Sự kỳ diệu của động tác – nhón gót chân

Tập nhón gót chân ít phút mỗi ngày: Nhiều bộ phận cơ thể thay đổi ngạc nhiên sau 1 tháng 

Danh y Trần Đồng Vân (Chen Tongyun)  mặc dù đã 98 tuổi nhưng trông bà khỏe mạnh nhanh nhẹn hơn nhiều so với những người ở ngưỡng 70. Bà được khen ngợi là người yêu dưỡng sinh nhờ bí quyết nhón gót chân.

 Danh y Trần 98 tuổi nhưng rất trẻ trung

Danh y Trần vẫn có thể đi bộ 2.000 bước mỗi ngày khi bà 98 tuổi. Điều này liên quan đến việc tập thể dục thường xuyên.

Bà chia sẻ bí quyết sống thọ của mình để chúng ta cùng tham khảo.

Đi bộ nhón gót chân: Đi bộ đã tốt, nhón gót lại còn tốt hơn

Nhón chân, đừng xem đó chỉ là một hành động nhỏ, nhưng đó là một phương pháp chăm sóc sức khỏe cổ xưa tuyệt vời! Nó không chỉ giúp tăng cường sức mạnh của đùi, mà còn cải thiện các triệu chứng đau vai, đau thắt lưng, táo bón, mất ngủ và nhiều tác dụng tương tự như vậy!

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng đi bộ có lợi cho sức khỏe của xương, cơ và khớp, vì vậy đây cũng là một trong những bài tập tốt nhất được Tổ chức Y tế Thế giới khuyên mọi người nên áp dụng.

Tuy nhiên, chạy bộ hay đi bộ nhanh lại không phù hợp với người cao tuổi, vậy làm thế nào để người trung niên và người cao tuổi có thể hưởng lợi từ việc đi bộ?

Đi bằng mũi chân, nhón gót chân lên: Vừa tốt cho phổi lại có thể làm cho đôi chân linh hoạt

Bác sĩ Lý, bác sĩ trưởng của khoa Phẫu thuật mạch máu BV Bắc Kinh (TQ) từng nhấn mạnh: Người trung niên và người cao tuổi thường xuyên đứng nhón đôi chân lên mang lại hiệu quả thật bất ngờ.

1, Bảo vệ tim mạch

Khi đứng nhón chân, trọng lượng dồn lên phần trước của các ngón chân, lượng máu bị dồn ép đẩy ra từ cơ bắp của bắp chân hai bên mỗi lần bị co lại, tương đương với lượng máu của tim. Điều này có thể khiến cho nhịp tim bảo đảm hoạt động được 150 lần/phút, cung cấp đủ máu cho hệ tuần hoạt hoạt động cung cấp tới các cơ quan.

2, Bảo vệ đầu gối

Khi ngồi trong một thời gian dài, máu xung quanh khoang khớp về cơ bản ở trạng thái ứ đọng, khiến sụn khớp thiếu độ ẩm và lão hóa của dịch khớp có thể xảy ra. Lâu dần, lão hóa sẽ trở nên mạnh hơn.

Đứng nhón chân lên thường xuyên có thể cung cấp máu lưu thông xuống chi dưới một cách thuận lợi, từ đó có tác dụng chăm sóc tốt cho đầu gối.

3, Loại bỏ mệt mỏi

Khi bạn tập nhón chân, không cần phải có các điều kiện cầu kỳ, không bị giới hạn bởi địa điểm, thời gian và thiết bị tập, chỉ cần đứng bất kỳ nơi nào đều có thể tập. Mỗi lần 5 đến 10 phút, nó có thể giảm mệt mỏi một cách hiệu quả và nhanh chóng.

4, Cơ xương chắc khỏe

Bàn chân được kết nối với kinh tuyến của toàn bộ cơ thể. Lặp đi lặp lại việc đứng nhón trên bàn chân có thể huy động sức mạnh của cơ và xương bàn chân và điều chỉnh độ cong sinh lý của cột sống.

5, Ngăn ngừa đau thắt lưng

Đi bộ nhanh trong 30 phút có thể kích thích vừa phải các cơ ở thắt lưng, từ đó loại bỏ chứng đau thắt lưng. Trên cơ sở đi bộ nhanh, nếu bạn tập nhón chân trong khi tăng cường đi bộ, xen kẽ, hiệu quả mang lại sẽ tốt hơn rất nhiều.

6, Thúc đẩy lưu thông máu

Khi đi bằng mũi chân, phần bắp cẳng chân phía dưới có trọng lượng lớn hơn, tiêu thụ và đòi hỏi nhiều năng lượng hơn, và do đó tăng tốc lưu thông máu.

Thông thường, Danh y Trần đi dạo trong chính ngôi nhà của mình mà không gặp quá nhiều trở ngại, và môi trường tương đối quen thuộc, nên không dễ bị ngã. Bà đi bộ với tốc độ 100 bước trong vòng một phút mỗi ngày. Ngoài ra, bà sẽ thực hiện 20 bài tập thở.

Đi bộ là bí quyết chăm sóc sức khỏe tim mạch, còn bài tập thở là để nuôi dưỡng chức năng phổi. Đây là hai bài tập bạn có thể thực hiện đều đặn trong chương trình tập thể dục toàn thân tại nhà.

Theo danh y Trần, các bài tập nhón chân rất dễ thực hiện bất kể tuổi tác và trạng thái. Khi bạn ngồi xem TV ở nhà cũng có thể tranh thủ đứng nhón chân. Hoặc khi ngồi nghỉ ngơi thư giãn, đứng dậy nhón chân một chút cũng rất hiệu quả.

Tập thói quen vận động, di chuyển đôi chân khi nghỉ ngơi có thể giúp cơ thể bạn thúc đẩy lưu thông máu và làm cho bàn tay và bàn chân của bạn linh hoạt và khỏe mạnh!

 

 Chỉ kiên trì thực hiện 1 động tác nhỏ để kéo dài tuổi thọ

1, Cách nhón chân khi đi bộ

Mỗi lần bạn đi bộ nhón chân từ 30 đến 50 bước một cách có ý thức, sau đó nghỉ ngơi ngắn, và sau đó lặp lại một vài vòng nữa theo tình trạng thể chất của bạn. Tốc độ có thể được điều chỉnh bởi chính bạn để bạn cảm thấy thoải mái và thư giãn.

2, Cách nhón chân khi ngồi

Khi bạn ngồi, khép hai chân với nhau, giữ chặt tay bám vào ghế và dựa lưng, sử dụng các ngón chân làm điểm hỗ trợ, nâng gót chân từng cái một và sau đó thả chúng xuống một lần nữa, bạn có thể thực hiện 4-8 lần một ngày.

Nếu không có ghế phù hợp, bạn cũng có thể dựa vào tường bằng cả hai tay.

3, Cách nhón chân khi nằm

Khi nghỉ ngơi trên giường, duỗi hai chân của bạn khép với nhau và đặt các ngón chân lại gần với nhau. Bạn có thể thực hiện co duỗi ngón chân của cả hai bàn chân cùng lúc hoặc luyện tập bằng một chân.

Lưu ý: Nếu bạn cảm thấy bắp chân không thoải mái, hãy dừng lại và nghỉ ngơi.

Mỗi lần thực hiện 20-30 lần, tốc độ có thể tự điều chỉnh.

- Từng bước một

- Đừng dùng quá nhiều lực

- Khi ngồi nhiều, ít vận động thì nên tập

- Tốt nhất là tập thể dục chân khoảng 1 giờ/lần

Đây là cách tốt nhất để giúp cho lưu lượng máu vận hành trơn tru đến các chi dưới.

Chúc các bạn luôn luôn khỏe mạnh. Hãy chia sẻ cho bạn bè và người thân của bạn bí quyết tuyệt vời này.

*Theo Aboluowang

Bốn trong năm thanh thiếu niên trên toàn thế giới không hoạt động thể chất đủ theo tiêu chuẩn

­­­­Một nghiên cứu mới đây cho thấy: Bốn trong số năm trẻ em và thanh thiếu niên trên khắp thế giới không hoạt động thể chất theo đủ tiêu chuẩn được đề nghị.

 

Qua đó, các nhà nghiên cứu đã phân tích dữ liệu thu thập từ năm 2001 đến 2016 từ 1,6 triệu sinh viên, trong độ tuổi từ 11 đến 17 tuổi, ở 146 quốc gia. Họ phát hiện ra 81% không đáp ứng được các khuyến nghị của Tổ chức Y tế Thế giới trong một giờ hoạt động thể chất vừa phải đến mạnh mẽ mỗi ngày.

Và các bé gái ít hoạt động hơn các bé trai ở tất cả các quốc gia trừ bốn quốc gia: Tonga, Samoa, Afghanistan và Zambia. Ở gần một phần ba các quốc gia (chiếm 29%), các bé gái ít có khả năng đáp ứng các khuyến nghị của WHO hơn 10 điểm phần trăm. Khoảng cách lớn nhất là ở Hoa Kỳ và Ireland, với hơn 15 điểm phần trăm.

Ở 73% các quốc gia, khác biệt giới tính gia tăng từ năm 2001 đến 2016. Và trong năm 2016, 90% bé gái trở lên ở 27 quốc gia không đạt đủ mức độ hoạt động. Trong khi các bé trai, điều này xảy ra chỉ ở hai quốc gia.

Theo các nghiên cứu do WHO dẫn đầu, các bé trai ở Philippines và các bé gái ở Hàn Quốc là những người không hoạt động nhiều nhất, trong khi Bangladesh có tỷ lệ không hoạt động thể chất thấp nhất cho cả hai giới. 

“Còn tại Việt Nam, trên thực tế, thể dục thể thao đã được đưa vào chương trình giáo dục từ rất sớm, nhưng đến nay vẫn chưa có một bộ sách hay tài liệu chính thức về môn học này cho học sinh. Và điều đáng buồn hơn nữa, thay vì dành sự ưu tiên cho giáo dục thể chất, thì cả giáo viên và học sinh đều chú trọng các môn văn hóa.”

 

Do đó Regina Gutkeep, tác giả nghiên cứu cho biết: Việc thực thi những chính sách khẩn cấp để gia tăng hoạt động thể chất ngay bây giờ là cần thiết, đặc biệt để thúc đẩy và duy trì sự tham gia của các bé gái vào hoạt động thể chất. Regina Gutkeep hiện là một nhân viên kỹ thuật từ Giám sát nhân tố rủi ro bệnh mãn tính tại WHO ở Geneva.

Ngoài ra các nhà nghiên cứu còn lưu ý rằng việc không hoạt động thể chất có thể gây hại cho sức khỏe của trẻ em như tăng nguy cơ béo phì, đái tháo đường và bệnh tim mạch.

Thực tế những lợi ích của hoạt động thể chất trong thời niên thiếu bao gồm cải thiện tim, phổi và cơ bắp, giúp sức khỏe xương tốt hơn và kiểm soát cân nặng. Cho đến nay, ngày càng có nhiều bằng chứng cho thấy hoạt động thể chất đem lại nhiều lợi cho sức khỏe não bộ và các kỹ năng xã hội.

Từ đó nghiên cứu này nhấn mạnh rằng những người trẻ tuổi có quyền được hoạt động và cần được cung cấp các cơ hội để nhận ra quyền của họ đối với sức khỏe thể chất, tinh thần và sức khỏe. 

Vì thế các nhà hoạch định chính sách và các bên liên quan nên được khuyến khích hành động ngay vì sức khỏe của thế hệ trẻ trong tương lai, nhóm nghiên cứu giải thích.

Mặt khác các nhà nghiên cứu kêu gọi: Nên mở rộng các chính sách và chương trình để tăng cường hoạt động thể chất của thanh thiếu niên, ví dụ như thực hiện nhiều hành động trong các lĩnh vực như giáo dục, quy hoạch đô thị và an toàn đường bộ để cung cấp nhiều cơ hội hơn cho những người trẻ tuổi hoạt động và các nhà lãnh đạo chính trị và các cơ quan chức năng khác để thúc đẩy tầm quan trọng của hoạt động thể chất cho tất cả mọi người, bao gồm cả thanh thiếu niên.

“Sau đây là một số bí quyết giúp thanh thiếu niên thích vận động:

·        Lên kế hoạch cho các hoạt động ngoài trời của gia đình. Ví dụ: Cả nhà có thể đi bơi, đạp xe hoặc đi bộ cùng nhau. 

·        Khuyến khích thanh thiếu niên hoạt động các trò chơi ngoài trời.

·        Khuyến khích thanh thiếu niên tham gia các câu lạc bộ thể dục thể thao hay các lớp ngoại khóa ngoài trời.

·        Giới hạn thời gian xem TV và chơi game của thanh thiếu niên. Cố gắng hạn chế tổng thời gian ngồi trước màn hình không quá 1-2 giờ mỗi ngày.” 

Theo thông tin từ Robert Preidt - Phóng viên HealthDay