LỢI ÍCH CỦA YOGA
Xuất hiện từ hơn 5000 năm trước,
yoga được nhiều người xem là bài tập phát triển bản thân cổ xưa nhất. Phương
thức yoga cổ điển bao gồm những đạo lý, tư thế cơ thể, quá trình kiểm soát hơi
thở và thiền định.
Đây là hình thức tập luyện có truyền thống từ các nước phương Đông nhưng
hiện cũng đã phổ biến cả ở những nước phương Tây.
Trong thực tế, nhiều công ty, đặc biệt là ở Anh Quốc, đã bắt đầu nhận ra
lợi ích của yoga, hiểu rằng nhân viên nào học được cách thư giãn từ bộ môn này
luôn khỏe mạnh, sáng tạo hơn, từ đây họ tài trợ nhiều hơn cho các chương trình
tập yoga.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập yoga một chút vào buổi sáng, buổi tối
hoặc thậm chí vào giờ nghỉ trưa có thể làm giảm căng thẳng và gia tăng năng
suất công việc.
Người ta tin rằng yoga cũng hiệu quả trong việc làm giảm stress vì bên
cạnh những lợi ích nó mang lại cho cơ thể thì yoga còn hỗ trợ giúp hình thành
một tâm trạng tốt, giúp ta hiểu rõ mình hơn và như một liều thuốc lành mạnh làm
ta yêu thương bản thân hơn.
Yoga, có gốc từ chữ “yoke” – nghĩa là mang đến cùng nhau – ở đây là mang
tâm trí, cơ thể và linh hồn lại với nhau. Nhưng dù bạn tập yoga với mục đích
biến đổi về tâm linh hay chỉ để cơ thể khỏe mạnh thì lợi ích của loại hình này
vẫn vô cùng lớn.
Dưới đây chỉ là một danh sách vắn tắt những lợi ích của yoga:
– Giảm căng thẳng.
- Ngủ ngon.
– Giảm lượng cortisol trong cơ thể.
– Cải thiện nhiều tình trạng bệnh lý.
– Giảm triệu chứng hen suyễn và dị ứng.
– Hạ huyết áp.
– Hỗ trợ bỏ thuốc lá.
– Giúp tim đập chậm.
– Phát triển đời sống tinh thần.
– Cảm nhận về sự khỏe mạnh của bản thân.
– Giảm căng thẳng và căng cơ.
– Tăng sức mạnh và sự dẻo dai linh hoạt.
– Làm chậm quá trình lão hóa.
Lợi ích của yoga là vô vàn, là vô cùng tương xứng với công sức bạn bỏ ra
cho nó.
Tập yoga là kéo dãn cơ thể và hình thành các tư thế khác nhau, đồng thời
vẫn kiểm soát và duy trì nhịp thở chậm. Cùng với đó, cơ thể sẽ được thư giãn và
nạp thêm năng lượng.
Có rất nhiều loại hình yoga, có loại chuyển tư thế rất nhanh, gần như thể
dục nhịp điệu, và cũng có loại thư giãn sâu và lâu hơn ở mỗi tư thế. Một số sẽ
có nhiều tư thế thể hiện tính tâm linh hơn, có tư thế lại chỉ đơn thuần là động
tác tập luyện.
Lợi ích.
Ai cũng có thể nhìn thấy rõ ràng những lợi ích về mặt cơ thể của yoga và
việc tập luyện bộ môn này có thể mang đến những lợi ích tâm lý như giảm stress,
giúp ta cảm nhận được sự khỏe mạnh của cơ thể, và những lợi ích về tâm linh như
cảm giác được kết nối với Đấng tối cao hoặc Thần linh, hoặc một cảm giác thăng
hoa vượt qua mọi giới hạn.
Có một số tư thế nhất định có thể thực hiện ở mọi nơi và một chương trình
tập yoga có thể kéo dài hàng giờ hoặc chỉ mấy chục phút, tùy theo khung tập của
mỗi người.
Có một vài cơ chế trong yoga có thể ảnh hưởng lên mức độ căng thẳng, tức
là yoga có thể giảm thiểu mức độ căng thẳng trong bạn bằng nhiều cách khác
nhau.
Nghiên cứu chỉ ra rằng những cách hiệu quả nhất mà yoga hướng đến sự căng
thẳng là cải thiện tâm trạng của bạn (hay gọi là ảnh hưởng tích cực), hỗ trợ
giúp bạn hiểu thấu bản thân ở thời điểm hiện tại, và làm bạn yêu thương bản
thân mình hơn.
Bằng cách đồng thời vừa cải thiện tâm trạng, vừa giúp ta tập trung hơn vào
trạng thái hiện tại, và bằng cách khuyến khích ta cho cơ thể một khoảng nghỉ,
yoga là một công cụ giảm stress hiệu quả.
So sánh Yoga với các phương pháp giảm căng thẳng khác.
Yoga kết hợp một số kỹ thuật sử dụng để giảm căng thẳng, nên người ta nói
rằng nó mang đến những lợi ích kết hợp từ các bài tập thở, bài tập kéo giãn,
các chương trình tập luyện, tập thiền và tưởng tượng có định hướng, tất cả
trong một kỹ thuật.
Tuy nhiên, đối với những người có khiếm khuyết nghiêm trọng về sức khỏe
thì bài tập thở đơn giản, thiền hoặc tưởng tượng có định hướng có thể là lựa
chọn phù hợp hơn và cũng mang đến lợi ích tương tự. Yoga cũng đòi hỏi nhiều nỗ
lực và cam kết hơn là uống thuốc hay thảo mộc giảm căng thẳng.
Bắt đầu như thế nào.
Tham dự tập trên lớp là rất tuyệt vời cho người mời bắt đầu – bạn sẽ tập
cùng những người khác ở nhiều mức độ thành thạo và khả năng khác nhau, và bạn
sẽ có người đi cùng trong cả quá trình và giúp bạn học được tư thế đúng.
Bên cạnh việc tham gia lớp học, bạn có thể sử dụng một số ứng dụng hữu ích
giúp bạn tập yoga và những trang web có nhiều video hay bài viết giúp bạn học
tất cả những gì bạn muốn để tập yoga và biến nó thành một phần không thể thiếu
trong đời sống của bạn.
Nguồn: https://www.verywellmind.com/the-benefits-of-yoga-for-stress-management-3145205
