cách để ngủ nhanh đơn giản và hiệu quả

 CÁCH ĐỂ NGỦ NHANH ĐƠN GIẢN VÀ HIỆU QUẢ

1. Áp dụng cách ngủ nhanh của quân đội Mỹ

Môi trường quân đội Mỹ luôn thường trực nguy hiểm và đòi hỏi áp lực rất cao, mọi hoạt động đều phải đảm bảo sự tỉnh táo, minh mẫn và tập trung nhất định. Giấc ngủ luôn có liên quan mật thiết đến chất lượng hoạt động của cả một ngày dài. Vì vậy, các thành viên của quân đội Mỹ luôn có một “bí kíp bỏ túi” để giúp họ có được giấc ngủ nhanh chóng và chất lượng chỉ trong 1 – 2 phút.

Bí kíp này đã được áp dụng từ trước khi bước vào Thế chiến thứ II bởi lực lượng hải quân và phi công Mỹ. Đến nay, 96% người áp dụng phương pháp này đều có thể ngủ trong vòng 120 giây, nếu kiên trì luyện tập trong vòng 6 tuần.

Bí kíp đi vào giấc ngủ trong 1 – 2 phút của lính Mỹ

Cách để ngủ nhanh theo quân đội Mỹ như sau:

·        Thả lỏng tất cả các cơ trên khuôn mặt, bao gồm: lưỡi, hàm, mắt, miệng.

·        Buông lỏng lần lượt 2 vai, cổ, cánh tay và cẳng tay từng bên một cách thoải mái nhất có thể. 

·        Hít thở đầy hơi vào trong lồng ngực. Sau đó tiếp tục thả lỏng 2 chân, thư giãn toàn bộ cơ thể.

·        Xóa bỏ những suy nghĩ trong đầu chỉ trong 10 giây bằng cách: Tưởng tượng mình đang nằm ở một chiếc thuyền trôi nhẹ nhàng trên mặt hồ yên tĩnh, dưới bầu trời trong xanh. Hoặc lặp đi lặp lại 2 từ “đừng nghĩ” liên tục trong đầu suốt 10 giây

2. Cách ngủ nhanh và sâu nhờ bấm huyệt đạo

Các huyệt đạo tác động trực tiếp lên hệ thần kinh trung ương. Vì vậy, các vị trí huyệt đạo sau đây sẽ giúp tâm trí thư giãn và ngủ ngon hơn:

Ấn huyệt thần môn (huyệt trên cổ tay, ở phía dưới ngón tay út): Động tác này sẽ kích thích lên hệ thần kinh, làm dịu tâm trí, giúp bạn thư giãn và dễ dàng chìm vào giấc ngủ.

 

Ấn huyệt nội quan (huyệt nằm giữa hai gân tay ở mặt trong của cổ tay): Thực hiện ấn đúng cách đối với huyệt này không chỉ giúp bạn ngủ ngon mà còn chữa trị các cơn đau đầu, đau dạ dày, buồn nôn… hiệu quả.

Ấn huyệt phong trì (huyệt nằm giữa 2 vùng rãnh cơ cổ phía sau gáy): Việc tác động vào huyệt sau gáy sẽ hạn chế các triệu chứng của bệnh hô hấp phát tác làm gián đoạn giấc ngủ như: ho, khó thở…

Ấn huyệt dũng tuyền (huyệt nằm dưới lòng bàn chân): Ấn huyệt này đều đặn trước khi đi ngủ giúp bạn giải phóng năng lượng sau một ngày dài mệt mỏi, nhanh chóng chìm vào giấc ngủ. 

 

3. Bài tập yoga theo tư thế “em bé” – cách đi vào giấc ngủ nhanh hơn

Yoga vốn là một bộ môn vận động mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, giúp tinh thần phấn chấn, tích cực, ổn định tâm trạng và cảm xúc, rất tốt cho những người thường xuyên bị mất ngủ. Bài tập tư thế “em bé” trong yoga là một trong những phương pháp nổi tiếng chữa trị mất ngủ và chăm sóc hệ thần kinh hiệu quả. 

 

Bài tập yoga chữa mất ngủ hiệu quả theo tư thế em bé:

·        Quỳ 2 gối trên sàn (hoặc thảm yoga để tránh trơn trượt), đưa mông đặt vào sau 2 gót chân.

·        Từ từ vươn thân trên lên phía trước và duỗi thẳng 2 tay dọc theo thân trên áp xuống sàn.

·        Tách 2 đầu gối rộng bằng hông và thẳng với 2 bàn chân, sau đó từ từ đưa 2 chân lại gần nhau sao cho 2 ngón chân cái chạm vào nhau.

·        Tiếp tục tách 2 đầu gối sang hai bên thật chậm rãi. Sau đó thở ra nhẹ nhàng, hạ thân người xuống chạm vào 2 đùi, phần mông chạm vào 2 bàn chân phía sau, 2 tay để dọc theo thân và hướng lòng bàn tay lên trên. ·

4. Ngâm chân trước khi đi ngủ với gừng tươi giúp dễ ngủ

2 bàn chân được ví như “trái tim thứ 2 của cơ thể”, chứa đến hơn 60 huyệt đạo quan trọng, liên kết với rất nhiều đầu dây thần kinh, tác động đến hệ thần kinh. Chuẩn bị: 100g gừng đã rửa sạch, giập nát, muối trắng và 2 lít nước. 

·        Cho gừng và một thìa muối trắng vào trong nước đun sôi khoảng 5 – 7 phút.

·        Ngâm chân khoảng 15 – 20 phút/ ngày vào buổi tối trước khi đi ngủ.

5. Cách ngủ sớm bằng cách uống trà thảo dược 

Tình trạng mất ngủ, ngủ chập chờn, cơ thể thường cảm thấy uể oải, không có sức lực… Các thảo dược trong trà giúp thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố, thanh tâm giáng hỏa, giải tỏa chứng rối loạn lo âu, giúp cơ thể thư giãn dễ dàng chìm vào giấc ngủ. 

Một số loại trà mất ngủ phổ biến nhất như sau: Trà hoa cúc, trà tâm sen, trà hoa vàng, trà tam thất…

6. Cách ngủ nhanh trong 1 phút bằng phương pháp thư giãn cơ bắp

Phương pháp này thực hiện dựa trên nguyên tắc là luân phiên làm căng và thư giãn toàn bộ các cơ và bộ phận trên cơ thể, giúp cơ thể thoải mái, giảm bớt căng thẳng mệt mỏi. Hướng dẫn cách ngủ nhanh nhờ thư giãn cơ bắp như sau: 

·        - Nhướng phần chân mày của bạn lên mức cao nhất có thể trong vòng 5 giây để cơ trán được căng ra.

·        - Mở rộng miệng cười trong vòng 5 giây cho 2 má căng lên. Rồi tạm dừng 10 giây

·        Nheo mắt lại, để mắt nhắm hờ, giữ yên trong 5 giây. Tiếp tục tạm dừng 10 giây.

·        - Nghiêng đầu ra sau và vươn cổ nhìn lên trần nhà trong vòng 5 giây rồi để cổ thư giãn tại gối tiếp 10 giây.

·        - Tiếp tục làm căng các phần cơ bắp của cơ thể: ngực, đùi, 2 bắp chân, bắp tay sau rồi thả lỏng để cơ thể thư giãn.

Sau khi thực hiện các động tác này, bạn sẽ cảm thấy toàn thân thư giãn và muốn chìm vào giấc ngủ ngay lập tức.

Những lưu ý quan trọng khi áp dụng các phương pháp ngủ nhanh và sâu

·        - Tránh xa các loại đồ uống có chứa các chất kích thích như: rượu, bia, cà phê và đồ uống có gas…

·        - Không nên sử dụng các thiết bị điện tử như: điện thoại, máy tính bảng, máy chơi game… ngay trước khi đi ngủ, khiến bộ não bị sao nhãng, đồng thời ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử cũng ngăn cản hóc môn Melatonin (giúp cơ thể dễ ngủ) bị hình thành.

·        - Chú trọng sắp xếp không gian phòng ngủ: sắp xếp đồ đạc gọn gàng; nơi ngủ thoáng mát; chăn màn sạch sẽ; tắt điện khi đi ngủ…

·        - Nên ăn trước khi đi ngủ ít nhất từ 2 – 3 tiếng.

·        - Xây dựng lối sống khoa học: ăn uống lành mạnh kết hợp với các bài tập thể thao vận động đều đặn hàng ngày, giúp cơ thể khỏe mạnh và có nhịp sinh học ổn định.

·        - Suy nghĩ lạc quan, tích cực, không để đầu óc bị căng thẳng, stress quá độ dễ dẫn đến chứng rối loạn âu lo gây khó ngủ, mất ngủ. 

*Lưu ý: Các cách giúp ngủ nhanh kể trên chỉ có tác dụng giúp dễ ngủ hơn trong trường hợp bị khó ngủ, mất ngủ nhẹ. Nếu bị mất ngủ kéo dài, mất ngủ kinh niên, người bệnh cần có phương pháp điều trị mạnh mẽ hơn để đạt được hiệu quả mong muốn.

Con trai nhờ phúc mẹ

 

CON TRAI NHỜ PHÚC MẸ

Bao đời nay, ông cha ta vẫn truyền lại các đời sau câu nói: “Con trai nhờ phúc mẹ, Con gái nhờ phúc cha” câu nói đó đã đem lại hiệu ứng lan tỏa tích cực trong cộng đồng, giúp nhiều người mẹ định hướng hành động và suy nghĩ của mình theo hướng thiện nhằm đem lại nhiều phước lớn cho con trai.

Ý nghĩa câu nói trong cộng đồng đang hiểu là: con trai sẽ được thừa hưởng phước đức từ người mẹ sinh ra mình. Nếu người mẹ ăn ở hiền lành, thương con cháu chân thành, nhẹ nhàng, chu đáo, nhân hậu, hướng thiện, vị tha, giàu tình cảm…thì đứa con trai sẽ được hưởng nhiều phước, và ngược lại.

Thực tế trong nhiều gia đình, người ta thường thấy các cậu con trai hay “bịn rịn” với người mẹ hơn, và các cô con gái hay “làm nũng” với cha mình hơn. Khi trong nội bộ các gia đình có các biến động và mâu thuẫn ngoài ý muốn, đứa con trai thường bênh vực, che chở và đứng về phía các bà mẹ của chúng.

Trong thơ văn, khi nói về tình mẫu tử, đa phần hay nhắc đến mối quan hệ mẫu tử giữa cậu con trai và người mẹ. Hình ảnh được đưa nhiều vào trong phim ảnh, tiểu thuyết “lấy đi nước mắt” nhiều bà mẹ hy sinh tất cả chỉ mong con trai mình được hạnh phúc trọn vẹn!

Có một hình ảnh không quên được trong một bộ phim: Trong một cuộc vây ráp bắt một tên tướng cướp nguy hiểm cố thủ trong một ngôi nhà hoang, các lực lượng an ninh không không khuất phục được hắn ra đầu hàng. Cuối cùng, phải nhờ đến người mẹ ruột (ít khi có kịch bản nhờ đến cha ruột). Khi người mẹ khuyên con mình ra đầu thú với những tiếng khóc “đau xé ruột”, tên tướng cướp bỏ vũ khí ngay, giơ tay đầu hàng và đi ra khỏi ngôi nhà, đến bên người mẹ rồi khuỵu xuống, gục đầu vào lòng bà, khóc nức nở và xin lỗi mẹ.

Ngày nay “Con trai nhờ phúc mẹ” đã có chứng cứ khoa học

Khoa học đã chứng minh có một số mối liên quan giữa mẹ - con trai về ngoại hình và một số đặc điểm khác. Nổi bật và thuyết phục nhất là cho thấy con trai hưởng di truyền trí thông minh từ mẹ nhiều hơn từ cha. Cụ thể:

Theo nghiên cứu, gene di truyền trí tuệ được mang bởi nhiễm sắc thể X. Phụ nữ có hai nhiễm sắc thể XX, nhưng đàn ông lại chỉ có một nhiễm sắc thể X, nên trí thông minh của con trai chủ yếu được di truyền từ mẹ.

Vài năm gần đây, với phát minh giải mã bản đồ gene người, ngày càng nhiều trình tự gene mã hóa và có lời giải. Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng ít nhất 40 trong số gần 1.000 gene mã hóa protein nằm trên nhiễm sắc thể X được biểu hiện trong não, cao hơn hẳn so với nhiễm sắc thể Y. Nói cách khác, người mẹ có nhiều khả năng ảnh hưởng đến cấu trúc não bộ của trẻ, khả năng nhận thức, sự phát triển trí tuệ của đứa trẻ.

Các nhà nghiên cứu ở Glasgow, Scotland đã tiếp cận để khám phá trí thông minh liên quan từ mẹ. Họ đã phỏng vấn 12.686 người trong độ tuổi từ 14 đến 22. Mặc dù đã tính đến một số yếu tố chi phối, từ giáo dục đến chủng tộc và tình trạng kinh tế xã hội, nhóm nghiên cứu vẫn tìm thấy yếu tố dự đoán tốt nhất về trí thông minh cho con cái là chỉ số IQ (chỉ số đo lường thông minh) của người mẹ.

Tuy nhiên, nghiên cứu cũng cho thấy di truyền không phải là yếu tố quyết định duy nhất của trí thông minh (chỉ chiếm 40 đến 60%). Môi trường cũng đóng vai trò rất quan trọng. Cha mẹ không thông minh, nhưng nếu họ tạo một môi trường tốt cho con cái, rất có thể phát triển một đứa trẻ có IQ cao. Các bà mẹ đóng một vai trò cực kỳ quan trọng trong phần thông minh ngoài do di truyền, có mối liên kết an toàn giữa mẹ và con gắn chặt với trí thông minh:

Các nhà nghiên cứu tại Đại học Washington, Hoa Kỳ phát hiện ra rằng mối quan hệ tình cảm giữa mẹ và con rất quan trọng cho sự phát triển của một số bộ phận của não. Sau khi phân tích cách một nhóm các bà mẹ liên quan đến con cái của họ trong 7 năm liên tục, họ nhận thấy, trí tuệ của những đứa trẻ được được mẹ gần gũi yêu thương phát triển hơn 10% so với những đứa trẻ không được nhận tình cảm sự chăm sóc từ người mẹ.

Mối liên kết chặt chẽ với người mẹ mang lại cho đứa trẻ cảm giác an toàn. Những người mẹ tận tụy, chu đáo với con cái chúng khám phá thế giới và sự tự tin để giải quyết các vấn đề.

Tất nhiên, người cha cũng có vai trò quan trọng  trong  hình thành và phát triển trí tuệ và nhân cách trẻ. Các nhà nghiên cứu tìm thấy những gen quyết định cảm xúc, đem đến cho trẻ khả năng thấu cảm lại đến từ người cha. Mà thực tế, cảm xúc cũng là một chìa khóa cho trí thông minh phát triển cho đứa trẻ. Con cái được thừa hưởng từ gen di truyền và lối sống của người cha là vô cùng quan trọng.

TS.BS. Lê Thanh Hải

Tín ngưỡng – Người thầy chân chính

 

TÍN NGƯỠNG – NGƯỜI THẦY CHÂN CHÍNH

Trong tiểu thuyết “Anh em nhà Karamazov”, nhà văn Dostoevsky viết: “Vì không có đức tin nên những người vô thần coi “mọi điều đều là hợp pháp nếu không có bằng chứng phi pháp”. Vì vậy những người vô thần có thể làm bất cứ điều gì mà không sợ hãi kể cả tội ác”.

Cũng vậy, nghiên cứu của giáo sư Will Gervais, Đại học Kentucky đã chỉ ra: “Mọi người dường như cho rằng tôn giáo là yếu tố tất yếu của đạo đức. Không có tôn giáo, mọi người sẽ hành xử hoang dã vì không có ai yêu cầu họ phải trung thực. Không ai nói với họ tại sao họ không nên nói dối, ăn cắp và làm những điều tàn bạo. Họ không sợ nhân quả báo ứng”.

Ở thời đại nào cũng vậy, khi con người có đức tin vào những Đấng tối cao đang tồn tại và quan sát họ, tin vào nhân quả báo ứng, họ sẽ tự biết ước thúc đạo đức và hành vi của bản thân, họ sẽ không vì những lợi ích cho cá nhân mà làm điều xấu.

Như những người có đức tin vào Chân – Thiện – Nhẫn, điều họ học từ đức tin của mình chính là việc luôn tự yêu cầu bản thân phải sống tốt, hành thiện, ở đâu và làm gì cũng suy nghĩ cho người khác, nhẫn nhịn và bao dung ngay cả khi bản thân chịu thiệt thòi. Đức tin vào Chân – Thiện – Nhẫn giúp họ sống cuộc đời tự do, an hòa, có được sự bình yên trong tâm hồn và từng bước đi tới hạnh phúc bất diệt.

Quả thực, mỗi chúng ta đều có quyền lựa chọn “những người thầy” cho riêng mình. Nhưng người thầy chân chính sẽ không chỉ dạy cho bạn kiến thức mà còn dạy bạn cách làm người, cách sống, cách bước đi ngay chính, dạy cho bạn biết điều gì mới là mục đích chân chính của cuộc đời…