người tấn công bạn, bạn có thể bị đau phần da thịt bên ngoài. Nhưng nếu một người muốn làm bạn bị tổn thương sâu sắc, họ không cần chạm vào bạn, họ chỉ cần nói những lời ác độc: trông bạn thật lạnh lùng hoặc khuôn mặt xấu xí…điều đó chắc chắn sẽ khiến bạn thấy tệ hơn là bị đánh.

 

Thêm vào đó, nếu bạn sống trong một môi trường không lành mạnh một thời gian dài, dù là trong gia đình hay môi trường ngoài xã hội, điều đó sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến năng lượng của bạn. Nó sẽ làm cho cơ thể căng thẳng về cảm xúc, gây ra tắc nghẽn và mất cân bằng khí huyết.

Khi có thể giữ tâm tĩnh và khí huyết lưu thông tốt thì cơ thể sẽ khỏe mạnh. Đây là lý do tại sao Trung y nhìn nhận rằng tĩnh tâm là bí quyết trường thọ.

 

Tuy nhiên, tĩnh tâm nói thì dễ nhưng làm rất khó, bởi vì có rất nhiều nhân tố ở bên ngoài có thể tác động đến tâm lý của chúng ta, và đòi hỏi chúng ta phải luyện tập hàng ngày để đạt được sự bình yên trong tâm hồn.

Cảm xúc của một người được biểu hiện qua phản ứng khi người đó tiếp nhận các tình huống xảy ra xung quanh. Ví dụ, nếu tình huống tốt anh ta sẽ hạnh phúc, nếu tình huống xấu anh ta sẽ tức giận. Vậy thì điều gì quyết định phản ứng của chúng ta? Đó chính là giá trị quan của chúng ta, là vấn đề về thế giới quan và niềm tin của mỗi người.

Niềm tin là một điều rất quan trọng.

 

Trong cuốn sách Hoàng đế Nội kinh của Trung y đã nhiều lần nhấn mạnh đến “Đức”. Đó là một loại năng lượng tốt được sản sinh ra khi con người có niềm tin lành mạnh. Năng lượng đó có ảnh hưởng vĩnh viễn đến linh hồn của chúng ta và còn liên quan đến một khái niệm khác về khí công.

Nhiều người trong chúng ta rèn luyện cơ thể bằng cách chạy hoặc tập thể dục, trước đây khi nói về khí công, mọi người cho rằng khí công cũng là một loại hình thể dục.

Tại sao chúng ta nói rằng giữ thiện niệm trong khi tập khí công hay thiền định đều có lợi? Thật ra cơ điểm ở đây không phải ở việc thiền định mà là về việc giữ những suy nghĩ tích cực (thiện niệm).

 

Trung y nhấn mạnh đến “Đức”, đây thực sự là một loại năng lượng vĩnh cửu rất tốt cho sức khỏe. Bởi vì khí rất không ổn định, nó liên tục bị tiêu hao và cũng rất nhạy cảm, nó dễ bị ảnh hưởng bởi cảm xúc và tác động bên ngoài dẫn đến chạy sai hướng, mất thăng bằng, v.v. Người ta vẫn hay nói, nóng giận sẽ sinh bệnh, có bệnh thì cả đời bận rộn, sân si sẽ khiến tất cả cảm xúc đều là sân hận.

 

Tôi đã từng không chú ý đến niềm tin, cảm xúc, lối sống và mối quan hệ với mọi người mà chỉ chú ý đến cơ thể của mình, và bây giờ tôi đang cố gắng khắc phục tình hình.

Nhưng theo quan điểm của Trung y, tâm hồn của con người có thể được nuôi dưỡng bằng Đức. Trên thực tế, cả phương Tây và phương Đông đều có quan niệm giống nhau về thiền định khi mang theo ý nghĩ tốt, được gọi là tâm lý học năng lượng tích cực.

Làm thế nào để chọn một môn khí công tốt?

Nhiều phương pháp yoga, chánh niệm, thiền định và các phương pháp giữ gìn sức khỏe khác hiện nay xuất phát từ những phương pháp tu luyện và thực hành truyền thống.

Sau này, dần dần nhiều người không hiểu ý nghĩa của tu luyện, vì vậy họ xa rời hệ thống tu luyện, lấy ra một số nội dung đáp ứng được suy nghĩ và nhu cầu của bản thân và biến nó thành nhiều phương pháp tập luyện khác nhau, thêm vào các thuật ngữ mới.

 

Do đó, các loại hình yoga mà chúng ta đang thấy hiện nay đã trở thành một phương pháp trị liệu cho mọi người, và tất nhiên họ sẽ phải trả phí. Tuy nhiên, việc tu luyện ban đầu không bị tính phí — phương pháp tu luyện do Chúa Giê-su dạy trong quá khứ không tính phí, Ông chỉ bảo mọi người nên làm gì và không nên làm gì; Phật Thích Ca không tính phí; tổ tiên của Đạo giáo là Lão Tử cũng không tính phí.

 

Không có bất kỳ chi phí nào cho những thực hành truyền thống chân chính này, mục đích chính là để cứu rỗi linh hồn con người, và những lợi ích cho cơ thể chỉ là sản phẩm phụ chứ không phải trọng tâm của tu luyện. Vì vậy bạn nên chọn một phương pháp luyện tập tốt, không phải là những phương pháp đã bị cải biến, biến dị.

 

Bởi vì luyện khí công thực sự là miễn phí, vì mục đích của tu luyện không phải để kiếm tiền của bạn, cũng không phải hoàn toàn để bạn chữa bệnh và giữ dáng. Một phương pháp tu luyện tốt rất quan trọng để bạn có thể nhận được lợi ích từ tất cả các cấp độ: sinh hóa, năng lượng và linh hồn. Đó là một phương pháp rất tích hợp và hoàn chỉnh.

 

Nguyệt Hòa