Hiệu quả của những lời khẳng định tích cực

HIỆU QUẢ CỦA NHỮNG LỜI KHẲNG ĐỊNH TÍCH CỰC

Bạn có thể đã nghe nói về sự tự khẳng định bản thân nhưng có thể bạn không biết chính xác ý nghĩa của nó.

Mặc dù bạn có thể tưởng tượng ai đó đang đứng trước gương, lặp đi lặp lại một cụm từ, nhưng việc thiết lập thói quen khẳng định tích cực còn nhiều điều hơn thế. 

Sử dụng những lời khẳng định tích cực có thể giúp bạn cải thiện sức khỏe tâm thần và nâng cao sức khỏe tổng thể, ngay cả đối với những người đang gặp phải các triệu chứng trầm cảm, lo lắng hoặc những thách thức khác.

Những lời khẳng định tích cực là gì?

Những lời khẳng định tích cực là những câu nói thẳng thắn, được sử dụng để hoàn thành mục tiêu, vượt qua những suy nghĩ tiêu cực và nâng cao sự tự tin.

Khẳng định là một cách thách thức những suy nghĩ và hành vi này. Juliana McBride Haigh, chuyên gia trị liệu hôn nhân và gia đình khuyên bạn nên coi chúng như “một cơ hội để nhắc nhở bản thân rằng bạn có điểm mạnh, đặc điểm và quyền lực, bất kể những suy nghĩ tiêu cực có thể nói với bạn điều gì đó”. 

Cách sử dụng những lời khẳng định để cải thiện tâm trạng và cuộc sống

Có nhiều cách để sử dụng những lời khẳng định tích cực để hoàn thành các mục tiêu của bạn. Hãy tìm những gì phù hợp với bạn và cho phép bản thân thử điều gì đó khác biệt nếu nó không hiệu quả.”

Điều này có nghĩa là:

• một tờ ghi chú dán vào gương hoặc màn hình máy tính của bạn
• một tấm thẻ ghi chú được dán vào bảng điều khiển ô tô của bạn
• một bản ghi nhớ giọng nói trên điện thoại mà bạn có thể nghe bất cứ khi nào bạn muốn
• viết cùng một tuyên bố tích cực một số lần nhất định
• lặp lại to những lời khẳng định của bạn trong gương, trong phòng tắm hoặc trong ô tô

Khi nào nên luyện tập

Haigh đề cao việc xây dựng một chuỗi hoạt động hằng ngày và chọn ra thời điểm mà bạn có thể tập luyện các lời khẳng định thoải mái và không bị xao nhãng.

 “Nghĩ về khi nào bạn cần một chút động lực. Ngay trước lúc làm việc? Ngay trước lúc đi ngủ? Hãy tìm ra một thói quen bạn có thể làm mỗi ngày một lần và duy trì nó trong một tuần.” 

Thay đổi không xảy ra ngay lập tức được, vì vậy điều quan trọng là phải kiên định và kiên nhẫn. Với việc luyện tập thường xuyên, bạn sẽ bắt đầu nhận thấy sự thay đổi theo thời gian.

Đầu tiên, hãy cố gắng hoàn thành 21 ngày bằng cách thực hành những lời khẳng định tích cực hàng ngày.

Ví dụ, điều này có thể là lặp lại các câu nói của bạn trong khi làm việc từ xa hoặc nghe âm thanh khi bạn đi ngủ.

Một bộ tài liệu khởi đầu, đây là một số ví dụ về những lời khẳng định tích cực mà bạn có thể xem xét:

5 lời khẳng định tích cực cho tinh thần khỏe mạnh:

• “Tôi tìm thấy niềm vui ở mọi việc tôi làm.”
• “Cơ thể tôi khỏe mạnh và tâm trí tôi bình yên.”
• “Các cơ hội đến với tôi dễ dàng và dễ dàng hơn.”
• “Tôi thích các mối quan hệ yêu thương và tôn trọng.”
• “Tôi tự tin và đủ đầy.”

5 lời khẳng định tích cực để giảm tình trạng lo âu:

• “Tôi đang giải quyết vấn đề cách tốt nhất có thể và thấy thế là đủ.”
• “Tôi buông tay và thấy bình yên.”
• “Tôi an toàn, mạnh mẽ và khỏe mạnh.”
• “Tôi thấy điều tích cực dù ở tình huống nào.”
• “Tôi sẵn sàng và có khả năng giải quyết mọi vấn đề.”

5 lời khẳng định tích cực về bệnh trầm cảm:

• “Tôi được vũ trụ yêu thương và ủng hộ.”
• “Tôi tha thứ cho chính mình.”
• “Hôm nay tôi tiến thêm một bước nữa hướng tới sự thay đổi tích cực.”
• “Tôi là Tình yêu và tôi là Ánh sáng. Tất cả đều tốt."
• “Tôi xứng đáng được yêu thương và hạnh phúc.”

5 lời khẳng định tích cực về hình ảnh bản thân:

• "Tôi đủ đầy."
• “Tôi yêu bản thân mình của hôm qua, hôm nay và cả ngày mai.”
• “Tôi xứng đáng được yêu thương.”
• “Năng suất không định ra giá trị của tôi.”
• “Tôi bình yên trong cơ thể, tâm trí và cuộc sống của mình.”

Cách để tạo ra những lời khẳng định cho mình

Những lời khẳng định tích cực chung chung có thể hữu ích, nhưng việc thêm dấu ấn cá nhân có thể gây ấn tượng với bạn nhiều hơn.

Haigh đề nghị: “Bạn muốn nó có một sự cảnh tỉnh. Lời khẳng định sẽ khiến bạn cảm thấy điều gì đó khi bạn đọc, nói hoặc nghĩ về nó. Bạn muốn nó mang tính cá nhân.”

• Xác định các lĩnh vực cần cải thiện và thiết lập mục tiêu cho từng lĩnh vực.
• Hãy biến những mục tiêu này thành những tuyên bố - đó là những lời khẳng định tích cực của bạn. Nói cách khác, hãy nói như thể nó đã là sự thật.
• Giữ nó thực tế và tập trung vào các mục tiêu có thể đạt được.
• Đừng lo lắng về việc làm thế nào chúng sẽ trở thành sự thật.
• Xác định những suy nghĩ tiêu cực thường xuyên của bạn và viết lại chúng thành những câu nói tích cực.
• Đừng suy nghĩ quá nhiều và giữ cho câu nói của bạn đơn giản.

Những lời khẳng định có hiệu quả hay không?

Haigh nói rằng: “Những suy nghĩ tiêu cực cản trở chúng ta và ngăn cản chúng ta tiếp tục buổi hẹn hò đó, yêu cầu được thăng chức, ủng hộ bản thân, giữ vững ranh giới, yêu cầu giúp đỡ, dễ bị tổn thương. Chúng khiến chúng ta cảm thấy nhỏ bé, sợ hãi và rụt rè.”

Những lời khẳng định tích cực có thể là một công cụ hiệu quả để vượt qua những suy nghĩ này và thúc đẩy sức khỏe tinh thần tích cực cũng như sức khỏe tổng thể.

“Mọi người đều có những suy nghĩ tiêu cực theo cách nào đó, dưới hình thức nào đó. Và chúng ta có thể thách thức họ.

Khẳng định là một cách giúp đưa bản thân trở lại trung tâm và trao quyền cho bạn đưa ra những lựa chọn phù hợp với mình thay vì xuất phát từ nỗi sợ hãi.”

Nghiên cứu ủng hộ điều này.

Một nghiên cứu năm 2016 đã xem xét mối quan hệ giữa sự tự khẳng định bản thân và các tế bào thần kinh trong não, đặc biệt là khi nói đến hệ thống phần thưởng bên trong của chúng ta.

Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người thực hành những lời khẳng định tích cực nghĩ đến phần thưởng và giá trị bản thân

Nghiên cứu khác cho thấy rằng việc tự khẳng định bản thân có thể ảnh hưởng tích cực đến những thay đổi đối với các hành vi sức khỏe khác nhau, bao gồm cả sức khỏe tâm thần và sức khỏe.

Lợi ích của việc sử dụng lời khẳng định tích cực

Nghiên cứu cho thấy rằng có nhiều lợi ích liên quan đến việc sử dụng lời khẳng định, bao gồm:

• tăng cường sự tự tin và lòng tự trọng
• kiểm soát cảm xúc tiêu cực
• giảm căng thẳng
• cải thiện sức khỏe tổng thể
• thúc đẩy sự cởi mở với những hành vi mới
• tăng năng suất
• cung cấp động lực
• vượt qua những thách thức
• thay đổi những thói quen không mong muốn

Một nghiên cứu năm 2015 thậm chí còn gợi ý rằng khi kết hợp với sự lạc quan, sự tự khẳng định bản thân có thể mang lại lợi ích sức khỏe cho những người đã sống sót sau bệnh ung thư và các bệnh khác.

Tóm lại

Những lời khẳng định tích cực có thể là một cách để nâng cao lòng tự trọng và vượt qua những suy nghĩ tiêu cực.

Thông qua việc sử dụng thường xuyên những câu nói đầy sức mạnh này, bạn có thể tạo ra những thay đổi tích cực về sức khỏe tinh thần và sức khỏe tổng thể của mình.

Nghiên cứu cho thấy rằng việc thiết lập thói quen tự khẳng định bản thân mang lại nhiều lợi ích khác nhau, từ nâng cao sự tự tin và cải thiện năng suất cho đến giảm căng thẳng và vượt qua những thói quen không mong muốn.

Những lời khẳng định tích cực thậm chí có thể hiệu quả hơn khi kết hợp với các chiến lược tự lực khác, như kỹ thuật tư duy tích cực và hình dung.

Bảo Ngọc

 

NGƯỜI HƯỚNG NỘI KHÔNG NGẠI GIAO TIẾP, HỌ CHỈ DỄ KIỆT SỨC VÌ ĐIỀU NÀY

 

Trong cuộc sống hiện đại, hướng nội thường bị hiểu nhầm là nhút nhát, thiếu tự tin hoặc không thích giao tiếp. Thế nhưng, phần lớn người hướng nội vẫn có thể làm việc nhóm, trò chuyện vui vẻ hay tham gia các hoạt động xã hội bình thường. Điều khác biệt nằm ở cách họ nạp và tiêu hao năng lượng.

 

Nếu người hướng ngoại cảm thấy hứng khởi khi gặp gỡ nhiều người, thì người hướng nội lại cần khoảng lặng để phục hồi sau những tương tác kéo dài. Chính điều này khiến nhiều người hướng nội thường rơi vào trạng thái kiệt sức dù bề ngoài vẫn tỏ ra ổn định.

Kiệt sức vì phải liên tục “mở chế độ xã hội”

Một buổi họp đông người, một ngày làm việc phải giao tiếp liên tục hay những cuộc gặp gỡ kéo dài đôi khi không quá áp lực với người hướng ngoại. Nhưng với người hướng nội, đó có thể là quá trình tiêu hao năng lượng âm thầm.

 

Họ thường phải tập trung nhiều hơn khi trò chuyện, chú ý đến cảm xúc người đối diện, suy nghĩ kỹ trước khi phản hồi và cố duy trì sự kết nối xã hội phù hợp. Việc liên tục ở trong trạng thái “sẵn sàng tương tác” khiến não bộ nhanh chóng mệt mỏi.

 

Không ít người hướng nội cho biết họ cần ở một mình sau những ngày bận rộn để lấy lại cân bằng. Đó không phải sự xa cách hay lạnh nhạt, mà đơn giản là cách cơ thể và tinh thần phục hồi năng lượng.

 

Các chuyên gia tâm lý cũng cho rằng người hướng nội có xu hướng nhạy cảm hơn với kích thích bên ngoài như tiếng ồn, đám đông hoặc nhịp sinh hoạt quá nhanh. Khi phải tiếp xúc quá nhiều trong thời gian dài, họ dễ cảm thấy quá tải dù không xảy ra mâu thuẫn hay áp lực rõ ràng.

Người hướng nội thường cần khoảng lặng để phục hồi năng lượng sau những ngày giao tiếp liên tục.

Người hướng nội thường giỏi lắng nghe nhưng dễ bị quá tải cảm xúc

Một đặc điểm phổ biến khác ở người hướng nội là khả năng quan sát và tiếp nhận cảm xúc khá sâu sắc. Họ thường chú ý đến thái độ, lời nói và tâm trạng của người xung quanh nhiều hơn người khác nghĩ.

Điều này giúp họ trở thành người lắng nghe tốt, biết đồng cảm và suy nghĩ thấu đáo. Tuy nhiên, mặt trái là họ cũng dễ bị ảnh hưởng bởi năng lượng tiêu cực hoặc các tình huống căng thẳng kéo dài.

 

Trong môi trường làm việc áp lực cao hoặc những mối quan hệ có quá nhiều kỳ vọng, người hướng nội thường có xu hướng giữ mọi thứ trong lòng thay vì phản ứng ngay lập tức. Theo thời gian, cảm giác dồn nén có thể khiến họ mệt mỏi về tinh thần mà người ngoài khó nhận ra.

 

Nhiều người hướng nội chia sẻ rằng họ từng cố gắng trở nên hoạt bát hơn để phù hợp với tập thể. Nhưng việc phải liên tục đóng vai một phiên bản khác của chính mình lại khiến họ nhanh kiệt sức hơn. Việc phải liên tục duy trì tương tác xã hội có thể khiến người hướng nội nhanh cảm thấy quá tải.

Khoảng thời gian ở một mình không phải sự cô lập

Một trong những hiểu lầm phổ biến nhất là cho rằng người hướng nội thích cô đơn hoặc không cần kết nối xã hội. Thực tế, họ vẫn cần các mối quan hệ thân thiết và sự sẻ chia như bất kỳ ai.

Điểm khác biệt nằm ở cách họ cân bằng năng lượng. Sau những giờ làm việc hoặc giao tiếp liên tục, người hướng nội thường cần một khoảng thời gian yên tĩnh để đọc sách, nghe nhạc, đi dạo hoặc đơn giản là ở một mình.

 

Khoảng lặng đó giúp họ hồi phục tinh thần, sắp xếp lại suy nghĩ và giảm cảm giác quá tải. Khi được nghỉ ngơi đúng cách, nhiều người hướng nội vẫn có thể rất sáng tạo, hài hước và kết nối sâu sắc với người khác.

 

Các chuyên gia cho rằng thay vì cố thay đổi hoàn toàn tính cách, người hướng nội nên hiểu rõ giới hạn năng lượng của bản thân. Việc chủ động nghỉ ngơi, chọn môi trường phù hợp và duy trì những mối quan hệ chất lượng thường giúp họ cảm thấy dễ chịu hơn trong cuộc sống hàng ngày.

 

Điều quan trọng là xã hội ngày nay cũng đang dần nhìn nhận hướng nội như một kiểu tính cách bình thường, thay vì xem đó là điểm yếu cần sửa đổi. Không phải ai nói nhiều cũng mạnh mẽ, và không phải người ít nói nào cũng cô độc.

 

Ngân Giang