LỢI - HẠI VỚI SỨC KHỎE CỦA TỪNG TƯ THẾ NGỦ

Một giấc ngủ ngon rất quan trọng trong việc đảm bảo sức khỏe thể chất và tinh thần. Theo các chuyên gia, có một số tư thế ngủ có lợi cho bạn và một số kiểu làm tăng nguy cơ mắc bệnh.

 

1. Xác ướp

Tư thế xác ướp dùng để chỉ những người nằm ngửa khi ngủ với cột sống, đầu và cổ thẳng hàng. Đây là một trong những cách tốt nhất để tận hưởng một đêm trọn vẹn và bảo vệ cơ thể.

Nhà trị liệu Julie Jennings giải thích: "Nằm ngửa khi ngủ bảo vệ cột sống, giảm áp lực và đau đầu do căng thẳng”.

Chuyên gia này cũng khuyên nên chọn đệm và gối chất lượng giúp nâng đỡ cơ thể.  

 

 

2. Nằm nghiêng

Nằm nghiêng khi ngủ là một tư thế khá phổ biến. Tư thế này làm giảm đau khớp và lưng, đồng thời hạn chế nguy cơ ngủ ngáy.

Ngủ ngáy không chỉ gây khó chịu cho người ngủ chung mà còn ảnh hưởng lâu dài đến sức khỏe. Ngáy có thể tạo ra sự gián đoạn trong hô hấp, dẫn đến các biến chứng như bệnh tiểu đường, các vấn đề về tim và nhận thức.

 

3. Nằm sấp

Tư thế ngủ sấp ít phổ biến hơn và không phải cách nằm có lợi cho sức khỏe. Khi đó, bạn không thể giữ cột sống của bạn ở vị trí phù hợp.

Với tư thế này, nhiều người sẽ ngủ nghiêng đầu sang một bên để thở thoải mái. Điều đó có khả năng gây áp lực cột sống và ảnh hưởng đến sự thẳng hàng của đầu và cổ. Nằm sấp khi ngủ dễ gây đau đầu, đau vai, cánh tay và đầu gối.

 

4. Sao biển

Nằm giang rộng tay chân trên giường khiến người ngủ chung giường không thoải mái. Tuy nhiên, đây là một trong những cách ngủ tốt nhất cho những người dành cả ngày để viết hoặc đánh máy trên bàn làm việc.

Bà Jennings giải thích: "Ngủ với cánh tay của bạn vươn trên đầu có thể chống lại các cơn đau vai, lưng dưới và cổ. Đây là lựa chọn tuyệt vời cho những người muốn giảm bớt bất kỳ cơn đau không mong muốn nào ở những khu vực này”.

 

5. Người lính

Một số người khi ngủ nằm ngửa, hai cánh tay để xuôi ở hai bên và hai chân duỗi thẳng. Tư thế này có lợi cho sức khỏe vì phân tán áp lực đồng đều trên chiều dài của cột sống, cổ và cánh tay.

 

6. Cuộn tròn

Một trong những tư thế ngủ phổ biến nhất, tư thế nằm của thai nhi, được cho là giảm đau nhức cũng như ngáy ngủ. Tuy nhiên, bạn cần thả lỏng cơ thể, nếu không có thể hạn chế việc hít thở sâu của bạn.

Nếu bạn có bất kỳ vấn đề gì về khớp, việc ngủ trong tư thế thai nhi ôm sát sẽ khiến bạn cảm thấy đau hoặc căng cơ vào buổi sáng.

 

An Yên (Theo Express)

 

NGHỆ THUẬT YÊU THƯƠNG ĐÚNG CÁCH

Yêu và được yêu hẳn là một trong những khao khát sâu thẳm nhất của con người. Bất kỳ ai trong chúng ta cũng đều mong muốn mình được yêu thương và đón nhận, bên cạnh đó chúng ta cũng muốn bày tỏ tình yêu của mình với người khác. Tình yêu luôn ẩn sâu trong trái tim của mỗi chúng ta đến nỗi chẳng cần dạy bảo hay nhắc nhở, chúng ta cũng biết yêu thương người khác như chính việc hít thở một cách tự nhiên nhất.

 

Khi ta thích một bông hoa, ta liền hái về để trong phòng ngắm cho thỏa thích. Nhưng khi ta yêu bông hoa đó, ta sẽ chăm sóc cho nó, tưới nước cho nó và cảm nhận niềm hạnh phúc khi thấy hoa nở rạng ngời trước ánh dương. Điều này cũng giống như việc “yêu” và “biết yêu” vậy. Tác giả Thu Giang – Nguyễn Duy Cần đã từng nói:

“Yêu là một điều rất dễ… Nhưng biết yêu mới là vấn đề tối trọng và khó khăn hết sức.

 

Chữ biết phải đi trước chữ yêu mới gây được nguồn hạnh phúc. Trái lại, nếu chỉ yêu mà không biết yêu thì cái yêu sẽ biến thành nguồn của đau khổ.” Chúng ta vẫn luôn cố gắng tìm kiếm cái gọi là yêu nhưng kỳ thực lại là sốc nổi, bồng bột và thiếu hiểu biết. Bởi chỉ yêu thôi thì chưa đủ, mà ta cần phải biết yêu.

Yêu thương đúng cách là một nghệ thuật, là cả quá trình xây đắp được kết tinh từ những điều nhỏ nhặt nhất.

Vậy làm thế nào để chúng ta biết yêu thương đối phương đúng cách và giúp trái tim ta luôn có sự rộn ràng của tình yêu. Các bạn tham khảo một vài gợi ý thực hành sau:

1. Thấu hiểu và thực hành yêu thương bằng sự hiểu biết

Cổ nhân vẫn thường nói “Có hiểu thì mới có thương”. Được hiểu và được thương vốn là nhu cầu tình cảm cơ bản của con người. Để hiểu được đối phương của mình, hãy tìm hiểu ngôn ngữ yêu thương và học cách thực hành ngôn ngữ yêu thương với họ, điều này có thể tác động sâu sắc đến cảm xúc và hành vi của họ.

Nếu người yêu của bạn thích được quan tâm, động viên, hãy lắng nghe, thăm hỏi họ mỗi ngày và để tâm đến những cảm xúc bất tiện mà họ gặp phải. Nếu người yêu của bạn luôn thích được ở bên bạn, hãy dành cho họ thật nhiều thời gian chất lượng bên nhau để vun đắp tình cảm.

Để tránh những hiểu lầm không đáng có, hãy tìm hiểu đặc điểm tâm lý, giới tính của người yêu mà bớt đi những trách cứ hay đòi hỏi, bởi mỗi người có những cách yêu thương và thể hiện tình yêu khác nhau, vì thế hiểu được ngôn ngữ yêu thương của đối phương là điều vô cùng quan trọng để giữ lửa tình yêu của bạn.

Nếu không hiểu được nhau sẽ rất dễ nảy sinh những giận hờn, trách móc và khiến tình yêu của mình trở nên ngột ngạt, bế tắc.

 

Bên cạnh đó, trong bất cứ trường hợp nào, đừng quan trọng hóa việc gì cả, tình yêu cần sự giản đơn, thấu hiểu mà không phải suy nghĩ áp lực. Phải biết bỏ qua và tha thứ cho nhau bằng sự độ lượng.

Bởi gặp được người hiểu mình và thương mình là may mắn lớn của cuộc đời, tình yêu cũng sẽ phát triển và lớn lên từ đó. 

2. Hãy dành cho nhau một khoảng trời của riêng mình bằng sự tôn trọng

Trong tình yêu, dù biết rằng cả hai đã thuộc về nhau, nhưng cũng cần dành cho nhau sự tôn trọng. Người ta yêu nhau để khỏa lấp chỗ trống của nhau và đong đầy cho nhau, chứ không phải để biến nhau thành nô lệ. Tình yêu phải là sự chinh phục từng ngày, từng giờ, tưng phút.

Mỗi người đều có khoảng trời của riêng mình với các mối tương quan khác nhau, do đó đừng nên kiểm soát, sở hữu đối phương và không cho phép ai được đụng đến. Bên cạnh đó, sự tôn trọng dành cho nhau cũng phải bao hàm cả sự tin tưởng. Bạn tin rằng đối phương thật lòng yêu thương bạn mà chẳng cần phải sử dụng biện pháp hay thủ đoạn nào để có được tình yêu của họ.

Bạn tin rằng đối phương biết trân trọng những gì đang có và biết cách hành xử tốt đẹp. Niềm tin đó xuất phát từ sự hiểu biết rõ ràng và đúng đắn về nhau. Nhờ đó, mỗi người luôn biết cách hành xử sao cho đối phương cảm thấy được yêu thương và mãn nguyện. Tình yêu cũng từ đó mà ngày càng trở nên nồng ấm hơn. 

3. Hãy trở thành điểm tựa giúp đối phương nâng cao giá trị bản thân mình

Có câu nói: “Thương cho roi cho vọt, ghét cho ngọt cho bùi”. Rất nhiều người thường nhân danh tình thương để trách móc, phàn nàn khi đối phương làm phật ý hoặc không hài lòng họ. Họ cho rằng điều đó giúp đối phương nhận thức vấn đề và thay đổi tích cực hơn. Tuy nhiên, bất kỳ ai cũng chọn hợp tác khi bên cạnh họ mình luôn có giá trị.

 

Do đó, việc chê trách hay than vãn về người thương của mình không giúp tình yêu của bạn được thăng hoa mà còn khiến đối phương mất đi giá trị của mình. Thay vào đó, hãy luôn phóng khoáng và rộng rãi với người yêu/bạn đời của bạn bằng nhiều cách, đơn giản có thể chỉ là ngôn từ khen ngợi, khích lệ, sự ghi nhận và tự hào về họ, điều này sẽ khiến họ cảm thấy trân quý, luyến lưu mà không bao giờ muốn hư mất.

Hãy trở thành điểm tựa, nơi mà họ có thể tìm thấy con người thật của mình được tán thưởng và giúp họ nâng cao giá trị của bản thân. Khi một người được là chính mình, họ sẽ cảm thấy an toàn và dốc lòng vào tình yêu.

Ngoài ra, bất cứ khi nào mối quan hệ của bạn trở nên bất ổn, hãy nghĩ về những phẩm chất tốt đẹp nhất của đối phương và tự nhắc nhở bản thân lý do vì sao bạn bắt đầu mối quan hệ này.

4. Luôn quan tâm chăm sóc tình yêu của mình

Khi yêu, rất nhiều người thường chỉ để ý đến sự ham thích đối phương, suốt ngày cứ quấn chặt lấy nhau không rời nửa bước và dần dần khiến đời sống của mình phụ thuộc vào cảm xúc của đối phương. Điều này rất dễ tạo nên sự nhàm chán và khiến đối phương phản bội ta sớm muộn.

Yêu thương đúng cách không phải chỉ là việc đáp ứng và thỏa mãn cảm xúc của nhau, mà phải biết cách chăm sóc những yếu tố giúp xây dựng nên tình yêu vững chắc như sức khỏe, sự nghiệp, gia đình, bạn bè, xã hội…

 

Hãy quan tâm chăm sóc nhau về mọi mặt, hiểu được niềm vui nỗi khổ của nhau, sẵn sàng hy sinh vì nhau một cách chân thành và tự nguyện. Không gì quý giá bằng việc người thương có thể hiểu được niềm vui nỗi buồn của ta, quan tâm tới an vui hằng ngày của ta và hết lòng nâng đỡ ta trên con đường sự nghiệp.

Những hành động, cử chỉ quan tâm trong tình yêu chính là liều thuốc giúp thúc đẩy tình cảm phát triển và sâu đậm hơn.

5. Luôn động viên và khích lệ nhau xây dựng lối sống lành mạnh

Trong tình yêu, chúng ta thường rất dễ bỏ qua những yếu tố để thiết lập và duy trì những thói quen tốt như thức dậy đúng giờ, tuân thủ giờ ngủ đều đặn, quan tâm đến chế độ ăn uống bổ dưỡng, lành mạnh. Những điều cơ bản này dù ai cũng biết nhưng ít người có thể cam kết thực hiện được.

Do đó, bạn hãy lưu tâm chia sẻ và khích lệ đối phương của mình rèn luyện và duy trì phong cách sống lành mạnh. Sự bận rộn tích cực này sẽ giúp cho mỗi người hoàn thành tốt mục tiêu công việc cá nhân, phát triển kỹ năng sống mỗi ngày cùng nhau và duy trì tâm thế tích cực, tươi mới mỗi ngày.

 

Yêu thương đúng cách là nghệ thuật được kết tinh từ những điều nhỏ nhặt nhất

 

VIỆN TÂM LÝ SUNNYCARE

 

GIẤC NGỦ GIÚP DỌN DẸP NÃO BỘ

Nguyên nhân chính xác tại sao con người phải ngủ đã trở thành một trong những điều bí ẩn bậc nhất của khoa học hiện đại. Nhiều học thuyết khác nhau đã được đưa ra nhưng sự thật là vẫn chưa ai chắc chắn 100% về lý do tại sao ta lại dành khoảng 1/3 cuộc đời cho hoạt động này.

 

Đã có vô vàn nghiên cứu chỉ ra cách giấc ngủ giúp củng cố trí nhớ và “sửa chữa” cơ thể, nhưng nhiều nhà khoa học vẫn tin rằng những điều này không giải thích một cách đầy đủ mục đích ẩn giấu đằng sau giấc ngủ, đặc biệt là từ góc nhìn tiến hóa.

Việc dành quá nhiều thời gian sống để ngủ và đặt bản thân vào tình trạng vô cùng dễ bị tổn thương mang lại một mối nguy hiểm lớn cho con người, vậy nên nhiều chuyên gia tin rằng phải có một lý do nào đó thuyết phục hơn lý giải tại sao ta lại ngủ.

 

Tuy vậy, một số nghiên cứu gần đây cho thấy sự ủng hộ ngày càng rộng rãi cho một trong những học thuyết hàng đầu về giấc ngủ – cho rằng giấc ngủ là vô cùng cần thiết giúp não bộ dọn dẹp và tái khởi động sau những hoạt động diễn ra vào ngày trước đó.

 

Các nghiên cứu tập trung đặc biệt vào sự chuyển động của các dòng chất dịch trong hệ glymphatic hoặc những khoảng trống giữa những neuron.

Đây giống như kiểu một hệ thống loại bỏ rác thải, xóa bỏ đi những chất thải mà các tế bào não sản sinh ra khi thực hiện các công việc thường nhật.

 

Dòng di chuyển của cách chất dịch não bộ khi ngủ.

Tuy nhiên, vận chuyển những chất thải này đòi hỏi một nguồn năng lượng khá lớn, và các nhà nghiên cứu đã đặt ra giải thiết rằng não bộ sẽ không thể vừa hỗ trợ chức năng dọn dẹp này vừa xử lý thông tin cùng một lúc.

 

Khoảng cách giữa các tế bào thần kinh trở nên rộng hơn trong lúc ngủ.

Vậy tại sao lại có sự chuyển động dịch não tủy lớn như vậy trong trạng thái ngủ so với lúc thức? Các nhà nghiên cứu cũng quan sát thấy rằng khoảng không trong các kẽ giữa các tế bào não trở nên rộng hơn trong lúc ngủ, cho phép dịch não tủy di chuyển trơn tru hơn. Các kênh chuyển động này tăng khoảng 60% trong lúc ngủ.

Các nhà nghiên cứu cũng phát hiện ra khi tiêm một số loại protein nhất định vào chuột, các protein này được dọn sạch nhanh hơn nhiều trong lúc ngủ.

 

Ý nghĩa của phát hiện.

“Những phát hiện này có ý nghĩa cực lớn trong điều trị những căn bệnh “khiến não bị bẩn” như Alzheimer. Hiểu được chính xác cách thức và thời điểm não bộ kích hoạt hệ bạch huyết g (glymphatic) và dọn sạch rác thải là bước tối quan trọng đầu tiên trong nỗ lực điều chỉnh hệ thống này và giúp nó làm việc hiệu quả hơn.

 

Các nhà khoa học từ lâu đã biết rằng một số bệnh lý thần kinh nhất định như mất trí, bệnh Alzheimer và đột quỵ đều có thể có liên đới với các rối loạn giấc ngủ.

Theo Nedergaard, những kết quả này có thể cho thấy việc thiếu ngủ có thể đóng một vai trò nhân quả trong các bệnh lý này.

Bây giờ khi các nhà nghiên cứu đã định rõ được quá trình dọn dẹp não bộ này, họ hy vọng điều này sẽ thúc đẩy nhiều nghiên cứu hơn nữa về quá trình này diễn ra như thế nào và vai trò tiềm năng của nó trong các bệnh lý thần kinh như bệnh Alzheimer.

 

Nghiên cứu cũng một lần nữa nhấn mạnh tầm quan trọng của giấc ngủ. “Điều này có thể mở ra nhiều cuộc tranh luận cho nhóm nhân viên làm ca đêm. Có thể bạn sẽ gặp thương tổn cho não bộ nếu không ngủ đủ giấc”, Nedergaard chia sẻ với tạp chí Science.

Nguồn: https://www.verywellmind.com/how-sleep-cleans-up-the-brain-2795924