ĐÂY LÀ LIỀU THUỐC CHỐNG LÃO HÓA HAY NHẤT
Hoạt động thể chất có thể tạo ra những thay đổi ở cấp độ tế bào, giúp chống lão hóa bằng cách huấn luyện cơ thể cách đối phó với quá trình lão hóa.
Hoạt động thể chất cũng có tác dụng chống lão hóa đối với các bộ phận và quá trình của cơ thể, như:
- Não: Tăng hình thành tế bào thần kinh và giảm thay đổi nhận thức
- Hệ tim mạch: Giảm huyết áp và cải thiện chức năng tim
- Trao đổi chất: Trao đổi chất tốt hơn
- Cơ bắp: Tăng cường xây dựng cơ bắp dẫn đến các lợi ích như sức mạnh, sự cân bằng và khả năng vận động của khớp tốt hơn
- Hệ hô hấp: Cải thiện hô hấp và thông khí phổi
- Căng
thẳng do tập thể dục huấn luyện cơ thể đối phó với lão hóa
Một nghiên cứu năm 2022 cho thấy hoạt động thể chất có thể gây căng thẳng cho cơ thể, từ đó có thể chống lại lão hóa và các bệnh do tuổi tác.
Nguyên nhân là do các phản ứng của cơ thể đối với sự căng thẳng khi tập thể dục - như tăng nồng độ cortisol và chứng viêm - giống như điều xảy ra với cơ thể khi già đi. Kết quả là khi thích nghi với căng thẳng do tập thể dục, cơ thể được huấn luyện để đối phó với căng thẳng sinh lý do lão hóa.
Tập luyện sức bền như chạy bộ và tập luyện HIIT có thể làm giảm các dấu hiệu lão hóa ở cấp độ tế bào
Thay đổi cơ thể xảy ra ở cấp độ tế bào
Nghiên cứu trên tạp chí y khoa về tim mạch European Heart Journal, đã ghi nhận 2 thay đổi quan trọng trong tế bào của những người chạy bộ và những người tập luyện cường độ cao ngắt quãng (HIIT): Telomere của họ dài ra và telomerase tăng lên.
Telomere là những chiếc mũ ở hai đầu của nhiễm sắc thể. Khi già đi, những telomere này sẽ ngắn lại. Telomerase là một loại enzyme giúp duy trì những chiếc mũ này.
Telomere tự nhiên ngắn lại khi già đi, do các tế bào chết mà không tiếp tục phân chia. Cái chết của tế bào gây ra:
- Hình thành nếp nhăn
- Xuất hiện tóc bạc
- Các bệnh do tuổi tác như bệnh tim, suy giảm nhận thức và thậm chí tử vong sớm
Để kéo dài telomer, có một số phương
pháp và chiến lược có thể áp dụng. Telomer là đoạn DNA bảo vệ ở đầu mút của nhiễm
sắc thể, giúp duy trì cấu trúc gen và ngăn ngừa lão hóa.
Trước tiên, việc duy trì một lối sống lành mạnh, bao gồm chế độ ăn uống cân bằng với nhiều trái cây, rau củ và ngũ cốc nguyên hạt, có thể giúp bảo vệ telomer.
Một số nghiên cứu cho thấy các chất chống oxy hóa và vitamin như vitamin C và E có thể hỗ trợ quá trình này bằng cách giảm thiểu stress oxy hóa, nguyên nhân làm ngắn telomer.
Ngoài ra, tập thể dục thường xuyên các bài tập sức bền - như chạy, bơi lội hoặc đạp xe, và HIIT đều làm chậm các dấu hiệu
lão hóa ở cấp độ tế bào.cũng đã được chứng minh là có tác dụng tích cực đến chiều
dài telomer. Các nghiên cứu cho thấy những người hoạt động thể chất có telomer
dài hơn so với những người ít vận động.
Cuối cùng, việc giảm stress thông qua các phương pháp như thiền định và yoga cũng là yếu tố quan trọng trong việc giữ gìn sức khỏe telomer. Stress tâm lý ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tổng thể, bao gồm cả chiều dài telomer.
