Những kỹ năng sống

 

NHỮNG KỸ NĂNG SỐNG

Nếu đọc về các kỹ năng sống, kỹ năng làm cho mình vui vẻ hạnh phúc, kỹ năng đắc nhân tâm, kỹ năng tăng hiệu năng công việc, kỹ năng ngoại giao, rồi đến các kỹ năng làm việc quản ly’ dự án, quản lý nhân viên, … thì có lẽ chúng ta sẽ ngợp thở hầu như có quá nhiều điều để học, và hầu như không nhớ hết để học. Đó là chưa kể mỗi thầy nói một đường.

Rốt cuộc học trò như lạc vào mê hồn trận, không biết đường nào mà mò. Học cả một đám rừng như thế thì cơ hội đi lạc cao hơn là cơ hội hiểu biết.

Vậy nên chúng ta chỉ cần học một vài điều căn bản là đủ:

- Nguyên cả một rừng nhạc thì cũng chỉ 7 nốt chính, cộng 5 nốt thăng giáng, là 12 nốt. Người học nhạc là học 12 nốt rồi tự biến hóa chúng thành nhạc, chứ không ai phải học cả rừng nhạc của nhân loại.

Học vẽ cũng thế, tổng cộng là 3 mầu chính, vàng xanh đỏ và 2 màu trắng đen, vài quy luật về quân bình, và bối cảnh, vậy thôi.

Từ đó mà biến hóa ra hình ảnh gì là do sức sáng tạo của người nghệ sĩ.

Khi chúng ta học chỉ một vài điều căn bản, rồi từ đó tập biến hóa, đó là học đúng đường.

Khi chúng ta phải học hàng trăm công thức ứng xử cho cả hàng chục trường hợp khác nhau, là chúng ta đã bắt đầu học như vẹt.

Học vẹt thì không thể hiểu được, và có áp dụng thì cũng không thể áp dụng nó như ý của thầy. Thế thì, về cuộc sống, đâu là vài nguyên lý, từ đó chúng ta có thể biến hóa sáng tạo?

Có thể thu vào một nguyên lý duy nhất -khiêm tốn. Nếu ta khiêm tốn thực sự, khiêm tốn sẽ đẻ ra mọi đức hạnh và kỹ năng khác.

* Nếu bạn khiêm tốn, đương nhiên là bạn biết lắng nghe.

* Nếu bạn khiêm tốn, đương nhiên là bạn biết nhỏ nhẹ khi nói chuyện hoặc tranh luận.

* Nếu bạn khiêm tốn, đương nhiên là bạn chiến đấu tốt, vì bạn không khinh địch, và cũng không khinh thường giám khảo hay bồi thẩm đoàn.

* Nếu bạn khiêm tốn, đương nhiên là bạn phân tích giỏi và học giỏi, vì bạn sẽ không ngần ngại hỏi bất kỳ người nào, bất kỳ nơi nào, để học hỏi thêm bất kỳ điều gì mình chưa biết.

* Nếu bạn khiêm tốn, bạn sẽ rất giỏi, vì bạn luôn luôn biết được điều gì mình chưa biết, và không lừa thiên hạ và tự lừa mình là mình đã biết.

* Nếu bạn khiêm tốn, đương nhiên là bạn kính trọng suy nghĩ của người khác, cho nên bạn ít thành kiến và ít tranh cãi, và hòa giải tốt với mọi người.

* Nếu bạn khiêm tốn, đương nhiên bạn sẽ thành thật, vì chẳng có lý do nào để nói dối để làm tốt cho mình.

* Nếu bạn khiêm tốn, đương nhiên là bạn biết tri ân và biết cách tỏ lòng tri ân, và vì vậy là rất giỏi ngoại giao.

* Nếu bạn khiêm tốn, đương nhiên là bạn can đảm, vì chẳng sợ mất gì, từ danh tiếng, địa vị, đến quyền lợi.

* Nếu bạn khiêm tốn, đương nhiên là bạn lãnh đạo giỏi, vì mọi người dưới trướng đều yêu bạn, và bạn nghe được lời nói của tất cả mọi người để biến sự thông thái của tất cả mọi người thành thông thái của mình.

* Nếu bạn khiêm tốn, đương nhiên là ngọai giao giỏi, vì đi đâu ai cũng yêu.

* Nếu bạn khiêm tốn, thì bạn sẽ có ít stress và vui vẻ nhiều, vì chẳng có ai và điều gì có thể làm bạn bị đụng chạm căng thẳng.

Chúng ta có thể kể ra rất nhiều. Chỉ một tính “khiêm tốn” nếu ta thực sự thuần thục nó thì ta có đủ mọi đức tính và kỹ năng sống khác.

Và khi học các kỹ năng khác, ta cũng tiếp thụ tự nhiên rất nhanh mà không lẫn lộn.

Cũng chính vì thế mà các trường phái tâm linh lớn của thế giới đều lấy khiêm tốn làm gốc -đó chính là “vô ngã” (không có cái tôi) của nhà Phật, hay “giao phó tất cả đời mình vào tay Thượng đế” (total submission) trong truyền thống Moses (Do thái giáo, Thiên chúa giáo, và Hồi giáo).

Thực ra nếu ta khiêm tốn thực sự, đương nhiên ta sẽ đạt được những thứ còn lại: Thành thật, yêu mình, yêu người, yêu đời.

Nhưng nếu bạn hơi lo lắng rằng chỉ có một điều thì quá ít, bạn có thể nhớ 5 kỹ năng căn bản này:

“Khiêm tốn, thành thật, yêu mình, yêu người, yêu đời.”

Các kỹ năng căn bản này sẽ đẻ ra tất cả các kỹ năng sống khác, ngoại trừ một vài kỹ năng về kỹ thuật nghề nghiệp, trong đời.

 

Bản ngã suy giảm

 

BẢN NGÃ SUY GIẢM

Con người ta thường phải đối mặt với những thôi thúc, ham muốn đòi hỏi sự thỏa mãn. Việc nhượng bộ với các cảm giác này không phải lúc nào cũng thực tế, được xã hội chấp nhận hay thậm chí là lành mạnh.

Để ứng phó với những thách thức này, con người ta phải khai thác khả năng tự kiểm soát bản thân nhằm điều tiết hành động của chính mình. Thường thì chúng ta cần trì hoãn sự thỏa mãn dành cho những thôi thúc này cho đến một thời điểm hay nơi chốn phù hợp hơn.

Bản ngã suy giảm xuất hiện khi con người ta sử dụng hết sức mạnh ý chí sẵn có cho một công việc. Kết quả là, họ không thể sử dụng cùng một mức độ tự kiểm soát bản thân trong những công việc sau đó, thường không mấy liên quan.

Nghiên cứu cho rằng sức mạnh ý chí và khả năng tự kiểm soát khá tương đồng với nhau. Nếu bạn sử dụng năng lượng sẵn có và đạt đến ngưỡng suy giảm bản ngã, bạn sẽ có ít khả năng tự điều tiết bản thân hơn khi đối mặt với những nhiệm vụ tiếp theo.

Tự kiểm soát là rất quan trọng. Có được khả năng tự kiểm soát tốt bản thân mang đến lợi ích theo nhiều cách khác nhau.

Người nào sở hữu mức độ tự kiểm soát cao sẽ có những mối quan hệ tốt đẹp hơn và đạt được thành tựu cao hơn, những người tự kiểm soát kém, mặt khác, có thể gặp phải xung đột xã hội và năng lực học tập kém.

Các nhà nghiên cứu cho rằng bản ngã suy giảm không chỉ là kết quả của tình trạng cạn kiệt năng lực tự kiểm soát. Thay vào đó, họ cho rằng sự chuyển đổi động lực, sự chú ý và cảm xúc đóng một vai trò cốt lõi.

Có nhiều yếu tố góp phần gây suy giảm bản ngã và khiến bạn khó kiểm soát bản thân và lấy lại sức mạnh ý chí, bao gồm:

– Cảm xúc khó chịu: Nếu bạn có cảm xúc khó chịu, sức mạnh ý chí của bạn cũng dễ bị suy giảm nhanh hơn.

– Sự thiếu thân thuộc: Bạn sẽ tốn nhiều năng lượng hơn để thử những điều mới.

– Mệt mỏi do ảo tưởng: Nếu bạn nghĩ một tình huống nào đó sẽ ngốn nhiều năng lượng tinh thần, tinh thần của bạn sẽ dễ và nhanh bị mệt mỏi hơn.

– Hạ đường huyết: Đường trong máu suy giảm có thể khiến bạn khó kháng cự lại cám dỗ.

– Lựa chọn: Nếu bạn bị buộc phải làm điều gì đó, bạn sẽ có ít khả năng tự kiểm soát hơn khi bạn được tùy ý ra quyết định.

– Bất hòa nhận thức: Làm hay nói thứ gì đi ngược lại với niềm tin cố hữu trong bạn có thể làm giảm khả năng tự kiểm soát.

– Nhịp tim: Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng nhịp tim biến động càng nhiều thì bạn càng ít có khả năng kiểm soát chính mình.

– Tuổi tác: Người già thường ít bị suy giảm bản ngã hơn những người trẻ tuổi hơn.

Tác động của bản ngã suy giảm thực sự trong đời sống hằng ngày là gì? Có nhiều cách mà hiện tượng này có thể ảnh hưởng lên hành vi và quyết định của bạn như:

 - Ăn kiêng. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra những người ăn kiêng lâu ngày sẽ dễ bị suy giảm bản ngã hơn những người không ăn kiêng. Vì người ăn kiêng sử dụng quá nhiều ý chí để kiểm soát lượng thức ăn họ nạp vào nên sẽ dễ đánh mất bản thân hơn khi đối mặt với cám dỗ.

- Ra quyết định. Nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng khi người mua hàng bị suy giảm bản ngã, họ sẽ dễ đưa ra những lựa chọn mua sắm không tốt hoặc bốc đồng.

Số lựa chọn tuyệt đối mà người mua hàng phải đối mặt khiến họ gặp phải suy giảm bản ngã.

Một khi đạt đến trạng thái kiểm soát bản thân thấp, người mua sẽ mua đồ dựa trên phân loại đơn giản như độ rẻ tiền hoặc mặt hàng có định vị thương hiệu cao hơn. Bạn cũng có thể trải nghiệm tình trạng này nếu bạn từng để ý bản thân vơ đủ thứ trên kệ chỉ vì giá của chúng rẻ nhất hoặc đây là nhãn hàng bạn biết.

- Sử dụng chất kích thích Một số nghiên cứu cho rằng thiếu hụt khả năng tự điều tiết bản thân cũng khiến con người ta dễ có các hành vi bốc đồng, bao gồm tiêu thụ chất có cồn quá mức hoặc trong thời gian dài.

Điều này sẽ gây thách thức cho những người vốn có nguy cơ sử dụng hoặc lạm dụng chất kích thích cao. Việc làm cạn kiệt năng lực tự kiểm soát bản thân vào những công việc không liên quan có thể khiến bạn khó mà nói không khi thôi thúc trỗi dậy.

Bản ngã suy giảm cũng có liên đới với tình trạng cai hút thuốc, góp phần khiến công cuộc bỏ thuốc thất bại.

Cách tăng cường khả năng tự kiểm soát bản thân:

- Ưu tiên cho giấc ngủ.

Giấc ngủ giúp tái lập khả năng tự kiểm soát bản thân và cung cấp cho bạn năng lượng tinh thần cần thiết để bạn có được sức mạnh ý chỉ trong cả ngày. Tương tự, thiếu ngủ có thể khiến bạn khó kiểm soát bản thân hơn. Hãy nghĩ xem sẽ khó khăn thế nào khi phải kháng cự lại đồ ăn nhanh khi bạn thiếu ngủ so với lúc bạn có một đêm ngủ ngon.

- Tập quản lý căng thẳng.

Việc kiểm soát căng thẳng không chỉ giúp tăng cường khả năng tự kiểm soát, mà nó còn giúp bạn quản lý tốt hơn những khía cạnh cuộc sống đang làm cạn kiệt năng lượng và ý chí của bạn.

Việc dành thời gian để tập các kỹ thuật thư giãn suốt một ngày, như hít thở sâu hoặc thiền chánh niệm cũng có thể giúp bạn nạp lại năng lượng tinh thần.

Tóm lại

Hiểu rõ bản thãn suy giảm mang đến nhiều ý nghĩa quan trọng. Vì tự kiểm soát đóng một vào trò tối quan trọng trong nhiều khía cạnh của đời sống, vậy nên việc tìm cách cải thiện nó có thể giúp tăng cường sức khỏe nói chung.

Nguồn: https://www.verywellmind.com/ego-depletion-4175496

Yêu đơn phương, yêu song phương

 

YÊU ĐƠN PHƯƠNG, YÊU SONG PHƯƠNG

Những người yêu đơn phương - có lẽ những người yêu đơn phương nhiều hơn những người có đối tượng đáp lại tình cảm - thường có một khả năng họ không chỉ thể hiện đối với đối tượng: họ biết làm cho cả thế giới, không chỉ người được tôn thờ, có chất thơ hơn.

Còn những kẻ đang yêu "song phương" chắc chắn có khả năng “ăn ở" thời khắc hiện tại mà kẻ khác thường thiếu vì quá bận tâm chuyện khác: hiện tại là công việc đều đặn để kiếm tiền, tương lai là giấc mơ vĩ đại thành đạt, còn nhiều điều trong quá khứ có thể ân hận hay bị ám ảnh mà biến mất ngay lập tức khi yêu và được yêu lại.

Không tranh cãi được là ở một số người tình yêu biến họ thành kẻ hiền hơn, rộng lượng hơn, giục họ “chạm vào” cảm xúc chân thành của họ nhiều hơn.

ST