Tầm quan trọng của giấc ngủ

 

TẦM QUAN TRỌNG CỦA GIẤC NGỦ

Giấc ngủ là một phần thiết yếu trong cuộc sống hàng ngày của mỗi người, đóng vai trò quan trọng không chỉ trong việc phục hồi sức khỏe thể chất mà còn ảnh hưởng đến tinh thần và cảm xúc của bạn.

Trong một nghiên cứu cho thấy những người ngủ trong hơn 8,5 tiếng có chỉ số khối cơ thể cao hơn (BMI) và giá trị A1C cao hơn. A1C là số đo mức đường huyết bình thường của một người. Và những người ngủ trong 6,5 tiếng có mức A1C thấp nhất.

Thiếu ngủ sẽ khiến bạn thèm ăn hơn vào ngày hôm sau.

1. Quản lý sự thèm ăn của bạn

Nếu bạn ngủ ít, nó có thể làm tăng nhu cầu năng lượng của cơ thể. Điều này sẽ kích hoạt bộ não của bạn giải phóng hóa chất để báo hiệu cơn đói. Điều này cuối cùng dẫn đến ăn nhiều hơn và tăng cân

2. Hỗ trợ chức năng miễn dịch

Trong khi bạn đang ngủ, hệ thống miễn dịch của bạn giải phóng các hợp chất được gọi là cytokine có vai trò quan trọng trong việc truyền tín hiệu tế bào. Một số các cytokine này có tác dụng bảo vệ hệ miễn dịch bằng cách giúp chống lại tình trạng viêm và các loại nhiễm trùng khác nhau.

Nếu giấc ngủ của bạn không đủ, các tế bào miễn dịch không thể sản xuất đủ các cytokine sẽ khiến bạn bị bệnh.

Theo một nghiên cứu trong năm 2013, người ta thấy rằng giấc ngủ kém làm tăng số lượng các hợp chất viêm trong cơ thể của một người. Các hợp chất này chịu trách nhiệm kích hoạt hen suyễn và dị ứng. Các nhà nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng những người ngủ 4-5 tiếng một đêm có hệ miễn dịch yếu.

3. Tăng tuổi thọ của bạn

Các nhà nghiên cứu từ Ý và Vương quốc Anh đã phân tích dữ liệu từ 16 nghiên cứu riêng biệt được tiến hành trong hơn 25 năm, bao gồm gần 1,3 triệu người và hơn 100.000 ca tử vong. Kết quả nghiên cứu của họ được công bố trên tạp chí 'Sleep'. Bạn sẽ mất sức khỏe, hủy hoại cả tương lai nếu thiếu ngủ.

Kết quả cho thấy những người chỉ ngủ 6 tiếng mỗi đêm có nguy cơ tử vong sớm lên đến 12%. Và những người ngủ từ 8 đến 9 tiếng có nguy cơ thấp hơn nhiều.

4. Tăng cường trí nhớ

Ngoài việc điều chỉnh chức năng miễn dịch và sự thèm ăn, giấc ngủ cũng giúp bảo vệ và tăng cường trí nhớ của bạn. Nghiên cứu cho thấy rằng ngủ tốt có thể hỗ trợ trong việc lưu giữ bộ nhớ.

5. Nguy cơ mắc bệnh thấp hơn

Nếu bạn bị thiếu ngủ, bạn có thể làm tăng nguy cơ mắc các chứng bệnh như tiểu đường, bệnh tim, béo phì và ngưng thở khi ngủ. Và tất cả các tình trạng sức khỏe này có thể được duy trì khi bạn ngủ ít nhất 7 đến 8 tiếng mỗi đêm.

Theo GDVN

Kịch bản của sự sống

 

KỊCH BẢN CỦA SỰ SỐNG

Hiromi Shinya trở thành trưởng khoa Nội soi dạ dày của một bệnh viện lớn ở Mỹ khi mới 30 tuổi. Trong suốt thời gian công tác, bác sĩ Hiromi Shinya chưa một lần bị bệnh. Ông chỉ đi khám duy nhất một lần vào năm 19 tuổi khi mắc cúm.

Để có được cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai như vậy, theo ông dù công việc vất vả đến đâu ta vẫn phải duy trì phương pháp ăn uống lành mạnh và thói quen sinh hoạt khoa học.

Hiromi Shinya nói về "kịch bản của sự sống". Mỗi sinh mệnh, từ khi sinh ra đã mang trong mình một "kịch bản" cần thiết để sống lâu và khỏe mạnh.

Các loài động vật hoang dã biết được kịch bản sống, nên chúng sống theo bản năng và sống theo kịch bản đấy.

Bản thân con người cũng có kịch bản của sự sống nhưng chúng ta lại kiêu ngạo bỏ qua kịch bản ấy. Để thỏa mãn dục vọng được ăn các món ăn ngon, chúng ta vượt ra khỏi phạm vi thực phẩm cho phép của tự nhiên.

Vì dục vọng muốn canh tác an nhàn hơn, chúng ta cho ra đời các loại thuốc trừ sâu, thuốc bảo vệ thực vật. Vì muốn có nhiều đất đai, tiền bạc, chúng ta đã tạo ra chiến tranh... Để đạt được những ham muốn, những tiện ích ngày càng lớn ấy, con người đang phải trả giá bằng chính sức khỏe của mình.

Hiromi Shinya đề cập đến rất nhiều quan niệm sai lầm mà con người vẫn đang tin tưởng cũng như những chế độ ăn đang gây ra tác động tiêu cực cho cơ thể.

Chẳng hạn như việc chúng ta thường dùng nước ngọt, nước đóng chai, nước hoa quả để thay nước lọc trong việc giải khát sẽ khiến cơ thể tiêu tốn rất nhiều "enzyme kỳ diệu” (lợi khuẩn) để tách bỏ các tạp chất trong các loại nước này ra ngoài, bên cạnh đó cũng sẽ làm cho lượng đường trong máu tăng lên, kéo theo các nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, béo phì.

Ông cho rằng những quan niệm sai lầm của nhiều người là "ăn thịt nhiều sẽ khỏe mạnh" hay "sữa bò có nhiều dinh dưỡng" bởi việc ăn nhiều thịt động vật có chứa nhiều protein, tốc độ trưởng thành của con người được đẩy nhanh hơn, đến một độ tuổi nào đó sẽ chuyển sang trạng thái lão hóa.

Còn sữa bò có thể gây ra hiện tượng "không dung nạp lactose" ở người dẫn đến các tình trạng tiêu chảy, đau bụng,… và không hoàn toàn tốt cho người trưởng thành như chúng ta vẫn nghĩ.

Hiromi Shinya: Trong cuộc sống hiện đại, chúng ta sống với vô số áp lực, căng thẳng, ô nhiễm và thường quên chú ý đến cơ thể thông qua những việc nhỏ nhặt nhất như bữa ăn, chế độ sinh hoạt,... trong khi việc ăn uống có thể khiến enzyme củng cố môi trường đường ruột, giúp ta duy trì được một tình trạng sức khỏe tốt nhất cho bản thân.

Con người chúng ta nếu không có động lực sống, không có tình yêu thương dành cho người khác và không được người khác yêu thương sẽ chẳng thể hạnh phúc. Và để đạt được điều đó, để có thể sống hạnh phúc chúng ta ít nhiều cần phải “cố sức”, cần phải “hy sinh”. Nếu chỉ muốn ăn toàn những món có lợi cho cơ thể mà từ chối các buổi liên hoan thì chúng ta chẳng thể kết giao bạn bè.

Cơ thể dù khỏe mạnh đến đâu nhưng nếu không có bạn bè thì cuộc đời này có còn hạnh phúc. Nếu chỉ vì không tốt cho cơ thể mà không chấp nhận những công việc vất vả hay làm thêm giờ thì bạn chẳng thể đạt được những thành công trong xã hội.

Lời nhắn gửi của Hiromi Shinya: Bạn là bác sĩ tốt nhất của chính mình. Nếu cảm thấy đang cố sức thì bạn nên ráng nghỉ ngơi, trân trọng cơ thể của chính mình. Thân thể là kết quả của cuộc đời đã qua, cách sống, thái độ sống đều thể hiện trên thân thể.

Và sau khi đã chú ý đến thân thể, bạn hãy nghe theo “kịch bản của sự sống” và thường xuyên cảm nhận những niềm hạnh phúc trong cuộc đời này.

Cho dù có những lúc bạn phải làm việc quá sức thì “enzyme” diệu kỳ cũng sẽ giúp đỡ bạn.

Hy vọng bạn sẽ tìm thấy phương pháp bảo vệ sức khỏe phù hợp với bản thân để có thể duy trì nguồn enzyme tích cực, tránh xa nguồn enzyme có hại để sống vui, sống khỏe hơn.

Con cả có nhiều khả năng là đứa trẻ có triển vọng nhất trong gia đình

 

CON CẢ CÓ NHIỀU KHẢ NĂNG LÀ ĐỨA TRẺ CÓ TRIỂN VỌNG NHẤT TRONG GIA ĐÌNH

 

Có người nói rằng: “Đứa con cả trông ngây thơ, đứa con thứ hai tinh tế hơn, và đứa con thứ ba là tinh tế nhất trong gia đình”. Nhưng nhiều nghiên cứu cho thấy, trong gia đình có 2 con, 3 con, con cả có nhiều khả năng là đứa trẻ có triển vọng nhất trong gia đình.

Tại sao con cả là đứa trẻ có triển vọng nhất trong gia đình? 

 

Con cả thường thông minh hơn

 

Tạp chí của Viện Hàn lâm Khoa học Quốc gia Hoa Kỳ đã công bố một nghiên cứu quy tụ hơn 20.000 đối tượng nghiên cứu và phát hiện ra rằng, thực sự có một mối quan hệ nhất định giữa thứ tự sinh và chỉ số IQ; chỉ số IQ của con trai cả và con gái cả cao hơn so với các em trai và em gái khác trong gia đình. Đó là, chỉ số IQ trung bình của đứa con thứ nhất cao hơn đứa thứ hai 1,5 điểm, và chỉ số IQ trung bình của đứa thứ hai cao hơn đứa thứ ba 1,5 điểm.

 

Con cả thường có yêu cầu cao hơn đối với bản thân

 

Trong cuốn sách “Kỷ luật tích cực” có đề cập: Con cả là đứa con đầu tiên được sinh ra, chúng sẽ nghĩ rằng mình phải là người đầu tiên hoặc giỏi nhất để tỏ ra quan trọng. Vì vậy, con cả rất có trách nhiệm và cầu toàn. Yêu cầu đối với bản thân cao, chỉ số thông minh lại tương đối cao, đương nhiên sau khi trưởng thành càng dễ có tiền đồ hơn.

 

Cha mẹ thường yêu cầu con cả phải là tấm gương tốt

 

Trong giáo dục của nhiều gia đình, nếu có con thứ hai, con thứ ba thì con cả phải chăm sóc em, nên con cả phải làm gương tốt. Con cả thường gánh trách nhiệm làm gương trong việc giáo dục những đứa em của mình nên đương nhiên chúng sẽ học hành chăm chỉ hơn và có triển vọng hơn trong tương lai.

Con cả thường được sinh ra vào độ tuổi sinh nở tốt nhất của cha mẹ

Ngày nay, nhiều người kết hôn muộn và sinh con muộn, và thời điểm con cả ra đời thường là độ tuổi sinh con tốt nhất của cha mẹ. Một người tốt nghiệp đại học là khoảng 21 tuổi, làm việc thêm một vài năm, 25 tuổi kết hôn đã được coi là sớm. Kết hôn ở tuổi 25 và khoảng một hoặc hai năm sau đó sẽ sinh con, đó là độ tuổi sinh đẻ tốt nhất.

Độ tuổi sinh con tốt nhất của phụ nữ là từ 24 đến 29 tuổi, độ tuổi sinh con tốt nhất của nam giới là từ 25 đến 35 tuổi. Vì vậy, khi con cả ra đời cũng là độ tuổi sinh con tốt nhất của cha mẹ.

 

Con cả được cả nhà quan tâm nhiều hơn

 

Con cả là đứa con đầu tiên trong gia đình nên khi được sinh ra cha mẹ có thể chăm sóc con cả cẩn thận hơn. Khi nuôi con cả cha mẹ sẽ chú ý và tập trung hơn, nên con cả có được nhiều nguồn lực hơn. Cho nên, con cả có tiền đồ hơn, kỳ thật cũng là bởi vì có được nhiều nguồn lực, cũng là bởi vì con cả phải gánh vác càng nhiều trách nhiệm, nên triển vọng của con cả là thuận thế mà làm.

 

Tuy nhiên, một gia đình chỉ khi tất cả con cái trong gia đình đều thành đạt và hiếu thảo thì cha mẹ mới có thể hạnh phúc và khỏe mạnh trong những năm cuối đời. Vì vậy, trong một gia đình đông con, việc giáo dục con cái của cha mẹ rất quan trọng. Một đứa trẻ có thể không có tiền đồ lớn, nhưng phải biết bằng lòng và hạnh phúc, phải biết tôn kính cha mẹ của mình, để cha mẹ được hạnh phúc hơn trong những năm cuối đời.

 

Hơn nữa, trong việc giáo dục những gia đình đông con, cha mẹ phải tránh thiên vị, vì nhiều cha mẹ thường thiên vị con út.

Sự thiên vị của cha mẹ rất dễ dẫn đến bất hòa giữa anh chị em trong gia đình. Trong gia đình đông con, cha mẹ càng phải quan tâm giáo dục nếu muốn con cái có tiền đồ và hiếu thảo hơn.

 

Bảo Châu