PHƯƠNG PHÁP “NGỦ NHANH” CỦA TÔN TƯ MẠC VÀ 10 CÁCH DƯỠNG SINH
Tôn Tư Mạc là danh y thời Đường, người đời tôn xưng ông là “Vua thuốc”. Bộ sách Bị Cấp Thiên Kim Yếu Phương, do ông biên soạn là bộ bách khoa lâm sàng sớm nhất của Trung Quốc. Bài viết này chia sẻ phương pháp “ngủ nhanh” của Tôn Tư Mạc cùng 10 cách dưỡng sinh của ông.
Phương pháp “ngủ nhanh” của Tôn Tư Mạc
Phương thuốc này gồm hai vị dược liệu: táo đỏ và phần trắng của hành lá.
– Táo đỏ: Bồi bổ tâm tỳ, bổ khí huyết, cường kiện gân cốt.
– Phần trắng hành lá: Phát tán hàn tà, thông sướng dương khí, điều hòa cơ thể, khiến khí cơ lưu thông không trở ngại.
Hai vị thuốc phối hợp giúp tăng khí huyết và thúc đẩy lưu thông khí huyết.
Nguyên liệu: 20 quả táo đỏ, 5 đoạn phần trắng hành lá.
Cách làm:
– Cho táo đỏ vào nồi, thêm 1 bát nước sạch, đun sôi to lửa 20 phút.
– Sau đó cho 5 đoạn hành trắng vào, đun thêm 10 phút.
– Ăn táo, uống nước canh. Dùng vào 1 tiếng trước khi đi ngủ mỗi tối.
Công hiệu: An thần trấn tĩnh, hỗ trợ điều trị mất ngủ.
Đối tượng áp dụng: Mất ngủ do tâm tỳ lưỡng hư.
10 cách dưỡng sinh của Tôn Tư Mạc
1. Chải đầu khô
Xoa hai lòng bàn tay vào nhau 36 lần cho nóng, sau đó từ trán vuốt lên đỉnh đầu, qua sau gáy xuống cổ. Sáng tối mỗi lần làm 10 lần.
Đầu có nhiều huyệt vị quan trọng, thường xuyên “chải đầu” giúp ngăn ngừa đau đầu, ù tai, tóc bạc và rụng tóc.
2. Xoay tròn nhãn cầu
Nhắm mắt, sau đó mở to mắt, nhãn cầu xoay vòng, nhìn lần lượt về trái – trên – phải – dưới, lặp lại 3 lần.
Giúp bảo vệ mắt, hỗ trợ cải thiện cận thị.
3. Gõ răng
Miệng khép hờ, răng trên răng dưới gõ nhẹ vào nhau (không cần dùng lực mạnh), phải phát ra tiếng, gõ 36 lần. Thông kinh lạc hàm trên dưới, giữ đầu óc tỉnh táo, tăng hấp thu dạ dày, phòng sâu răng và thoái hóa xương răng.
4. Xoa mặt khô
Xoa tay 36 lần cho ấm, sau đó xoa mặt từ trên xuống dưới; tay ấm rồi nhẹ nhàng vuốt ra ngoài
thường xuyên làm giúp da mặt hồng hào, bóng mịn, giảm nếp nhăn.
5. Xoay đầu
Hai tay chống hông, nhắm mắt, cúi đầu, từ từ xoay sang phải đến khi về vị trí ban đầu (tính 1 lần), làm 6 lần, sau đó đổi chiều. Giúp đầu óc linh hoạt, phòng tăng sinh đốt sống cổ. Lưu ý: Làm chậm rãi, nếu không sẽ chóng mặt.
6. Vặn eo
Cơ thể và hai tay đung đưa nhịp nhàng. Khi vặn sang trái: tay phải phía trước, tay trái phía sau; tay trước nhẹ vỗ bụng dưới, tay sau nhẹ vỗ huyệt Mệnh Môn. Đổi chiều lặp lại.
Tối thiểu 50 lần, 100 lần càng tốt. Cường kiện dạ dày, cố thận khí, phòng khó tiêu, đau dạ dày, đau lưng.
7. Thường xoa bụng
Xoa tay 36 lần cho ấm, hai tay đan chéo, xoay theo chiều kim đồng hồ quanh rốn. Phạm vi từ nhỏ đến lớn, xoa 36 lần. Giúp tiêu hóa, hấp thu, giảm đầy hơi.
8. Thường vặn đầu gối
Hai chân khép sát, đầu gối dính nhau, người hơi ngồi xổm, hai tay đặt lên đầu gối, xoay sang trái phải, mỗi bên 20 lần. Cường kiện khớp gối. Dân gian nói: “Người già trước hết chân yếu, thận hư trước hết gối mềm”. Muốn trường thọ, nên bắt đầu từ đôi chân.
Lưu ý: Người bị bệnh khớp gối, khớp háng nên thận trọng.
9. Thường đi bộ
Ngực ưỡn thẳng, đi bộ thư thái. Tốt nhất là tâm không tạp niệm, tận hưởng cảnh vật ven đường.
Dân gian nói: “Ăn cơm xong đi dạo một chút, sống đến chín mươi chín”.
10. Thường xuyên xoa bàn chân
Tay phải xoa chân trái, tay trái xoa chân phải: từ gót chân lên ngón chân, rồi xoa ngược về gót (tính 1 lần), làm 36 lần. Dùng ngón cái luân phiên xoa huyệt Dũng Tuyền ở lòng bàn chân, 100 lần.
Bàn chân tập trung vùng phản xạ của toàn thân, thường xuyên xoa chân giúp cường kiện nội tạng, đồng thời giảm mất ngủ, cao huyết áp, đau đầu.
Tiểu Hoa
