Phương pháp dưỡng sinh tối ưu

 

PHƯƠNG PHÁP DƯỠNG SINH TỐI ƯU 

 

Trong Đông y, những bí quyết dưỡng sinh chân chính không nằm ở thực phẩm chức năng đắt đỏ hay thiết bị hào nhoáng, mà ẩn chứa ngay trong đời sống thường ngày. 

Ngày nay, nhiều người không tiếc tiền cho sức khỏe, mua thực phẩm chức năng cao cấp, sắm thiết bị dưỡng sinh thời thượng, thậm chí bỏ ra hàng triệu đồng để tham gia các khóa học. 

 

Thế nhưng, kết quả lại thường trái ngược, tiền bạc tiêu hao, cơ thể vẫn mệt mỏi, đau nhức, càng dưỡng lại càng thêm lo lắng.

Trong khi đó, Đông y cho rằng: những phương pháp dưỡng sinh hiệu quả nhất vốn dĩ chẳng tốn một đồng, cũng không đòi hỏi nỗ lực quá lớn. Đó là những “bí kíp lười biếng” mà tổ tiên đã truyền lại giản dị mà bền lâu, hiệu quả vượt xa mọi chiêu trò hào nhoáng.

 

10 Phương pháp dưỡng sinh tối ưu theo Đông y

1. Dưỡng gan: Đi bộ

Đi bộ đều đặn, vừa sức giúp khí gan lưu thông, tinh thần thư thái. Kinh mạch gan chạy dọc chi dưới, đặc biệt mặt trong đùi. Khi bước đi, hai chân luân phiên vận động, kích thích kinh mạch, giúp khí huyết vận hành thông suốt.

2. Dưỡng thận: Nhón chân

Chỉ cần thường xuyên nhón gót chân một động tác đơn giản có thể thực hiện mọi lúc là đã kích hoạt huyệt Dũng Tuyền, khơi dậy thận khí và củng cố chức năng thận.

3. Dưỡng phổi: Hát

Hát, nhất là những bài có giai điệu chậm rãi, du dương, giúp phổi thanh lọc khí trọc và khí cơ thông suốt. Khi hát, hơi thở trở nên sâu và dài, vận động cơ hoành, tăng dung tích phổi đúng với nguyên lý “thông phổi, lý khí” trong Đông y.

4. Dưỡng dạ dày: Nhai chậm

Ăn uống thong thả, nhai kỹ 20–30 lần mỗi miếng, nhai kỹ giúp nước bọt trộn đều thức ăn, giảm gánh nặng cho dạ dày, bảo vệ niêm mạc, trung hòa axit, phòng ngừa viêm loét. Đồng thời, não bộ kịp nhận tín hiệu no, tránh ăn quá nhiều.

5. Dưỡng tỳ: Nuốt nước bọt

Nước bọt trong Đông y được gọi là “kim tân ngọc dịch”. Mỗi sáng hoặc khi đói, hãy để lưỡi chạm vòm miệng, chờ nước bọt đầy rồi nuốt chậm. Cách này giúp dưỡng tỳ vị, cải thiện tiêu hóa, tĩnh tâm và kháng khuẩn nhờ các enzyme tự nhiên.

6. Dưỡng tim: Hít thở sâu

Hít thở chậm rãi, sâu và đều là bí quyết an thần, điều hòa khí huyết tim phổi, giúp tâm thần ổn định. Hơi thở sâu còn kích hoạt hệ phó giao cảm, giảm nhịp tim, cân bằng âm dương, giải tỏa căng thẳng.

7. Dưỡng ruột: Uống nước

Đại tràng cần đủ tân dịch để duy trì nhu động. Vì thế, uống nước đúng lượng, đúng thời điểm sẽ giúp làm mềm phân, ngừa táo bón. Tuy nhiên, uống quá nhiều lại gây gánh nặng cho tỳ, dễ dẫn đến tích thủy.

8. Dưỡng não: Đọc sách

Não bộ được xem là “biển tủy”, cần thận tinh nuôi dưỡng. Đọc sách và suy nghĩ hợp lý giúp khí huyết lên não, chậm quá trình lão hóa, giữ trí óc minh mẫn. Khoa học hiện đại cũng chứng minh, đọc sách kích thích thần kinh, cải thiện trí nhớ.

9. Dưỡng mắt: Nhìn xa

Tránh nhìn gần quá lâu, hãy để mắt nhìn xa để khí huyết lưu thông, thị lực sáng rõ. Nhìn xa ngoài trời còn giúp mắt tiếp nhận ánh sáng tự nhiên, nuôi dưỡng võng mạc, phòng ngừa cận thị và khô mắt.

10. Dưỡng xương: Phơi nắng

Ánh nắng là nguồn bổ sung dương khí tự nhiên, phơi nắng vừa đủ giúp thận dương sung mãn, gân cốt chắc khỏe. Khoa học hiện đại cũng xác nhận, tia UV trong nắng giúp tổng hợp vitamin D, hỗ trợ hấp thụ canxi, phòng ngừa loãng xương.

 

Tóm lại, bí quyết dưỡng sinh thực sự không nằm ở những phương pháp cầu kỳ, tốn kém, mà chính là duy trì những thói quen nhỏ, giản dị trong đời sống hằng ngày.

 

Tiểu Hoa

Phương pháp Feynman để Nhớ Mọi Thứ Mình Đã Học

 

PHƯƠNG PHÁP FEYNMAN ĐỂ NHỚ MỌI THỨ MÌNH ĐÃ HỌC

Mỗi khi nghiên cứu một chủ đề nào đó, Feynman cũng như chúng ta. Luôn có những chỗ ông không hiểu, hoặc hiểu nhưng không biết phải truyền đạt ra sao. Nhưng cách ông phản ứng là thứ tạo ra khác biệt. 

 

Mỗi lần như vậy, Feynman ngồi xuống bàn làm việc, lấy tài liệu ra và nghiên cứu nó lại lần nữa. Lần nữa, lần nữa rồi cứ thế cho tới khi ông chắc chắn mình đã hiểu rõ mọi kiến thức liên quan. Cuối cùng, ông diễn giải nó thành lời, trau chuốt câu từ để nó dễ hiểu tới độ mẫu mực. 

 

Và phương pháp này đã trở nên thông dụng và phổ biến tới độ mọi người, kể cả những người nổi tiếng như Bill Gates đều bắt chước, phát triển nó và đặt tên nó là “Phương pháp Feynman”. 

4 bước của Kỹ thuật Feynman 

Kỹ thuật Feynman tỏ ra hữu hiệu khi bạn học một thứ gì đó mới, ngoài ra thì cũng được dùng để ôn bài. Lặp đi lặp lại việc kiểm tra giúp bạn biết mình đang thiếu sót ở đâu, cần cải thiện điểm nào và từ đó nâng cao hiệu quả học tập. Để bắt đầu, hãy làm theo các bước sau: 

 

Bước 1: Giả vờ đang dạy cho một đứa trẻ

Hãy lấy ra một tờ giấy trắng. Ghi tên chủ đề bạn muốn học ngay trên đỉnh. Tiếp đó, bạn viết ra tất cả những kiến thức mà bạn nắm được về chủ đề này như thể bạn đang soạn tài liệu giảng dạy cho một đứa trẻ 12 tuổi. 

Một đứa trẻ 12 tuổi với vốn từ vựng hạn chế chắc chắn sẽ không ngấm nổi những thuật ngữ chuyên ngành hay các câu từ trúc trắc mà bạn định tuôn ra, vì vậy bạn buộc phải diễn giải thật đơn giản, dễ hiểu. 

Không dễ chút nào.  

 

Trên thực tế, chúng ta thường dông dài và cố tỏ ra hiểu biết bằng các từ ngữ đao to búa lớn, tuy nhiên “vải thưa không che được mắt thánh”. Những từ ngữ trừu tượng chỉ gia tăng độ phức tạp của vấn đề, được bạn sử dụng như lớp mặt nạ che giấu sự yếu kém của bản thân. 

Người bình thường chỉ chăm chăm phức tạp hóa vấn đề, chỉ người nào hiểu rõ nó mới có thể đơn giản hóa. Càng đơn giản càng yêu cầu hiểu biết sâu sắc. 

Sự thật là, nếu như bạn không thể diễn giải mọi thứ đơn giản và định nghĩa các khái niệm rõ ràng, thì thực chất bạn không hề hiểu nó như bạn vẫn tưởng. 

 

Nam tước Rutherford – người được mệnh danh là “cha đẻ của vật lý hạt nhân” – từng nói với các nhân viên tại Phòng thí nghiệm Cavendish rằng: “Nếu anh không thể giải thích kiến thức vật lý của mình cho một cô hầu bàn nghe, thì đó là thứ vật lý vứt đi”. 

Albert Einstein dường như cũng đồng tình với phát biểu sau: “Nếu bạn không thể giải thích một vấn đề cho một đứa trẻ 10 tuổi hiểu, thì bạn chưa hiểu đủ về vấn đề đó”. 

 

Lần tới bạn bị ai đó tra tấn bằng hàng loạt các thuật ngữ chuyên ngành hay các câu từ khoa trương khó hiểu, hãy mạnh dạn yêu cầu họ giải thích đơn giản hơn. Nếu làm cho họ bối rối, đó là dấu hiệu cho thấy họ không thực sự hiểu họ đang nói gì. 

 

Bước 2. Lấp đầy các lỗ hổng 

Ngay tại bước 1, bạn chắc chắn sẽ gặp phải vài cản trở. Lời giải thích của bạn còn đôi phần vụng về, bạn nhớ chỗ này quên chỗ kia, hay không biết liên kết các khái niệm ra sao cho trực quan… 

Đừng vội bỏ cuộc, cuộc chơi giờ mới bắt đầu. Nhiệm vụ của bạn là lấp đầy các lỗ hổng đó. Quay lại khâu nghiên cứu. Ôn tập lại tài liệu. Đọc thật kỹ lại phần bạn chưa hiểu. Tiếp tục lặp lại cho tới khi bạn có thể giải thích nó rõ ràng, rành mạch bằng các thuật ngữ đơn giản nhất. 

 

Việc xác định các điểm thiếu sót của bản thân rất quan trọng. Hãy thẳng thắn thừa nhận giới hạn của bản thân. Chúng ta vẫn thường gật đầu với những điều ta không biết. Bằng cách đó, ta đang tự ném đi cơ hội được hoàn thiện mình và trở nên xuất sắc hơn. 

Hãy thành thực với bản thân. 

 

Bước 3. Đơn giản hóa 

“Nếu người nào đó nói rằng: tôi biết tôi đang nghĩ gì, nhưng lại không thể diễn đạt nó ra, thì người đó thực sự chẳng biết mình đang nghĩ gì.” – Mortimer Adler 

Sau khi xong bước 2, hãy nhìn vào tờ giấy của bạn. Công việc bây giờ là biên tập. Đánh bóng bản nháp xù xì kia. Hãy sắp xếp lại các ý, phân đầu mục rõ ràng, gạch bỏ những từ thừa thãi hay quá khó hiểu và thay nó bằng ngôn ngữ giao tiếp thường ngày. 

Bạn cũng nên thêm thắt nhiều ví dụ và biểu đồ sao cho dễ đọc, dễ hình dung và trực quan nhất có thể. Có thể bạn sẽ cần tới sự trợ giúp của Mindmap và Sketchnote. Kể cả khi bạn không có năng khiếu vẽ và tư duy hình ảnh chưa tốt, bạn hoàn toàn có thể làm chủ kỹ năng này với sự trợ giúp từ họa sĩ Xuân Lan. 

Đồng thời, đừng quên lưu trữ tờ giấy đó và tiến hành ôn tập định kỳ, có thể là 3 tháng/lần. 

 

Bước 4. Thực hành 

Khâu này không bắt buộc. Tại 3 bước đầu, Kỹ thuật Feynman yêu cầu bạn giả vờ như đang giải thích cho một đứa trẻ 12 tuổi. Bước cuối cùng này bạn sẽ không giả vờ nữa. 

Đúng vậy, đưa nó vào thực tiễn. Nếu xung quanh bạn không có đứa trẻ nào, bạn hoàn toàn có thể thử với một đối tượng khác – người không có nhiều kiến thức về chủ đề đó. 

Bạn có thể sẽ vấp vài chỗ, quên vài đoạn và loay hoay một hồi. Học tập chưa bao giờ là chuyện dễ dàng. Vấp ở đâu ta đứng lên ở đó. Bạn sẽ nhận ra mình còn thiếu sót chỗ nào và quay lại bước 2, tiếp tục nghiên cứu cho tới khi có thể giải thích nó trôi chảy, rõ ràng.

 

***

Richard Phillips Feynman sinh năm 1918 ở Queens, thành phố New York, nước Mỹ trong một gia đình Do Thái. Cha ông là Melville Arthur Feynman, một người kinh doanh và mẹ là Lucille – một bà nội trợ. 

Giống như Albert Einstein, Feynman là một người chậm nói, và đến năm lên ba ông vẫn không thể nói được một từ nào. Tuy nhiên sự khác biệt bắt đầu xuất hiện vào năm lên sáu, khi ông bắt đầu đi học. Feynman bộc lộ tư chất thông minh hiếm có và vượt trội hẳn so với bạn bè đồng trang lứa. 

Ông tò mò về mọi thứ, đặc biệt là khoa học. Những năm học phổ thông, cậu học sinh Feynman đã tự học Giải tích và luôn bỏ xa tất cả các học sinh khác – kể cả những người xuất sắc nhất riêng trong môn Vật lý. 

Năm 1945, Feynman vào Viện Công nghệ Massachusetts (MIT), được nhận vào một khóa học vật lý lý thuyết tiên tiến. Ông tốt nghiệp năm 1939 và bảo vệ bằng tiến sĩ tại Đại học Princeton vào năm 1942.  

 

 

Thư giãn với y học góc nhìn đa chiều về sức khỏe

 

THƯ GIÃN VỚI Y HỌC GÓC NHÌN ĐA CHIỀU VỀ SỨC KHỎE

 

Sách Thư giãn với y học chú trọng hai vấn đề then chốt. Một, sức khỏe là tài sản quý giá nhất của chúng ta. Hai, để bảo vệ và nâng cao sức khỏe, chúng ta không chỉ cần biết về cơ thể mà còn cần hiểu về tâm trí và cách thức cơ thể tương tác với môi trường xung quanh.

 

Trong bài Yếu tố nào gây ra ung thư?, tác giả cho biết bất kể ai trong chúng ta cũng sợ “ung thư” nhưng chúng ta cần biết bao nhiêu ung thư do yếu tố di truyền, bao nhiêu ung thư do yếu tố môi trường (môi trường sống và lối sống). Theo tổng hợp nghiên cứu từ các chuyên gia của MD Anderson thực hiện thì yếu tố gen chiếm 5 - 10%, yếu tố môi trường “chịu trách nhiệm” cho khoảng 90 - 95% ca tử vong bởi ung thư.

Vì vậy, việc ngăn ngừa ung thư bắt nguồn từ việc chúng ta phải thay đổi lối sống cho lành mạnh hơn. Một cách thay đổi dễ dàng nhất là ngưng hút thuốc lá, giảm liều lượng bia rượu, cố gắng làm giảm nguy cơ truyền nhiễm, cải thiện môi trường sống, giảm chất béo và tăng cường ăn uống nhiều trái cây…

 

Một trong những điểm nổi bật của cuốn sách là cách GS.TS Nguyễn Văn Tuấn lý giải những vấn đề phức tạp bằng lối viết gần gũi, dễ tiếp nhận.

Trong bài Ăn uống hơn là thuốc, tác giả cho biết thực tế là thuốc men ngày nay được bào chế chủ yếu là ngăn chặn triệu chứng của bệnh chứ không hẳn ngăn chặn bệnh.

Thuốc có giá trị thật sự phải có khả năng khắc phục những căn bệnh thoái hóa như viêm khớp xương và loãng xương... Những thuốc như thế chỉ có thể dựa vào chế độ ăn uống hàng ngày.

 

Y học phòng ngừa đặt trọng tâm vào giai đoạn tiền bệnh, phân tích những hư hỏng trong hệ thống nội tiết dẫn đến bệnh tật. Trường phái y học này có khả năng ngăn ngừa bệnh trước khi triệu chứng xuất hiện.

Tuy nhiên, mô hình y - dược hiện nay đã vô tình tạo nên một “văn hóa ký sinh”, tức là bệnh hoạn phụ thuộc vào thuốc men, chứ không chú trọng vào hệ thống sinh lý nội tiết từ ban đầu vốn là yếu tố quan trọng nhất trong việc duy trì sức khỏe.

 

Thư giãn với y học còn bàn luận về tâm lý y khoa với vai trò là cầu nối quan trọng giữa sức khỏe thể chất và tinh thần.

Trong bài Vai trò của nước mắt: “Khóc đi em, khóc nữa đi em”, tác giả cho biết, khóc không chỉ là đặc quyền của nữ giới.

Các nhà tâm lý học giải thích rằng mỗi khi bị kích thích bởi nỗi sầu khổ, buồn nản, chán chường, tuyệt vọng, giận dỗi, hay sự vui mừng, hân hoan cực độ, quá khả năng chịu đựng của cơ năng, cơ thể con người bèn đáp ứng với những tình thế căng thẳng này bằng cách giải thoát sinh lực (energy) bằng phản ứng khóc.

Đó là một tín hiệu của cơ thể báo cho con người biết rằng “Hey, có vấn đề”. Thật là kỳ diệu khi cơ thể con người có một bộ máy giải mã tự động như thế!”. Ai cũng có quyền được khóc!

 

Hay như nói về yêu, ghen tuông, tác giả cho biết, dưới cái nhìn của tâm lý y khoa thì loại ghen được chú ý nhiều nhất là “ghen lãng mạn” (romantic jealousy) tức là ghen có dính dáng tới tình cảm lứa đôi, vợ chồng.

Đây là tư duy, cảm xúc, hành động phức tạp sau sự mất mát hay sự đe dọa về tính cách hay một quan hệ tình cảm.

Giải thích cho động cơ nào khiến người ta ghen thì người ghen thường cảm thấy mình có uy thế thấp hơn đối phương, sự hấp dẫn của đối phương là một yếu tố số 1 làm cho họ ghen.

Hậu quả sau một cơn ghen mới đáng ngẫm nghĩ, nhẹ thì sứt mẻ tình cảm, nặng thì hao tổn vật chất thậm chí sức khỏe, tính mạng. Đạo đức trong tình cảm và hôn nhân mới là điều quan trọng nhất mà chúng ta phải biết giữ gìn.

 

Tóm lại, sách Thư giãn với y học giúp bạn hiểu rõ hơn sức khỏe bản thân và có những lựa chọn tốt hơn cho sức khỏe của mình. Sức khỏe là nền tảng của cuộc đời, có sức khỏe chúng ta có đủ điều kiện và cơ hội thực hiện được những điều chúng ta mong muốn. Việc quan trọng nhất là ưu tiên bảo vệ và duy trì sức khỏe bản thân và gia đình.