Đi bộ, lợi ích trăm bề

 

ĐI BỘ, LỢI ÍCH TRĂM BỀ

I. ĐI BỘ VỚI TƯ THẾ ĐÚNG

1. Giữ thẳng người khi đi. 

Khi đi bộ, bạn cần ngẩng cao đầu, nâng cằm và thẳng lưng. Việc duy trì tư thế như vậy sẽ giúp giữ thẳng xương sống, giảm áp lực lên cơ hoành, nhờ vậy bạn sẽ hít thở dễ dàng hơn. Cố gắng không khom lưng khi đi.

2. Sử dụng cơ bắp chân, cơ đùi sau và cơ đùi trước để bước đi hiệu quả. 

Để có một bước đi hiệu quả, bạn sẽ cần dùng không chỉ một mà tất cả các nhóm cơ chân.

Dùng cơ đùi trong và cơ đùi trước để đẩy một chân về phía sau, đồng thời đưa người về phía trước, dồn áp lực lên gót của chân còn lại. Điều này sẽ khiến cơ bắp chân phải vận động để giúp bàn chân nâng lên và tạo với mặt đất một góc vừa phải khi bước đi.

3. Đẩy hai vai về sau một cách thoải mái. 

Dù phần lớn các cơ tham gia vào việc đi bộ tập trung ở chân và xương sống, bạn vẫn cần để ý đến tư thế của phần thân trên. Việc thả lỏng và đẩy hai vai về phía sau có rất nhiều lợi ích, Tư thế này giúp duy trì một lực hỗ trợ "thẳng đứng" và ổn định,

Nhờ vậy sẽ hạn chế được tình trạng căng và đau vai do gù lưng gây ra. Và khi đẩy vai về sau, trông bạn sẽ tự tin, mạnh mẽ và đẹp hơn.

4. Vừa đi vừa vung tay.

Hành động vung tay khi đi bộ là hoàn toàn tự nhiên và đã được chứng minh là có tác dụng gia tăng hiệu suất của sải chân;

5. Bắt đầu đi chậm để khởi động. 

Trong một vài phút đầu khi mới đi, bạn hãy bước đi với nhịp điệu đều và thoải mái để làm ấm cơ thể. Dù còn nhiều tranh cãi nhưng nhìn chung việc khởi động sẽ giúp bạn tập các bài tập làm gia tăng nhịp tim tốt hơn.

6. Tăng tốc độ đi lên mức trung bình sau khi khởi động. 

Khi đã thấy thoải mái, bạn hãy tăng tốc lên khoảng 70 - 80% tốc độ đi tối đa và đừng quên duy trì tư thế tốt. Không đi bước dài không tự nhiên khi tăng tốc. Việc gia tăng sải chân lúc này sẽ khiến các cơ chân bị căng, xương sống mất ổn định và dần dần sẽ khiến bạn khó chịu.

7. Điều hòa khi gần kết thúc buổi tập. 

Sau khi tăng tốc và duy trì tốc độ khoảng 30 phút (hoặc lâu hơn), bạn hãy đi chậm dần về tốc độ như khi khởi động và tiếp tục đi khoảng vài phút. Việc điều hòa sau thời gian đi bộ với tốc độ cao sẽ giúp nhịp tim dần dần (chứ không đột ngột) trở về mức nhịp tim của cơ thể lúc đang nghỉ ngơi. Hơn nữa, bạn cũng sẽ cảm thấy tuyệt vời hơn.

II. ĐI BỘ NHIỀU HƠN TRONG CUỘC SỐNG HẰNG NGÀY  

1. Lấy đi bộ làm phương tiện di chuyển chính. 

bạn hãy chọn đi bộ để có thể đến nơi mình cần một cách tràn đầy năng lượng, tỉnh táo và sẵn sàng làm việc với năng lực tối ưu. Nếu đã đi đủ nhiều trong ngày, như đi làm hàng ngày, đi mua sắm, v.v. Bạn có thể không cần dành thêm thời gian để đi bộ tập thể dục nữa!

Đi bộ để giải trí. 

Đi bộ không chỉ là một cách để tập thể dục mà còn là một hoạt động khá thú vị (với điều kiện là thời tiết tốt). Sẽ rất tuyệt khi bạn có thể ra ngoài trời, hít thở không khí trong lành và nhìn ngắm thế giới xung quanh.

Thay vì suốt ngày ở trong nhà, hãy dành một chút thời gian rảnh đi bộ thư giãn, lâu dần bạn sẽ thấy điều này xứng đáng hơn rất nhiều so với việc xem TV.

Đi bộ để kết nối. 

Nếu ở trong nhà cả ngày thì bạn sẽ khó mà gặp được những người mới, vậy nên hãy tranh thủ ra ngoài tản bộ. Đi bộ ở những nơi công cộng như trung tâm thương mại, hội chợ và đường phố tấp nập là một cách để gặp gỡ mọi người và tăng khả năng tạo dựng các mối quan hệ mới. Đồng thời, bạn cũng có thể tham gia nhiều hơn vào các hoạt động cộng đồng khi góp mặt ở đó.

4. Đi bộ để cải thiện ngoại hình. 

Tư thế đi bộ đúng có nhiều ảnh hưởng tích cực đến ngoại hình. Với những người mới bắt đầu, đi bộ có tác dụng rõ rệt trong việc cải thiện vóc dáng. Cũng giống như các loại hình thể dục khác, đi bộ có thể giúp bạn trở nên gọn gàng, thon thả và hấp dẫn hơn.

Ngoài lợi ích cơ bản trên, đi bộ với tư thế tốt sẽ dần dần giúp bạn có dáng đi chuẩn hơn. Bạn sẽ đẹp hơn nhiều khi đứng thẳng. Đừng nghĩ là việc đầu tư thời gian, suy nghĩ và năng lượng vào ngoại hình là vô ích. Ngoại hình hấp dẫn là một yếu tố ảnh hưởng thực sự và trực tiếp đến tiềm năng hẹn hò của một người và bạn không nên phớt lờ điều này.

Không mang theo balo hoặc túi xách nặng. Balo nặng có thể sẽ gây đau lưng và đau vai. Đeo túi xách nặng ở một bên vai sẽ khiến cho một vai thấp một vai cao và gây ảnh hưởng đến tư thế của bạn.

Cảnh báo

Hãy đi bộ ở những nơi an toàn, hợp vệ sinh, thoáng đãng.

Bạn cần cảnh giác với môi trường xung quanh và cố gắng tránh những tình huống nguy hiểm. Nếu cần thiết, hãy mang theo một số thiết bị tự vệ cá nhân cơ bản.

Chúc cả nhà tích cực đi bộ vui vẻ khoẻ mạnh.

 

 

 

 

Sự lãng mạn trong tình yêu có thể trở nên độc hại

 

SỰ LÃNG MẠN TRONG TÌNH YÊU CÓ THỂ TRỞ NÊN ĐỘC HẠI

 

Sự lãng mạn trong tình yêu giống như hơi men của một loại bia, rượu. Khi nó còn tồn tại, chúng ta bị đắm chìm trong sự say sưa, ngây ngất và chỉ nhìn thấy những điều tốt đẹp nhất. Tuy nhiên, khi đã tỉnh táo, bạn sẽ cảm thấy hụt hẫng và trống rỗng.

 

Trong nghệ thuật từ xưa đến nay, chủ đề được nhắc đến nhiều nhất có lẽ là tình yêu đôi lứa. Đây là thứ tình cảm rất kì lạ bởi nó khiến hai con người vốn dĩ xa lạ lại gắn kết chặt chẽ với nhau. Điều khiến tình yêu lứa đôi đặc biệt hơn những thứ tình cảm khác chính là sự lãng mạn.

Khi bắt đầu hẹn hò với ai đó, có phải bạn và người ấy bắt đầu ôm điện thoại cả ngày để nhắn tin, gọi điện hỏi han nhau bằng những câu nói đậm chất “ngôn tình”? Đến sinh nhật của đối phương, bạn dành hàng giờ trên mạng để nghiên cứu thật kĩ các kết quả tìm kiếm với từ khóa “những món quà lãng mạn nhất” và nghĩ ra đủ mọi cách để người đó bất ngờ khi nhận quà?… Những biểu hiện này chính là sự lãng mạn trong tình yêu.

 

Tuy nhiên, một thời gian sau, bạn lại có cảm giác mọi thứ đẹp đẽ dường như biến mất, sự ngọt ngào giảm dần và thay vào đó là đôi lần mâu thuẫn vì đủ mọi lý do.

Các nhà tâm lý đã kết luận rằng, sự lãng mạn kéo dài theo thời gian sẽ biến một giấc mơ tình yêu tuyệt vời trở thành một cơn ác mộng đau đớn. Những lý giải cho hiện tượng này đều liên quan đến những đặc điểm tâm lý tự nhiên của con người.

 

Khi hẹn hò với đối tượng mình thích, Dopamine – một chất hóa học có trong não – sẽ tiết ra để phản ứng lại với các nguồn tạo ra niềm vui, từ đó khiến chúng ta có cảm giác hạnh phúc, ngây ngất và phấn khích.

Chúng ta bỗng dưng trở nên tinh tế hơn và biết đồng cảm hơn. Theo cách này, chúng ta cảm thấy cuộc sống trở nên mới mẻ và thú vị. Cảm giác mới lạ này cũng khiến não tiết ra Dopamine.

 

Rõ ràng khi mới hẹn hò, nồng độ Dopamine liên tục tăng cao khiến cho não bộ trở nên hỗn độn và không thể nghĩ đến thứ gì khác ngoài yêu. Chúng ta chìm đắm trong men tình và hiện tượng lý tưởng hóa bắt đầu xuất hiện.

Lúc này, hình ảnh của đối phương được vẽ nên với những màu sắc lung linh rực rỡ nhất và chúng hoàn toàn áp đảo nhận thức khách quan, đúng đắn của bạn về đối tượng đó. 

 

Bạn ngưỡng mộ người mình yêu, sẵng sàng “ngó lơ” hết mọi khiếm khuyết, lỗi lầm của họ. Bạn trở nên mù quáng, luôn mơ mộng về một tình yêu lãng mạn đến hết đời và không thể nào gạt những ý nghĩ đó ra khỏi tâm trí mình.

 

Mặc dù hiện tượng lý tưởng hóa không làm chúng ta hoàn toàn mất nhận thức trước các dấu hiệu cảnh báo nghiêm trọng về một đối tượng chưa phù hợp nhưng nếu bạn là kiểu người hay chán nản hoặc có lòng tự trọng thấp, bạn càng có nhiều khả năng đánh giá người ấy ở mức cao hơn thực tế và bỏ qua các dấu hiệu rắc rối, chẳng hạn như họ là người không đáng tin cậy, có quá nhiều tật xấu hay đôi khi là thiếu tôn trọng bạn…

 

Sau giai đoạn lý tưởng ban đầu, chúng ta bước vào giai đoạn thử thách tình yêu khi bắt đầu biết thêm những khuyết điểm của đối phương. Lúc này, một số đặc điểm hấp dẫn trước đây bỗng trở nên phiền phức. 

 

Bạn tự hào rằng cô người yêu của mình rất ấm áp và chu đáo vì người ấy luôn nhắn tin để hỏi mình đi đâu, làm gì nhưng bây giờ, sự quan tâm ấy lắm lúc lại trở nên phiền phức. Bạn từng ngưỡng mộ sự táo bạo và quyết đoán của anh ấy nhưng giờ đây lại cảm thấy người yêu của mình thật thô lỗ và cộc cằn khi giải quyết vấn đề..

Bạn bị mê hoặc bởi tâm hồn vô tư, hồn nhiên của cô ấy nhưng bây giờ lại kinh hoàng bởi sự chi tiêu không tính toán. Bạn từng hạnh phúc biết bao khi nghe anh chàng người yêu hứa hẹn về một tương lai tươi sáng nhưng lại phát hiện ra anh ấy rất hay nói dối

…

Lúc này, những thứ mới mẻ lúc bắt đầu hẹn hò đã dần trở nên quen thuộc. Nồng độ của Dopamine hạnh phúc trong não dần dần cạn kiệt. Chúng ta bắt đầu trở lại với tính cách thật của mình và người ấy cũng vậy. Sự bao dung để chấp nhận hết mọi hành vi tiêu cực của đối phương cũng từ từ biến mất.

Ban đầu, bạn cảm thấy mình hoàn toàn có thể thích nghi với anh ấy hoặc cô ấy. Còn bây giờ, bạn đang cảm thấy chán nản vì những điều mình muốn không được đáp ứng.

 

Trên thực tế, bạn và người yêu đều thay đổi bởi chất hóa học trong não giúp bạn yêu say đắm, cuồng nhiệt đã tự động biến mất. Đây là điều mà bạn không thể nào kiểm soát được. Niềm vui sướng từ sự lãng mạn trong tìmh yêu đã không còn nữa và đến lúc bạn bắt buộc phải chọn tiếp tục hay dừng lại mối quan hệ này.

 

Sự lãng mạn trong tình yêu càng kéo dài bao nhiêu thì sau khi nó kết thúc, bạn càng hụt hẫng và chán nản bấy nhiêu. Cảm giác này tương tự như khi bạn say rượu. Càng say bao nhiêu thì sau khi tỉnh giấc, đầu óc bạn sẽ càng trống rỗng và mỏi mệt bấy nhiêu.

 

Những câu nói, hành động “ngôn tình” đầy ngọt ngào không phải là thứ tạo ra một tình yêu đích thực. Chỉ có sự sẻ chia, giúp đỡ, tương trợ lẫn nhau mới tạo nên một mối quan hệ gắn bó bền bỉ. Hãy học cách chấp nhận những khuyết điểm của người ấy và dung hòa tính cách giữa hai bạn.

 

yêu một người, về bản chất là yêu thêm một cuộc đời khác. Trong thực tế, tình yêu đích thực không có sự lãng mạn của hoàng tử và công chúa, mà là hiện thực ở khắp mọi nơi, và một số là vẻ ngoài chân thực nhất của cuộc sống.

 

Mặc dù giai đoạn lãng mạn ban đầu đã qua đi nhưng thỉnh thoảng, hãy dành cho đối phương những bất ngờ nho nhỏ bạn nhé. Hạnh phúc luôn đến từ những điều bình dị hàng ngày, đúng không nào?