TÂM PHỤC KHẨU PHỤC – NGHỆ THUẬT CỦA TRANH LUẬN VÀ LÝ TRÍ

Người đời thường nhầm lẫn giữa chiến thắng và thuyết phục. Có những cuộc tranh luận kết thúc bằng sự im lặng của một bên, nhưng đó không phải là tâm phục, mà là một sự chịu thua tạm thời. Bề ngoài có vẻ như lý lẽ đã thắng, nhưng bên trong, một bức tường vô hình đã được dựng lên, ngăn cách con người với nhau. Bởi lẽ, áp đảo không đồng nghĩa với thuyết phục, và khuất phục không phải là sự công nhận từ trái tim.

 

Tôi từng nghĩ rằng lý lẽ sắc bén có thể khiến người ta thay đổi. Rằng khi ta có trong tay những luận điểm không thể bác bỏ, ta sẽ khiến người khác phải gật đầu đồng ý.

Nhưng rồi tôi nhận ra, có những người dù không nói một lời, trong lòng vẫn đầy phản kháng. Có những cuộc tranh luận mà dù ta thắng về lý, nhưng lại đánh mất đi sự kết nối giữa con người.

 

Một ngày nọ, tôi chứng kiến một cuộc đối thoại giữa hai người bạn cũ. Một người là doanh nhân thành đạt, người kia là họa sĩ với lối sống phóng khoáng. Người doanh nhân khẳng định:

 

•  “Anh sống như thế là không thực tế. Tiền bạc mới là thứ quyết định cuộc đời.“

Người họa sĩ cười, nhấp một ngụm trà, nhẹ nhàng đáp:

• “Có thể anh nói đúng. Nhưng tôi lại thấy mỗi bức tranh của tôi là một phần đời mình, còn tiền bạc chỉ là thứ tôi dùng để sống.“

Người doanh nhân chững lại. Anh ta không thể phản bác, nhưng cũng không thể tiếp thu ngay lập tức. 

Lẽ ra, nếu người họa sĩ lớn tiếng tranh luận, bảo vệ quan điểm bằng những lập luận hùng hồn, có lẽ cuộc trò chuyện đã kết thúc bằng sự xa cách. Nhưng chính sự lặng lẽ ấy, sự điềm tĩnh ấy, lại khiến người kia phải suy nghĩ.

 

Bởi thế, muốn người khác tâm phục khẩu phục, ta không thể vội vàng. Ví như một hạt giống khi gieo xuống chưa thể nảy mầm ngay. Một tư tưởng khi đưa ra chưa thể ngay lập tức được đón nhận.

Nhưng nếu ta gieo bằng sự chân thành, bằng sự đồng cảm, bằng cách để họ tự chiêm nghiệm, thì một ngày nào đó, hạt giống ấy sẽ lớn lên trong họ.

 

Khi ta nói, điều quan trọng không phải là nói điều gì, mà là nói như thế nào. 

Một lời nói sắc bén có thể đâm thủng lập luận, nhưng một lời nói khéo léo mới có thể mở ra lòng người. Một câu phán xét có thể làm người khác im lặng, nhưng một câu hỏi đúng có thể khiến họ tự tìm thấy câu trả lời trong chính tâm hồn mình.

 

Có một nghệ thuật cao nhất trong tranh luận, đó là không tranh luận. Đó là khi ta không cố gắng chiến thắng, mà để sự thật tự tỏa sáng qua cách ta sống, qua cách ta đối xử với người khác. Khi lý lẽ không còn là vũ khí để công kích, mà trở thành ánh sáng để dẫn đường. Khi ta không cần phải buộc ai chấp nhận quan điểm của mình, mà để họ tự cảm nhận được điều đó trong sự tự do của tâm trí.

 

Và khi ấy, dù không có kẻ thắng người thua, ta mới thực sự chinh phục , không chỉ bằng lời, mà bằng sự thấu hiểu. 

 

An Hậu

 

14 CÁCH ĐƠN GIẢN ĐỂ NGỦ NHANH VÀ SÂU

Một giấc ngủ ngon vô cùng quan trọng đối với sức khỏe và tinh thần của con người. Ngủ ngon sẽ giúp bạn có một tinh thần thoải mái, giúp bộ não được hoạt động minh mẫn. Những người bị rối loạn giấc ngủ như: Khó ngủ, mất ngủ,... sẽ gây ảnh hưởng đến nhiều bộ phận khác của cơ thể và não bộ. Dưới đây là 14 cách đơn giản để đi vào giấc ngủ nhanh nhất có thể.

1. Thiết lập giờ thức - ngủ nhất định mỗi ngày

 

Dựa trên lịch làm việc, sinh hoạt của bạn mà xây dựng thời gian ngủ - dậy cố định mỗi ngày. Khi đã quen với nhịp sinh hoạt này, cơ thể sẽ tự dậy và không có cảm giác mệt mỏi nhiều khi đã ngủ đủ giấc. 

 

2. Không ngủ nướng

 

Nhiều người có xu hướng ngủ nướng vào những ngày nghỉ, tuy nhiên điều này là không nên vì sẽ làm rối loạn nhịp sinh học cơ thể. Không nên thức muộn vào đêm hôm trước để ngủ bù vào sáng hôm sau, nếu không giấc ngủ của bạn cũng sẽ xấu đi.

 

3. Ngủ trưa vừa đủ

 

Thật khó để bạn tập dần thói quen chỉ ngủ trưa từ 15 - 20 phút, nhất là với một số bạn rất khó đi vào giấc ngủ. Tuy nhiên đây là khoảng thời gian ngủ phù hợp để cơ thể nghỉ ngơi ngắn, bù lại giấc ngủ đã mất. Nếu ngủ quá dài, bạn dễ bị khó ngủ, trằn trọc vào ban đêm, ngược lại ngủ quá ít hoặc thức hoàn toàn sẽ khiến cơ thể mệt mỏi hơn về buổi chiều.

 

4. Tiếp xúc nhiều với ánh sáng trong ngày

Nên dành thời gian nhiều ban ngày để tiếp xúc với ánh nắng, ánh sáng nơi làm việc,... để giảm tiết hormone melatonin, ngăn ngừa buồn ngủ và mệt mỏi.

Tiếp xúc ít với ánh sáng mạnh vào buổi tối

 

Khoảng 1 giờ trước khi đi ngủ, nên tránh sử dụng các thiết bị có ánh sáng mạnh như máy tính bảng, điện thoại, tivi, máy tính,... để cơ thể tăng tiết hormone melatonin. Ngoài ra, khi ngủ phòng cần đảm bảo phòng thông thoáng, có rèm che ánh sáng dày để chặn ánh sáng từ bên ngoài, không bật đèn quá sáng,... 

5. Tắm nước nóng hoặc tắm vòi sen

 

Sau khi tắm nước nóng, cơ thể bạn hạ nhiệt, điều này có thể gửi tín hiệu đến não rằng bạn đang muốn đi ngủ. Nhiều nghiên cứu chỉ ra tắm nước nóng trước khi đi ngủ có thể cải thiện hiệu quả và chất lượng giấc ngủ.

Cuộc sống hiện đại khiến chúng ta vì quá bận rộn mà quên chăm sóc sức khỏe cho chính mình. Ai cũng biết rằng lịch trình làm việc cả ngày có thể khiến bạn kiệt sức,

6. Tập yoga, thiền

Tình trạng căng thẳng có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ. Do đó, việc ngồi thiền, tập yoga là những công cụ giúp xoa dịu tâm trí, thư giãn cơ thể và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

• Các động tác yoga sẽ giúp bạn tập được các cách thở và chuyển động cơ thể linh hoạt, đem lại sự yên tĩnh về tinh thần, giải tỏa căng thẳng. Phương pháp này còn có thể có tác động tích cực đến các thông số giấc ngủ như chất lượng, hiệu quả và thời gian ngủ.
• Giống như yoga, duy trì thói quen ngồi thiền sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn.

7. Ăn uống lành mạnh

Thói quen ăn uống trong ngày và trước khi đi ngủ rất quan trọng với chất lượng giấc ngủ. Ngoài chế độ ăn đảm bảo dinh dưỡng, hãy tránh dùng thức uống, thực phẩm gây kích thích thần kinh trước khi đi ngủ hoặc vào buổi chiều tối như: caffein, nicotine, rượu bia,...

8. Nghe nhạc thư giãn

Âm nhạc có thể cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ, thậm chí có thể được sử dụng để cải thiện chứng rối loạn giấc ngủ mãn tính. Một nghiên cứu trên 24 người trưởng thành trẻ tuổi đã chứng minh rằng, âm nhạc sẽ giúp thúc đẩy giấc ngủ sâu hơn.

9. Tập thể dục hàng ngày

Những người tập thể dục hàng ngày sẽ cảm thấy ít buồn ngủ hơn vào ban ngày và ngủ ngon hơn vào ban đêm. Điều này giúp cải thiện chứng mất ngủ, ngưng thở khi ngủ rất tốt và tạo cho bạn một giấc ngủ sâu mỗi ngày cho cơ thể hồi phục.

10. Sử dụng tinh dầu

Các loại tinh dầu có tác dụng thư giãn, giải tỏa căng thẳng,... sẽ giúp cải thiện giấc ngủ cả về chất lượng và thời gian ngủ. Những mùi hương phổ biến có tác động tích cực đến giấc ngủ bao gồm:

• Hoa oải hương.
• Hoa hồng gấm.
• Bạc hà.
• Kết hợp tinh chất chanh và cam.

12. Điều chỉnh vị trí ngủ của bạn

Chất lượng giấc ngủ tốt có thể phụ thuộc vào vị trí ngủ của bạn. Thông thường, có ba tư thế ngủ chính: Nằm sấp, nằm nghiêng, nằm ngửa.

Nhiều người tin rằng nằm ngửa sẽ giúp bạn có chất lượng giấc ngủ tốt hơn. Tuy nhiên, nghiên cứu đã chỉ ra rằng đây không phải là tư thế ngủ tốt nhất. Bởi nó có thể dẫn đến tắc nghẽn đường thở, ngưng thở khi ngủ và ngủ ngáy.

13. Đảm bảo tinh thần thoải mái, thư giãn

Không thể tránh khỏi những lo lắng, căng thẳng, tức giận, khó chịu,... song cần có cách giải tỏa chúng, tạo cho tâm trí thoải mái, nghỉ ngơi, thư giãn. Bằng việc giảm ánh sáng, nghe nhạc hoặc đọc sách sẽ giúp tinh thần bạn thoải mái hơn và giấc ngủ cũng tốt hơn.

14. Sử dụng các chất bổ sung tăng cường giấc ngủ

 Magie

Magie giúp kích hoạt các chất dẫn truyền thần kinh chịu trách nhiệm về giấc ngủ. Liều lên đến 500 miligam (mg) mỗi ngày đã được chứng minh là có tác dụng cải thiện giấc ngủ.

• 5-HTP (5-hydroxytryptophan)

Axit amin 5-HTP tăng cường sản xuất serotonin có tác dụng điều hòa giấc ngủ. Bạn có thể sử dụng liều lên đến 600 mg mỗi ngày, uống một lần mỗi ngày hoặc chia làm nhiều lần sẽ có hiệu quả trong việc điều trị chứng mất ngủ .

• Melatonin

Melatonin có thể được cơ thể sản xuất một cách tự nhiên. Tuy nhiên, chất này cũng có thể được bổ sung thông qua viên uống nhằm điều hòa giấc ngủ. Sử dụng liều 0,5–5mg, uống 2 giờ trước giờ đi ngủ có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ.

• L – theanine

Đây là một loại axit amin giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và rất an toàn. Bạn có thể được sử dụng liều 400mg mỗi ngày.

• GABA (axit gamma-aminobutyric)

Chất axit gamma-aminobutyric là hợp chất được sản xuất nhằm ức chế một số chất dẫn truyền và có thể giúp hệ thần kinh trung ương thư giãn.

 

Tóm lại, mất ngủ có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi vào sáng hôm sau, ảnh hưởng đến sức khỏe và sự tập trung. Khó đi vào giấc ngủ không chỉ khiến bạn bực bội mà còn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn. Bạn có thể áp dụng một hoặc nhiều biện pháp trên để cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình.