14 CÁCH ĐƠN GIẢN ĐỂ NGỦ NHANH VÀ SÂU

Một giấc ngủ ngon vô cùng quan trọng đối với sức khỏe và tinh thần của con người. Ngủ ngon sẽ giúp bạn có một tinh thần thoải mái, giúp bộ não được hoạt động minh mẫn. Những người bị rối loạn giấc ngủ như: Khó ngủ, mất ngủ,... sẽ gây ảnh hưởng đến nhiều bộ phận khác của cơ thể và não bộ. Dưới đây là 14 cách đơn giản để đi vào giấc ngủ nhanh nhất có thể.

1. Thiết lập giờ thức - ngủ nhất định mỗi ngày

 

Dựa trên lịch làm việc, sinh hoạt của bạn mà xây dựng thời gian ngủ - dậy cố định mỗi ngày. Khi đã quen với nhịp sinh hoạt này, cơ thể sẽ tự dậy và không có cảm giác mệt mỏi nhiều khi đã ngủ đủ giấc. 

 

2. Không ngủ nướng

 

Nhiều người có xu hướng ngủ nướng vào những ngày nghỉ, tuy nhiên điều này là không nên vì sẽ làm rối loạn nhịp sinh học cơ thể. Không nên thức muộn vào đêm hôm trước để ngủ bù vào sáng hôm sau, nếu không giấc ngủ của bạn cũng sẽ xấu đi.

 

3. Ngủ trưa vừa đủ

 

Thật khó để bạn tập dần thói quen chỉ ngủ trưa từ 15 - 20 phút, nhất là với một số bạn rất khó đi vào giấc ngủ. Tuy nhiên đây là khoảng thời gian ngủ phù hợp để cơ thể nghỉ ngơi ngắn, bù lại giấc ngủ đã mất. Nếu ngủ quá dài, bạn dễ bị khó ngủ, trằn trọc vào ban đêm, ngược lại ngủ quá ít hoặc thức hoàn toàn sẽ khiến cơ thể mệt mỏi hơn về buổi chiều.

 

4. Tiếp xúc nhiều với ánh sáng trong ngày

Nên dành thời gian nhiều ban ngày để tiếp xúc với ánh nắng, ánh sáng nơi làm việc,... để giảm tiết hormone melatonin, ngăn ngừa buồn ngủ và mệt mỏi.

Tiếp xúc ít với ánh sáng mạnh vào buổi tối

 

Khoảng 1 giờ trước khi đi ngủ, nên tránh sử dụng các thiết bị có ánh sáng mạnh như máy tính bảng, điện thoại, tivi, máy tính,... để cơ thể tăng tiết hormone melatonin. Ngoài ra, khi ngủ phòng cần đảm bảo phòng thông thoáng, có rèm che ánh sáng dày để chặn ánh sáng từ bên ngoài, không bật đèn quá sáng,... 

5. Tắm nước nóng hoặc tắm vòi sen

 

Sau khi tắm nước nóng, cơ thể bạn hạ nhiệt, điều này có thể gửi tín hiệu đến não rằng bạn đang muốn đi ngủ. Nhiều nghiên cứu chỉ ra tắm nước nóng trước khi đi ngủ có thể cải thiện hiệu quả và chất lượng giấc ngủ.

Cuộc sống hiện đại khiến chúng ta vì quá bận rộn mà quên chăm sóc sức khỏe cho chính mình. Ai cũng biết rằng lịch trình làm việc cả ngày có thể khiến bạn kiệt sức,

6. Tập yoga, thiền

Tình trạng căng thẳng có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ. Do đó, việc ngồi thiền, tập yoga là những công cụ giúp xoa dịu tâm trí, thư giãn cơ thể và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

• Các động tác yoga sẽ giúp bạn tập được các cách thở và chuyển động cơ thể linh hoạt, đem lại sự yên tĩnh về tinh thần, giải tỏa căng thẳng. Phương pháp này còn có thể có tác động tích cực đến các thông số giấc ngủ như chất lượng, hiệu quả và thời gian ngủ.
• Giống như yoga, duy trì thói quen ngồi thiền sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn.

7. Ăn uống lành mạnh

Thói quen ăn uống trong ngày và trước khi đi ngủ rất quan trọng với chất lượng giấc ngủ. Ngoài chế độ ăn đảm bảo dinh dưỡng, hãy tránh dùng thức uống, thực phẩm gây kích thích thần kinh trước khi đi ngủ hoặc vào buổi chiều tối như: caffein, nicotine, rượu bia,...

8. Nghe nhạc thư giãn

Âm nhạc có thể cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ, thậm chí có thể được sử dụng để cải thiện chứng rối loạn giấc ngủ mãn tính. Một nghiên cứu trên 24 người trưởng thành trẻ tuổi đã chứng minh rằng, âm nhạc sẽ giúp thúc đẩy giấc ngủ sâu hơn.

9. Tập thể dục hàng ngày

Những người tập thể dục hàng ngày sẽ cảm thấy ít buồn ngủ hơn vào ban ngày và ngủ ngon hơn vào ban đêm. Điều này giúp cải thiện chứng mất ngủ, ngưng thở khi ngủ rất tốt và tạo cho bạn một giấc ngủ sâu mỗi ngày cho cơ thể hồi phục.

10. Sử dụng tinh dầu

Các loại tinh dầu có tác dụng thư giãn, giải tỏa căng thẳng,... sẽ giúp cải thiện giấc ngủ cả về chất lượng và thời gian ngủ. Những mùi hương phổ biến có tác động tích cực đến giấc ngủ bao gồm:

• Hoa oải hương.
• Hoa hồng gấm.
• Bạc hà.
• Kết hợp tinh chất chanh và cam.

12. Điều chỉnh vị trí ngủ của bạn

Chất lượng giấc ngủ tốt có thể phụ thuộc vào vị trí ngủ của bạn. Thông thường, có ba tư thế ngủ chính: Nằm sấp, nằm nghiêng, nằm ngửa.

Nhiều người tin rằng nằm ngửa sẽ giúp bạn có chất lượng giấc ngủ tốt hơn. Tuy nhiên, nghiên cứu đã chỉ ra rằng đây không phải là tư thế ngủ tốt nhất. Bởi nó có thể dẫn đến tắc nghẽn đường thở, ngưng thở khi ngủ và ngủ ngáy.

13. Đảm bảo tinh thần thoải mái, thư giãn

Không thể tránh khỏi những lo lắng, căng thẳng, tức giận, khó chịu,... song cần có cách giải tỏa chúng, tạo cho tâm trí thoải mái, nghỉ ngơi, thư giãn. Bằng việc giảm ánh sáng, nghe nhạc hoặc đọc sách sẽ giúp tinh thần bạn thoải mái hơn và giấc ngủ cũng tốt hơn.

14. Sử dụng các chất bổ sung tăng cường giấc ngủ

 Magie

Magie giúp kích hoạt các chất dẫn truyền thần kinh chịu trách nhiệm về giấc ngủ. Liều lên đến 500 miligam (mg) mỗi ngày đã được chứng minh là có tác dụng cải thiện giấc ngủ.

• 5-HTP (5-hydroxytryptophan)

Axit amin 5-HTP tăng cường sản xuất serotonin có tác dụng điều hòa giấc ngủ. Bạn có thể sử dụng liều lên đến 600 mg mỗi ngày, uống một lần mỗi ngày hoặc chia làm nhiều lần sẽ có hiệu quả trong việc điều trị chứng mất ngủ .

• Melatonin

Melatonin có thể được cơ thể sản xuất một cách tự nhiên. Tuy nhiên, chất này cũng có thể được bổ sung thông qua viên uống nhằm điều hòa giấc ngủ. Sử dụng liều 0,5–5mg, uống 2 giờ trước giờ đi ngủ có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ.

• L – theanine

Đây là một loại axit amin giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và rất an toàn. Bạn có thể được sử dụng liều 400mg mỗi ngày.

• GABA (axit gamma-aminobutyric)

Chất axit gamma-aminobutyric là hợp chất được sản xuất nhằm ức chế một số chất dẫn truyền và có thể giúp hệ thần kinh trung ương thư giãn.

 

Tóm lại, mất ngủ có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi vào sáng hôm sau, ảnh hưởng đến sức khỏe và sự tập trung. Khó đi vào giấc ngủ không chỉ khiến bạn bực bội mà còn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn. Bạn có thể áp dụng một hoặc nhiều biện pháp trên để cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình.

Tình yêu làm chúng ta toàn vẹn lần nữa

 

TÌNH YÊU LÀM CHÚNG TA TOÀN VẸN LẦN NỮA

Mỗi người đều khao khát một nửa còn lại của mình, bởi thế mà họ sẽ vươn tay về phía nhau, đan vào nhau, ôm lấy nhau và mong muốn được hoàn thiện cùng nhau.

Hãy tưởng tượng rằng chúng ta đang sống trong một thế giới mà mọi giả định chúng ta từng viết ra cho ý niệm “soulmate” đều là thực.

Trước tiên, từ khi được sinh ra, mỗi người trong chúng ta đã được ấn định một tri kỷ của đời mình, một mảnh ghép không thể thiếu, một sự tồn tại mà một lúc nào đó sẽ hoà làm một với cuộc đời ta, làm toàn vẹn nó và khiến ta được hạnh phúc.

Người được ấn định là soulmate ấy sẽ xuất hiện vào một khoảnh khắc ngẫu nhiên nào đó trong đời.

Từ đó, ta lại thấy và nghe thêm nhiều câu chuyện đậm màu sắc cổ tích khác. Có câu chuyện rằng, đối với hai người là tri kỷ của nhau, trên cơ thể người này sẽ xuất hiện cái tên của người kia, hằn lên đâu đó trên da thịt như một hình xăm vĩnh viễn.

Cũng có câu chuyện rằng, khi thời khắc ta chính thức gặp gỡ soulmate của đời mình đã gần tới, trên cổ tay mỗi người sẽ xuất hiện một đồng hồ đếm ngược; khi đồng hồ đếm ngược về 0, người mà ta mong đợi sẽ xuất hiện.

Toàn bộ thời gian trước khoảnh khắc đó, ta chỉ có thể trông thấy trước mắt là những mảng màu đen, xám, trắng tựa như một thước phim từ thế kỷ trước. Từ khi soulmate bước tới, thế giới trước mắt ta bỗng dưng rộ thành những sắc màu đẹp đẽ nhất, tươi tắn nhất, rực rỡ nhất; ta có thể thấy mặt trời vàng ửng, có thể trông thấy mặt trăng và lấp lánh những vì sao - những thứ ta chưa từng thấy trước đó bao giờ.

Hãy tưởng tượng về một thế giới như thế.

Bằng việc tưởng tượng về một thế giới như thế, ta có thể thấy rằng: soulmate, bằng ý nghĩa chân thực và sâu sắc nhất của từ ấy, thật sự khiến chúng ta được hạnh phúc, và đặc biệt hơn nữa - hạnh phúc ở mức độ sâu sắc nhất và đặc biệt nhất.

Nhưng ta biết rằng một thế giới như thế không có thực. Chúng ta không có cái tên nào được khắc lên mình, cũng chẳng (hoặc chưa) có cơ sở nào để tin chắc vào sự tồn tại của một ai đó được ấn định cho cuộc đời mình và chỉ duy nhất cuộc đời mình.

Nhưng điều ấy cũng chẳng hề gì cả. Điều chúng ta cần làm là mở rộng ý niệm ấy, để nhận ra rằng không phải ý niệm về soulmate, hay sự tồn tại của một cá thể được ấn định là soulmate của ta, đã làm ta hạnh phúc. Thứ làm ta được hạnh phúc và được là chính mình là tình yêu.

Hay nói cách khác, tất cả những điều tưởng như xa vời và quá khó hiểu ấy có thể được tóm lược trong một câu nói của Plato:

“Love makes us whole again.” (Tình yêu làm chúng ta toàn vẹn lần nữa.)

--------

* Soulmate (soul: linh hồn, mate: người bạn) được hiểu là một người có kết nối sâu sắc với linh hồn của ta, cùng ta chia sẻ những cảm xúc sâu sắc và mãnh liệt, như tình yêu, cảm giác bị thu hút, sự tin tưởng, mong muốn được đồng hành và sẻ chia, đang dõi theo và thấu hiểu mọi suy nghĩ của ta, mà còn ở ngay đó với ta, bên cạnh nhau, vĩnh viễn.

Tuổi già và bệnh tật khủng khiếp hơn cả là mất đi dũng khí

 

 TUỔI GIÀ VÀ BỆNH TẬT KHỦNG KHIẾP HƠN CẢ LÀ MẤT ĐI DŨNG KHÍ ĐỂ SỐNG MỘT CUỘC SỐNG TỐT ĐẸP.

Chu Dật Quân năm nay 48 tuổi. Là một đạo diễn và cựu phóng viên chiến trường, cô đã đi đến nhiều nơi và liên tục chuyển đổi giữa đủ loại cuộc sống và câu chuyện. Đột nhiên một ngày cô nhận ra rằng mình đã ở tuổi trung niên. Nửa sau của cuộc đời cô sắp đến gần và cô vẫn chưa sẵn sàng để già đi.

Giống như nhiều người cùng trang lứa, cô đang ở độ tuổi đẹp nhất của cuộc đời nhưng cũng bắt đầu "sợ già".

Chúng ta chống lại việc lần đầu tiên bị gọi là "chú, cô", chống lại những nếp nhăn và vết nám dần xuất hiện trên khuôn mặt, chăm chỉ giảm cân, trải qua các liệu pháp làm đẹp y tế, giữ dáng và duy trì sức khỏe... Để có thể tránh xa sự lão hóa, chúng ta bỏ ra rất nhiều nỗ lực.

Nhưng lão hóa vẫn là điều không thể tránh khỏi và thường đi kèm với bệnh tật có thể là điều khủng khiếp, nhưng điều khủng khiếp hơn là mất đi dũng khí để sống một cuộc sống tốt đẹp.

Điều khủng khiếp là khi chúng ta còn trẻ, chúng ta đã trở nên uể oải và không còn hy vọng. Và một người tràn đầy nhiệt huyết với cuộc sống vẫn có thể bùng nổ sức sống tươi trẻ dù đã lớn tuổi và trải qua bao thăng trầm.

"Hãy quên đi tuổi tác, hãy tử tế với chính mình, sống cuộc sống theo cách mình thích một cách đơn giản và hạnh phúc."

Một tác gia từng viết: "Tuổi già là tuổi thơ mộng. Câu nói này không phải để nịnh bợ người lớn. Tuổi trung niên là độ tuổi thực dụng và bận rộn. Tuổi trẻ thường thơ mộng, nhưng cái thơ tuổi trẻ lại có quá nhiều đam mê và thiếu đi cái sự nghệ thuật, vậy nên nó không thực sự là một bài thơ hay.

Ở tuổi già, những trách nhiệm nặng nề đã được dỡ bỏ, niềm vui và nỗi buồn của cuộc sống trở nên rõ ràng, môi trường xung quanh yên tĩnh và nhịp sống chậm lại cùng nhau tạo thành một tổng thể nơi sự hài hòa và tĩnh lặng hòa làm một, tính nghệ thuật của bài thơ dần rõ nét hơn".

Khi một người đã trải qua những thăng trầm ở nơi làm việc và gánh nặng gia đình đã được giải quyết ổn thỏa, anh ta có thể có được sự tự do thực tế hơn.

"Nghỉ hưu muộn" thường xuyên được làm mới trên các tìm kiếm nóng và nó nhiều lần bộc lộ nỗi hoang mang, sợ hãi về tuổi già của giới trẻ và trung niên. Nhưng những người lớn tuổi đã mang đến cho họ một góc nhìn mới. những người đó đã dùng chính hành trình của mình để viết ra câu trả lời: "Đừng sợ".

Một giáo sư 85 tuổi tại Đại học Bắc Kinh, đã viết bản thảo với hơn 5 triệu từ ở độ tuổi mà đáng lẽ nhiều người cho là nên nghỉ ngơi. Ông nói: "Cơ thể và trạng thái tinh thần của tôi rất tuyệt vời. Tôi đang ở đỉnh cao nhất của cuộc đời. Suy nghĩ của tôi vô cùng năng động. Nói theo cách riêng của tôi, cuộc sống của tôi đã bước vào trạng thái tốt nhất."

Một kiến trúc sư 96 tuổi bắt đầu học về thơ ca một cách bài bản từ đầu khi bà đã 80 tuổi. Bà nói: "Nếu bạn nghỉ hưu ở tuổi 50 hoặc những năm 60 thì sẽ thật là lãng phí, sau khi nghỉ hưu, tôi vẫn còn một nửa cuộc đời. Khi đến tuổi 70 hay 80, tôi có thêm kinh nghiệm và khả năng học hỏi tốt hơn, tôi nghĩ đây là lúc thích hợp để học tập hơn bao giờ hết."

Tuổi ấu thơ và tuổi già, có lẽ không có sự khác biệt đáng kể. 50 năm ở giữa được chúng ta dùng để trải nghiệm những thăng trầm của cuộc đời, những năm tuổi thơ và tuổi già của cuộc đời để chúng ta "trở thành chính mình".

Còn đối với những người trung niên vẫn đang vội vã trên đường thì sự lo lắng, bất an quá mức là không cần thiết.

Điều thực sự đáng lên kế hoạch là sự hỗ trợ tài chính vững chắc, một cơ thể khỏe mạnh và một trái tim bình tĩnh. Khi mọi thứ đã sẵn sàng, con thuyền cuộc đời sẽ êm xuôi tiến về phía trước trên dòng sông thời gian. Hãy sống hết mình với tuổi trẻ và cũng đừng sợ hãi tuổi già.

Theo: phunuso

Cuộc sống là cán cân, bên trái là cho, bên phải là nhận

 

 

CUỘC SỐNG LÀ CÁN CÂN, BÊN TRÁI LÀ CHO, BÊN PHẢI LÀ NHẬN

 

Bạn cho đi một điểm sẽ nhận lại một điểm, bạn trả giá rất nhiều sẽ gặt hái được rất nhiều. Một khi đã muốn có được điều gì thì phải đưa ra sự nỗ lực tương xứng.

 

Không ai có thể đợi thành công từ trên trời rơi xuống, đằng sau sự rực rỡ là muôn vàn gian nan.

Cho nên những thất bại của ngày hôm nay đều là do quá khứ không chăm chỉ làm việc. Còn thành tựu trong tương lai là do hiện tại ngày ngày nỗ lực.”

 

Đừng bao giờ ôm mộng “không làm mà hưởng”, ngồi mát ăn bát vàng. Chỉ khi một người kiên trì bền bỉ, trả giá mồ hôi và công sức thì cuối cùng mới có thể làm nên thành tựu. 

Cán cân cuộc sống luôn có dao động, nhưng cuối cùng, về bản chất, nó sẽ trở lại với trạng thái cân bằng giữa cho đi và nhận lại. 

 

Không có vận may trên trời rơi xuống, cũng không có may mắn trời ban. Mỗi một bước tiến của chúng ta đều phải đạt được bằng sự nỗ lực chăm chỉ thì mới bền vững trong lâu dài.